Wenn Sie Bluthochdruck bekämpfen, ist die Lösung nicht nur auf einen Faktor zurückzuführen, sei es die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme oder das Laufen auf dem Laufband. Stattdessen beinhaltet die Kontrolle des Bluthochdrucks und die Verbesserung Ihrer Gesundheit die Schaffung eines insgesamt ausgewogeneren, gesünderen Lebensstils. Sehen Sie sich diese Liste der wichtigsten Tipps und Tricks an, um Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die Ihnen helfen können, auf ein gesünderes Herz und ein gesünderes Leben hinzuarbeiten:
Trinken Sie jeden Tag mehr Wasser und schränken Sie zuckergesüßte Getränke ein. Fangen Sie an, ein- oder zweimal pro Woche Limonaden und zuckerhaltige Kaffeegetränke für gelegentliche Leckereien aufzubewahren.
Essen Sie weniger Nachtisch und weniger gesüßte Backwaren. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, essen Sie kleinere Portionen.
Ersetzen Sie Salz in Rezepten durch aromatische Kräuter und Gewürze oder verwenden Sie die Hälfte des Salzes. Nehmen Sie auch den Salzstreuer vom Tisch.
Überspringen Sie die salzigen Snacks und zusätzliche Süßigkeiten. Iss zuerst ein Stück frisches Obst, wenn Heißhunger aufkommt.
Halten Sie geschnittene Karotten, gemischtes Gemüse und Paprikastreifen für einen schnellen Salat oder Snack bereit, um Ihre tägliche Gemüseaufnahme zu decken.
Erwägen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen oder eine App zu verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung aufzuzeichnen, denn aufzuschreiben, was Sie konsumieren und tun, hilft Ihnen, den Überblick zu behalten.
Werden Sie körperlich aktiver und fitter. Auch wenn Sie nur 10 Minuten Zeit zum Trainieren haben, nutzen Sie diese 10 Minuten, denn alle paar Minuten zählen. Das Einpassen einfacher Dinge wie 2 Minuten Hampelmänner oder zehn Liegestütze hält dich stark. Schließlich können Sie sich vier- bis fünfmal pro Woche auf mindestens 30 Minuten intensiver Aktivität hocharbeiten.
Ziehe in Erwägung, einen Schrittzähler zu tragen, der 10.000 (oder mehr!) Schritte pro Tag anstrebt. Um dorthin zu gelangen, benutzen Sie häufiger die Treppe, stehen Sie auf und bewegen Sie sich und parken Sie Ihr Auto weiter weg, um mehr tägliche Schritte zu fördern – insbesondere, wenn Sie sitzend beruflich sind.
Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran, indem Sie die Begleitung eines Freundes, Trainingspartners oder Personal Trainers in Anspruch nehmen, wenn Sie möchten. Versuchen Sie, morgens zu trainieren, denn Studien zeigen, dass das morgendliche Training konsistenter ist und daher mehr Erfolg bietet. Denken Sie darüber nach: Am Morgen können weniger Hindernisse Ihrem geschäftigen Leben im Wege stehen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Einschränkungen bei der körperlichen Betätigung. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun.
Lassen Sie Ihren Arzt regelmäßig Ihren Blutdruck überprüfen und informieren Sie ihn, wenn Sie die DASH-Diät einhalten.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie es um Ihren Cholesterinspiegel im Blut steht und ob auch daran etwas gearbeitet werden muss. Gute Nachrichten: DASH hilft auch in diesem Bereich.
Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreibt, nehmen Sie diese genau nach Anweisung ein.
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, was ein gesundes Körpergewicht für Sie sein sollte.
Hören Sie auf zu rauchen – und wenn Sie kein Raucher sind, fangen Sie nicht damit an!
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