Blutdruck ist das B des Diabetes-ABCs. Ihr Kreislaufsystem ist so etwas wie die Wasserleitungen, die durch Ihre Stadt oder Stadt laufen und Wasser durch große und kleine Rohre mit genügend Druck für eine belebende Dusche drücken. Ihre Arterien, Venen und winzigen Kapillaren liefern Materialien wie Glukose und Sauerstoff an die Zellen im ganzen Körper unter dem Druck, der entsteht, wenn sich Ihr starker Herzmuskel zusammenzieht.
Der Wasserdruck wird in Pfund pro Quadratzoll gemessen, aber Ihr Blutdruck wird mit einem Blutdruckmessgerät in Millimeter Quecksilbersäule gemessen , und Sie haben möglicherweise Geräte gesehen, die tatsächlich eine Quecksilberröhre haben. Der Blutdruck umfasst immer zwei Zahlen – Ihren systolischen Druck über Ihrem diastolischen Druck.
Der systolische Druck ist der Druck gegen die Wand Ihrer Arterien, wenn Ihr Herz pumpt. Der diastolische Druck ist der Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein normaler Blutdruck liegt unter 120/80 und der Zielblutdruck für Menschen mit Diabetes liegt bei 130/80 oder darunter.
Bluthochdruck, wenn der Blutdruck die meiste Zeit 140/90 oder höher beträgt, wird als Hypertonie bezeichnet , und Hypertonie ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Aneurysmen, periphere arterielle Verschlusskrankheit und Nierenversagen. Dies sind viele der gleichen Probleme, die auch durch Diabetes verursacht werden können, so dass Bluthochdruck zusätzlich zu Diabetes ein echter Doppelschlag ist.
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Medikamente verschreibt, um Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, wenn Sie an Diabetes leiden. Doch genauso wie die Wahl des Lebensstils eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes spielt, können diese Entscheidungen einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihres Blutdrucks haben. Sport treiben, nicht rauchen und was Sie essen, machen einen echten Unterschied.
Die Wirksamkeit von Essgewohnheiten zur Senkung des Bluthochdrucks wurde am effektivsten in klinischen Studien nachgewiesen, die von den National Institutes of Health ab 1992 durchgeführt wurden. Aus diesen Studien entstand ein Ernährungsplan, der als DASH bekannt ist – diätetische Ansätze zur Stoppung von Bluthochdruck – und nach dem DASH Ernährungsplan hat eindeutig einen direkten Einfluss auf die Verbesserung des Blutdrucks.
Die Hauptideen hinter dem Plan stimmen perfekt mit der Kontrolle des Blutzuckers überein – DASH-Konzepte können in Ihren Diabetes-Ernährungsplan passen. Die wichtigsten Highlights des DASH-Essensplans wie folgt:
Der DASH-Plan betont viel Vollkorn, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte, um Ihre Aufnahme von Kalium, Magnesium und Kalzium zu maximieren. DASH begrenzt den Fleischkonsum auf 6 Unzen mageres Protein pro Tag.
Der DASH-Plan begrenzt das Natrium in der Nahrung, und die effektivere Nachfolge von ursprünglichen DASH-Studien ergab, dass ein Tagesziel von nicht mehr als 1.500 Milligramm den Blutdruck noch weiter senkte. Es überrascht nicht, dass dies die gleiche maximale Natriumaufnahme ist, die für jeden mit Diabetes empfohlen wird.
Natürlich fügt die Verwendung des Salzstreuers Ihrer Ernährung Natrium hinzu, daher ist das Ersetzen von Salz durch andere Gewürze ein Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks mit einer Diät. Aber das wahre Geheimnis bei der Begrenzung von Natrium besteht darin, die Nährwertangaben zu lesen, da das meiste Natrium in der Nahrung wahrscheinlich als zugesetztes Salz aus abgepackten oder konservierten Lebensmitteln kommt. Suchen Sie nach verpackten Lebensmitteln ohne Salzzusatz.
Getreide, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte sollten auf jeden Fall Teil Ihres Diabetes-Mahlplans sein, aber außer dem stärkefreien Gemüse und Käse sind diese Lebensmittel Kohlenhydrate. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel meiden sollten – es bedeutet, dass Sie diese Vollwertkost zu Ihren Kohlenhydrat-Mahlzeiten machen, um Ihren Blutzucker und Ihren Blutdruck gleichzeitig zu kontrollieren.
Denken Sie daran, dass nicht stärkehaltiges Gemüse sowohl unglaublich gesund als auch sehr kohlenhydratarm ist. Die Einbeziehung von viel stärkefreiem Gemüse in Ihre Essensplanung hält Sie gesund und satt.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
