Es ist nicht möglich, allen Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren – Diabetes zu haben ist stressig, ebenso wie Familien, Jobs, 24-7-Nachrichten im Fernsehen, Reisen, Finanzen und Hunderte anderer Umstände.
Jeder erlebt Stress, weil Stress natürlich und unvermeidlich ist. Beginnen Sie mit der sogenannten Kampf- oder Fluchtreaktion – Herzklopfen, trockener Mund, Schweiß, Muskelverspannungen, Zittern, Benommenheit und erhöhtes Bewusstsein. Diese Reaktionen sind eine instinktive körperliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, selbst wenn es sich bei der Bedrohung um ein Vorstellungsgespräch, eine Achterbahnfahrt oder einen öffentlichen Vortrag handelt.
Ein Adrenalinschub erhöht die Atmung und die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und kann sogar die logische Entscheidungsfindung und das Denken beeinträchtigen. Glücklicherweise ist die extreme körperliche Reaktion auf diese extremen Stresszustände normalerweise nur vorübergehend.
Langfristig geringeres Stressniveau kann die gleichen körperlichen Auswirkungen haben. Die Intensität Ihrer Reaktion ist nicht so auffällig, aber mit der Zeit wirkt sich chronischer Stress negativer auf die Gesundheit aus.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 in Israel untersuchte den Spiegel des stressbedingten Hormons Cortisol in übereinstimmenden Gruppen von Männern im Krankenhaus, von denen eine Gruppe wegen eines Herzinfarkts ins Krankenhaus eingeliefert wurde und die andere aus anderen Gründen ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Anstatt auf Cortisol in Urin, Blut oder Speichel zu testen, um Stress in Echtzeit zu messen, maßen die Forscher die akkumulierten Spiegel im Haar, die chronischen Stress über einen Zeitraum von Monaten widerspiegeln.
Beim Vergleich der beiden Gruppen in Bezug auf kardiovaskuläre Risikofaktoren war der Cortisolspiegel im Haar ein stärkerer Prädiktor für einen Herzinfarkt als alle anderen Faktoren, einschließlich Rauchen und Gewicht.
Sie können Stress reduzieren, indem Sie die folgenden einfachen Vorschläge üben:
Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.
Nehmen Sie sich Zeit für Freizeit – das ist wirklich gut für Ihre Gesundheit.
Holen Sie sich genug Schlaf – die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden, und Schlafentzug hat auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Treiben Sie regelmäßig Sport – es ist ein gesunder Weg, um aufgestaute Spannungen abzubauen.
Vermeiden Sie überschüssiges Koffein und rauchen Sie nicht.
Machen Sie Perfektion nicht zu Ihrem Ziel – Sie werden für immer frustriert sein.
Suchen Sie bei starkem Stress oder Depressionen professionelle Hilfe.
Möchten Sie einen weiteren Grund lernen, wie Sie Stress abbauen können? Stress behindert Ihre Fähigkeit, kluge Entscheidungen über die Ernährung zu treffen, und kluge Entscheidungen über die Ernährung können ein ausgezeichneter Weg sein, um Ihren Stress aufgrund von Diabetes abzubauen. Es ist ein zirkulärer Vorteil.
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