Der 30-Tage-Reset der Paleo-Diät ist die Grundlage des Paleo-Lebensprogramms. Wenn Sie diese ersten 30 Tage hinter sich haben, wird alles einfacher. Alles beginnt sich zu fügen.
Die Zahl 30 ist ein guter Anfang, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Es ist kein einfacher Kampf, einige Ihrer Lieblingsspeisen wegzulassen und verpackte, verarbeitete Lebensmittel mit Zucker wegzulassen. In der Tat möchten Sie vielleicht eine Weile in Ihrer Eisschüssel weinen.
Möglicherweise sind Ihre Antworten nach 30 Tagen nicht vollständig automatisch, aber dieser Zeitrahmen wird Ihnen einen guten Start in die richtige Richtung geben.
Es hat wahrscheinlich lange gedauert, bis Sie Ihre Essgewohnheiten entwickelt haben, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie diese alten Gewohnheiten löschen und neue bilden können. Wissen Sie nur, dass sich die meisten Menschen nach 30 Tagen deutlich besser fühlen und das Verlangen stark nachgelassen hat. Je länger Sie von zuckerhaltigen Lebensmitteln abhängig sind, desto schwieriger kann es sein, Ihre Geschmacksknospen wieder auf natürliche Süße umzustellen.
Es dauert auch ungefähr 21 Tage, bis sich Ihre Darmzellen umgedreht haben, was Ihnen hilft, diesen Prozess etwas leichter zu bewältigen, da sich Ihr Körper mit guten Rohstoffen erneuert.
In diesen 30 Tagen neue Essgewohnheiten zu entwickeln und Heißhungerattacken zu reduzieren, ist möglich, weil Sie Ihr System erneuern und es stärker und gesünder machen.
Während des 30-Tage-Resets verbessern Sie das Kaliber Ihrer Zellen. Wenn Sie Lebensmittel essen, die denaturiert, verpackt und verarbeitet sind, vergiften Sie Ihre Zellen. Wenn Menschen schlank und gesund sind und ein jugendliches, lebendiges Aussehen haben, haben sie Zellen, die frei von Abfall sind.
Durch den Verzehr der reinigenden Paleo-zugelassenen Lebensmittel werden Abfallblätter durch die folgenden Entgiftungsorgane abgeschieden :
Niere
Leber
Lunge
Innereien
Haut
Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und viel Wasser trinken, beginnen die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu fließen und Nährstoffe dringen ein. Ihre Zellen beginnen sich zu regenerieren und strahlen Gesundheit aus.
Sie können in dieser Zeit einiges tun, um den Abfall zu transportieren. Hier sind einige Vorschläge, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien:
Werde schwitzen. Schweiß ist ein großer Abfalltransporteur. Schwitzen durch Sport oder Sauna ist eine großartige Möglichkeit, Giftstoffe zu beseitigen. Die Giftstoffe werden durch Ihre Nieren ausgeschieden, also trinken Sie beim Schwitzen unbedingt mehr Flüssigkeit.
Springen. Mini-Trampoline, sogenannte Rebounder, drücken Abfallstoffe aus den Zellen, während Sie leicht hüpfen. Rebounding ist eine der gesündesten Übungen, die Sie für Ihre Zellen und zur Beseitigung von Giftstoffen durchführen können.
Bürste. Trockenbürsten reinigt Ihre Haut, was wichtig ist, da Ihre Haut Ihr größtes Organ und ein Eliminator von Giftstoffen ist. Durch Trockenbürsten wird Abfall angehoben, wodurch Ihr Körper mehr Sauerstoff über die Haut aufnehmen kann. Es stimuliert auch das Lymphsystem, das das Drainagesystem Ihres Körpers ist, so dass Sie klare Wege haben, um effektiv zu eliminieren.
Essen. Fügen Sie Ihrem Teller täglich etwas rohes Gemüse hinzu. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Nahrung durch Ihren Dickdarm zu transportieren und Ihrem Darm beim Ausscheidungsprozess zu helfen.
Durchatmen. Yoga-Atmung ist so einfach, aber sehr kraftvoll. Da Ihre Lungen auch Ausscheidungsorgane sind, setzen Sie beim Ausatmen Giftstoffe frei. Yoga ist eine fantastische Ergänzung zum 30-Tage-Reset und darüber hinaus für Entgiftung und gesundheitliche Vorteile.
Sie sind bereit, mit der Implementierung zu beginnen. Für eine möglichst erfolgreiche Reise während Ihrer 30 Tage sind hier einige beispielhafte Richtlinien, die Sie befolgen sollten:
Treffen Sie die Entscheidung, mit dem 30-Tage-Reset fortzufahren.
Sag den Leuten in deinem Stamm, was du vorhast.
Starten Sie Ihre positive Neuprogrammierung durch Affirmationen.
Räumen Sie die Decks auf.
Gehen Sie mit einem Müllsack durch Ihre Küche und entsorgen Sie Lebensmittel, die nicht Teil Ihres 30-Tage-Plans sind. Füllen Sie Ihre Küche mit all den wunderbaren, von Paleo zugelassenen Lebensmitteln.
Organisieren Sie sich.
Zusätzlich zu den Schritten im Masterplan können Sie die folgenden Dinge tun, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten und einen gesunden Geist und Körper zu fördern:
Bewege dich jeden Tag.
Nimm dir jeden Tag 20 Minuten für die Meditation.
Holen Sie sich eine wöchentliche Massage und chiropraktische Anpassung.
Feiern Sie am Ende Ihrer 30 Tage! Sie haben gerade einen wichtigen Meilenstein erreicht.
Sie können sich in den ersten Wochen der Umstellung auf Paleo ziemlich mies fühlen. Manche Menschen erleben geistige Unschärfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Launenhaftigkeit, Zittern und sind einfach außer sich. Was passiert, ist, dass Ihr Körper die Kohlenhydrate erobert und es eine Weile dauert, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Während Ihr Körper vielleicht besser aussieht, dauert es manchmal eine Weile, bis der Rest von Ihnen aufholt. Manche bezeichnen diese Symptome als „Kohlenhydrat-Grippe“, die der unangenehme Übergang ist, den Ihr Körper durchläuft, wenn er von einer kohlenhydratreichen zu einer kohlenhydratarmen Ernährung übergeht. Auch wenn das lebende Paleo nicht als kohlenhydratarme Ernährung angesehen wird, enthält es von Natur aus weniger Kohlenhydrate, sodass Ihr Körper diesen Übergang vollzieht.
Was während dieses Prozesses passiert, ist, dass Ihr Körper Glukose (Zucker) für das Gehirn, die Muskeln, die Zellen usw. benötigt. Bis Sie anfingen, Paleo zu leben, war Glukose aus all den zuckerhaltigen Kohlenhydraten, die Sie möglicherweise gegessen haben, leicht zugänglich.
Jetzt muss Ihr Körper Glukose aus Fetten und Proteinen herstellen, was nicht so einfach ist. Es wird jedoch passieren, und Sie werden sich besser fühlen und Ihr Körper wird dadurch effizienter laufen.
Wenn Sie die ersten 30 Tage durchmachen, brechen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Verlangen ab. Am schwersten zu brechen ist das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln. Der Zuckerdämon wird dir ständig auf den Rücken klopfen und versuchen, dich dazu zu bringen, deinen Bagel, deine Nudeln oder deine Müslischüssel zu essen. Dieser Typ wird versuchen zu rechtfertigen, warum es keine große Sache ist, eine Schüssel Haferflocken oder ein Sandwich zu essen.
Woher wissen Sie, ob Sie eine Zuckersucht haben? Wenn der Verzehr von Zucker alle Ihre Symptome für eine Weile auf magische Weise verschwinden lässt oder wenn Sie nicht lange auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten können, sind Sie wahrscheinlich süchtig.
Wenn Sie ein Verlangen haben, sucht Ihr Körper normalerweise nach einem schnellen Ausbruch von etwas, damit es sich besser anfühlt. Oft ist dieses „Etwas“ eine Gehirnchemikalie namens Serotonin . Diese Chemikalie beeinflusst die Stimmung, insbesondere Glück und Wohlbefinden. Wenn der Serotoninspiegel sinkt, schreit Ihr Körper nach einer Veränderung. Es sucht nach dieser Wohlfühl-Chemikalie, um seine gegenwärtige Gehirnchemie zu verändern.
Die folgenden Faktoren können den Serotoninspiegel senken:
Betonen
Mangel an Sonnenlicht
Natürliches Altern
Streben Sie immer nach gesunden Wegen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Um Serotonin auszugleichen, gehen Sie wie folgt vor:
Iss Paleo-Lebensmittel.
Übung.
Habe gute Gedanken.
Je mehr Wissen Sie durch das Leben in Paleo haben, desto schwieriger wird es für den Zuckerdämon, Sie zu einem Besuch in der Bäckerei zu überreden.
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