Ist Ihnen aufgefallen, dass die Änderung des Lebensstils heutzutage der heiße neue Begriff ist? Sie sehen es in Zeitschriften, im Fernsehen und in den Materialien für beliebte Diäten. Diesen Satz auf Produkte zu kleben und ihn über den Äther zu verbreiten, ist eine großartige Marketingtaktik, da die Wissenschaft zeigt, dass langfristiger Gewichtsverlust das Ergebnis einer gesunden Lebensweise ist.
Nur weil ein Diätprogramm diesen Satz verwendet, bedeutet dies jedoch nicht, dass die Einhaltung der Diät einer Änderung Ihres gesamten Lebensstils gleichkommt. Diätprogramme, die Ihnen Menüs anbieten, die Sie strikt befolgen müssen, nennen sich oft „Lifestyle-Change-Programme“, obwohl sie in Wirklichkeit das traditionelle Modell einer Diät sind, die seit 50 Jahren verwendet wird.
Diese Diätprogramme haben sich nicht wirklich geändert; sie haben ihren Marketingmaterialien gerade den Ausdruck Lebensstiländerung hinzugefügt .
Der kleine Prozentsatz der Menschen, die über einen Zeitraum von mehreren Jahren an Gewicht verloren haben, hat echte Veränderungen im Lebensstil vorgenommen. Das ist der Schlüssel zum Erfolg, nicht die Einhaltung von Diäten. Allerdings ist der Begriff „ Lebensstiländerung“ in letzter Zeit so schwammig geworden, dass es schwierig geworden ist, festzustellen, ob Sie wirklich eine Änderung des Lebensstils bewirken . Im Folgenden finden Sie eine Aufschlüsselung dessen, was echte Lebensstiländerungen von Diäten unterscheidet:
Änderungen des Lebensstils sind nicht vorübergehend. Wenn Sie einen genauen, niedrigen glykämischen Plan befolgen, einen Monat lang aufhören, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren und dann wieder anfangen, ändern Sie Ihren Lebensstil nicht wirklich.
Nein, Sie müssen nicht perfekt sein in Ihren Bemühungen, einen niedrigen glykämischen Plan zu befolgen (das ist auf Dauer unmöglich), aber Sie müssen die besten Entscheidungen treffen, die Sie über Ihren Körper und Ihre Mahlzeit gesammelt haben planen – jeden Tag.
Bei Änderungen des Lebensstils dreht sich alles um das Gleichgewicht. Das Entdecken des Gleichgewichts ist der Schlüssel, um langfristige Veränderungen zu bewirken. Ohne Gleichgewicht können Sie sich benachteiligt und besiegt fühlen oder sogar überwältigt von dem Bedürfnis, perfekt zu sein. Seien Sie sich bewusst, dass es Zeiten geben wird, in denen Flexibilität angesagt ist, und lassen Sie sich verwöhnen, ohne den Fokus zu verlieren.
Änderungen des Lebensstils werden zu einem natürlichen Teil Ihrer Routine. Am Anfang erfordert der Versuch, Gewicht zu verlieren, einige Konzentration, da Sie Wege finden, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert zu integrieren und die Menge an Gesamtkalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Doch irgendwann werden die neuen Maßnahmen, die Sie ergreifen (wie Ernährungsumstellung und Bewegung), zu einer Gewohnheit.
Der effektivste Weg, eine Gewohnheit zu schaffen, besteht darin, sich Ziele zu setzen und diese Ziele immer wieder zu erreichen, bis sich diese Aktion wie ein normaler Teil Ihrer Routine anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche Ihrer Ernährung und Ihres Trainings, die einige Anpassungen erfordern, entscheiden Sie, was Sie ändern werden, und nehmen Sie diese Änderung dann jeden Tag vor.
( Hinweis: Möglicherweise müssen Sie Ihre Strategien ab und zu ändern, wenn Ihr derzeitiger Weg in Ihrem Lebensstil nicht gut funktioniert.)
Änderungen des Lebensstils müssen Dinge sein, die Sie selbst tun können. Dem Plan eines anderen zu folgen ist nur eine vorübergehende Lösung. Dies lange zu tun, wäre aufgrund des Verlusts persönlicher Vorlieben und Wahlmöglichkeiten wirklich schwierig. Herauszufinden, wie man gesunde Mahlzeiten selbst plant, ist die realistischere Option.
Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten planen, können Sie jederzeit und überall eine gesunde Ernährung planen, egal ob im Urlaub oder im Büro.
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