Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Kaffee, starker Tee, Limonaden und Alkohol nicht so gut für IBS sind, aber sie sind nicht die einzigen Getränke auf der Welt. Ein Smoothie wird als gemischtes Fruchtgetränk definiert, aber er kann so viel mehr sein. Ein Smoothie erfüllt die Bedürfnisse von Menschen, die es eilig haben, und im Fall von IBS ist er eine konzentrierte Nahrungsquelle in nur wenigen Unzen.
Smoothies eignen sich auch hervorragend zu jeder Tageszeit. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie langsam schlürfen. Versuchen Sie tatsächlich, sie zu kauen. Schwenken Sie einen Smoothie in Ihrem Mund herum, um Ihre Speichelenzyme zu aktivieren, damit sie Ihren Smoothie verdauen können, bevor er Ihren Magen berührt
Und trinken Sie nur ein paar Unzen auf einmal. Dann stellen Sie Ihr Getränk in den Kühlschrank oder bewahren Sie es bei der Arbeit in einer Thermoskanne auf und trinken Sie es den ganzen Tag. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Darm genug Zeit, um es zu verdauen und die Güte zu extrahieren, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Nahrung aus Ihrem Smoothie erhalten.
Die meisten Leute denken an Bananen, wenn sie das Wort Smoothie hören. Bananen sind reich an Kalium und helfen, Bluthochdruck zu reduzieren, aber Sie haben vielleicht gemischte Geschichten über die Vorteile von Bananen für den Darm gehört.
Unreife Bananen, die noch etwa ein Drittel grün sind, schmieren den Darm besser als reife Bananen und können zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Wenn sie reif sind und sich einige braune Flecken bilden, können sie Durchfall behandeln. (Das Bräunen einer Frucht bedeutet nur, dass die Frucht gärt, also beginnt sie bereits, sich selbst zu verdauen und belastet ein schwaches Verdauungssystem weniger.)
Bananen sind also wirklich wie ein Allheilmittel für den Darm. Probieren Sie sie entweder reif oder unreif und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.
Nussiger Frühstücks-Smoothie
Dieses Rezept ist eine schmackhafte und sanfte Möglichkeit für RDS-Betroffene, ihren Tag zu beginnen. Es enthält die allmächtige Banane sowie Spinat und Mandelbutter. Bananen bieten viele IBS-Vorteile; Roher Spinat ist reich an löslichen Ballaststoffen, wenn Sie ihn mischen. Mandelbutter in ihrem cremigen Zustand reizt den Darm nicht.
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Keine
Ausbeute: 2 Portionen
2 Bananen
2 Tassen Spinat
1 Tasse Wasser
1 Esslöffel Mandelbutter
Bananen und Spinat kleinschneiden.
Alle Zutaten in einen Mixer geben. Zu einer glatten Masse mixen und genießen.
Pro Portion: Kalorien 163; Fett 5,2 g (gesättigt 1 g); Cholesterin 0 mg; Natrium 61 mg; Kohlenhydrate 29,7 g (Ballaststoffe 4 g); Eiweiß 3,3 g; Zucker 14,9 g.
Sicherer und beruhigender Smoothie
Eine Mahlzeit zuzubereiten muss keine große Sache sein. Sie müssen nicht die Küche auf den Kopf stellen und alle Ihre Töpfe und Pfannen herausholen, um Frühstück zu machen, aber Sie brauchen Frühstück. Dieser sichere und beruhigende Smoothie hilft, Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten und gleichzeitig Ihren Magen zu beruhigen.
Sie können mit zwei bis drei der Zutaten in diesem Rezept experimentieren und später mit Hilfe Ihres Ernährungstagebuchs verschiedene Zutaten ersetzen, die auf Ihrer sicheren Liste stehen.
Mit all den Misch- und Kombinationsmöglichkeiten haben Sie ein Dutzend Rezepte zur Hand. Halten Sie es jedoch einfach. Machen Sie keinen Smoothie „alles außer der Küchenspüle“, der zu Darmbeschwerden führen kann. Bleiben Sie bei ein paar Zutaten und notieren Sie, was Ihr Körper mag und was nicht. Während Sie experimentieren, können Sie auch die Flüssigkeitsmenge anpassen, um Ihre gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Werkzeuge: Hochgeschwindigkeitsmixer (optional)
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Keine
Ausbeute: 1 Portion
1 kleine, reife Banane
1 Tasse Erdbeeren, frisch oder gefroren
2 Esslöffel geschälte Hanfsamen (kein Einweichen erforderlich)
1 bis 2 Esslöffel Erbsenpulverprotein (wie z.B. Bereitstellen)
1 Tasse Flüssigkeit (Wasser, Kokossaft oder halb Kokossaft und halb Kokosmilch)
Natürlicher Süßstoff (wie Agave, Stevia oder Just Like Sugar) nach Geschmack (optional)
Gib Banane, Erdbeeren, Hanfsamen und Erbsenpulver in einen Hochgeschwindigkeitsmixer oder eine Küchenmaschine. Fügen Sie die Flüssigkeit hinzu, stellen Sie sicher, dass alle Zutaten bedeckt sind, und mischen Sie alles gut.
Probieren Sie die gemischte Mischung und fügen Sie nach Belieben Süßstoff hinzu. Geben Sie der Mischung eine weitere schnelle Mischung, um Süßstoff aufzunehmen.
Pro Portion: Kalorien 361; Fett 11,3 g (gesättigt 1 g); Cholesterin 0 mg; Natrium 13 mg; Kohlenhydrate 46,7 g (Ballaststoffe 7,9 g) Protein 23 g; Zucker 22,9 g.
Banane und Greens Delight Smoothie
Wie Bananen sind Äpfel ein Lebensmittel, das bei der Behandlung von IBS in beide Richtungen schwingen kann. Rohe Äpfel sind reich an Pektin und Ballaststoffen und können helfen, Flüssigkeit in den Darm zu bringen und IBS-C zu behandeln. Äpfel in Apfelmusform behandeln IBS-D gemäß der bekannten BRATTY-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast, Tee und Joghurt).
Bildnachweis: ©billnoll, 2012
Dieser Banana and Greens Delight Smoothie steckt voller Nährstoffe
Werkzeuge: Stabmixer (optional)
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: Keine
Ausbeute: 4 Portionen
1 Banane, geschnitten
2 Tassen Babyspinat, gehackt
1 Apfel, entkernt, geschält und geschnitten
1 Birne, entkernt, geschält und geschnitten
2 Tassen Wasser
Alle Zutaten in einen Mixer geben oder einen starken Stabmixer verwenden.
Zu einer glatten Masse mixen und genießen.
Pro Portion: Kalorien 75; Fett 3 g (gesättigt 0 g); Cholesterin 0 mg; Natrium 13 mg; Kohlenhydrate 19,3 g (Ballaststoffe 3 g); Protein 4,1 g; Zucker 12,9 g.
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