Wenn Sie einen neuen Ernährungsplan oder eine Änderung des Lebensstils in Angriff nehmen, möchten Sie Ergebnisse sehen. Natürlich erwarten Sie, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie saubere, vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen. Aber welche konkreten Ergebnisse können Sie auf dem Ernährungsplan für eine saubere Ernährung erwarten?
Gewichtsverlust ist ein Ziel für viele Menschen, die in den Vereinigten Staaten leben. Mehr als 60 Prozent der Bevölkerung sind übergewichtig oder fettleibig, und die Menschen nehmen weiter zu. In den 1970er Jahren waren nur 15 Prozent der erwachsenen Bevölkerung fettleibig. Was hat sich in diesem Zeitraum geändert? Eine der radikalsten Veränderungen war die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die die Amerikaner essen. Denken Sie daran, was Ihre Großeltern zur Zeit des Zweiten Weltkriegs gegessen haben. Gemüsegärten waren groß, Familienbetriebe waren prominent und Limonade war ein besonderer Genuss. Die Menschen konsumierten Kuchen und Kekse nur zu besonderen Anlässen. Im Gegensatz dazu ist Junk Food heute für viele Familien die Norm.
Der Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Ölen und Fetten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen. Der Verzehr dieser nährstoffreichen Lebensmittel, die sowohl sättigend als auch gesund sind, hält Sie länger satt und reduziert auf natürliche Weise Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Und das Beste daran ist, dass Sie keine Kalorien zählen müssen!
Klare Haut ist ein Vorteil, der Teenager dazu bringen kann, auf den sauberen Zug aufzuspringen. Und da Hautprobleme bei vielen Menschen bis ins Erwachsenenalter bestehen können, können auch Erwachsene diesen Vorteil zu schätzen wissen. Eine saubere Ernährung versorgt Sie mit den Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, die Ihre Haut braucht, um glatt und gesund zu sein.
Einige Nahrungsmittelallergien können auch zu Hautproblemen beitragen. Durch eine saubere Ernährung, die Vermeidung von Nahrungsmitteln, auf die Sie allergisch sind, und die Vermeidung möglicher allergener Nahrungsmittel, einschließlich Zusatz- und Konservierungsstoffen, können Sie Hautprobleme oft lindern oder beseitigen.
Zu den Nährstoffen, auf die du dich für eine reine Haut konzentrieren solltest, gehören essentielle Fettsäuren, Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin C.
Sie finden diese Nährstoffe in Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Avocados, Nüssen, Samen, magerem Fleisch und fettem Fisch. Entzündungshemmende Nährstoffe wie Carotinoide und Quercetin, die in Karotten und Äpfeln enthalten sind, können ebenfalls helfen, Hautprobleme zu reduzieren.
Der Verzehr von Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten auf dem Ernährungsplan kann dir helfen, mehr Energie zu geben und dich stärker zu machen. Der Trick, Kohlenhydrate mit Proteinen und Fett zu kombinieren, hält nicht nur länger satt, sondern hält auch den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum stabil, was nachmittags Einbrüchen vorbeugt.
Alle Nährstoffe in den sauberen Lebensmitteln Ihrer neuen Ernährung tragen zur Steigerung der Energie bei. Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe helfen Ihren Zellen, effektiver zu arbeiten und Ihren Körper insgesamt leistungsfähiger zu machen. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um vom Körper zu verdauen, sodass sie über einen längeren Zeitraum mehr Energie liefern.
Der Trick für gesundes, gut aussehendes Haar besteht darin, von innen nach außen zu arbeiten. Während die Verwendung spezieller Shampoos und Spülungen das äußere Erscheinungsbild Ihres Haares beeinträchtigen kann, ist eine gesunde Ernährung mit gesunden Lebensmitteln eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Haar optimal aussehen zu lassen.
Obwohl dein Haar selbst tot ist (sonst hättest du beim Haareschneiden starke Schmerzen!), deine Kopfhaut lebt und ist eigentlich die Grundlage für gesundes Haar. Die Vitamine A, B und C fördern eine gesunde Kopfhaut und können das Haar stärker machen. Eisen hält deine Haarfollikel stark, indem es sie mit Sauerstoff versorgt, und Zink kann helfen, Haarausfall zu verhindern. Obwohl gesundes Haar nicht wirklich ein gesundheitlicher Vorteil ist, ist es ein Zeichen dafür, dass sich Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Wussten Sie, dass viele Ärzte jetzt auf Ihre Fingernägel schauen, um Hinweise auf Ihre Gesundheit zu erhalten? Einige Nagelerkrankungen können auf chronische Gesundheitszustände hinweisen, die von Bronchitis über entzündliche Darmerkrankungen bis hin zu Herzerkrankungen reichen. Ein Eisenmangel kann zu erhöhten Riefen in den Fingernägeln führen. Menschen mit Lupus können Blutgefäße haben, die durch die Fingernägel hindurchscheinen, und sehr blasse Nägel können auf eine Anämie hinweisen.
Eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost kann helfen, diese Erkrankungen zu behandeln oder zu verwalten. Gesunde Nägel weisen auf einen gesunden Körper hin.
Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag und stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes zu sich nehmen:
Nun, das ist der Ernährungsplan für eine saubere Ernährung in aller Kürze! Alle Nährstoffe in Vollwertkost tragen zum Muskelaufbau bei, schützen Ihre Zellen vor Alterungsschäden und freien Radikalen, halten Ihren Herzmuskel (den wichtigsten Muskel in Ihrem Körper) stark und halten Ihre Venen und Arterien stark und gesund, damit sie Sauerstoff pumpen können zu deinen Muskeln.
Bluthochdruck ist aus mehreren Gründen lästig. Es erhöht Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, es kann zu Nierenschäden und Sehverlust führen, und der Überdruck des Blutes kann Ihre Arterien schwächen und beschädigen.
Da die Ernährung eine so wichtige Rolle beim Blutdruck spielt, kann eine Ernährungsumstellung dabei helfen, sowohl den systolischen (oben) als auch den diastolischen (unten) Messwert der Blutdruckmanschette zu senken. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit können auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Die saubere Ernährung ist ein perfekter Weg, um alle drei zu tun.
Die tägliche Erhöhung der Nährstoffzufuhr hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Calcium, Magnesium, Kalium und Zink, die für die Blutdruckhaltung wichtig sind, sind alle in Vollwertkost enthalten. Darüber hinaus können sekundäre Pflanzenstoffe und Vitamine dazu beitragen, Schäden an Ihren Arterien zu reduzieren, indem sie Schäden durch freie Radikale neutralisieren und die Oxidation von Cholesterin verhindern.
Viele Ernährungswissenschaftler raten Menschen mit einem Risiko für Bluthochdruck, ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Da 70 Prozent des Natriums, das Sie konsumieren, in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, reduziert eine Reduzierung des Verzehrs dieser Lebensmittel automatisch Ihre Salzaufnahme.
Ein stärkeres Immunsystem kann eine direkte Folge einer gesunden Ernährung sein. Schließlich bieten sekundäre Pflanzenstoffe wie Lycopin und Quercetin, die Sie in sauberen, vollwertigen Lebensmitteln finden, folgende Vorteile:
Ein stärkeres Immunsystem bedeutet, dass Sie weniger Erkältungen bekommen, möglicherweise resistenter gegen Grippeviren sind und sich bei einer Ansteckung schneller von solchen Krankheiten erholen. Weniger Krankheitstage sind nur einer der Vorteile des Clean-Eating-Lifestyles.
Niedrigere Gesamtcholesterinwerte, höhere HDL-Cholesterinwerte und niedrigere LDL-Cholesterinwerte sind das Ziel vieler Menschen. Der Ernährungsplan für eine saubere Ernährung hilft Ihnen, diese Zahlen zu verbessern, indem Sie Ihre Mahlzeiten auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch, gesunde Fette und Vollkornprodukte konzentrieren.
Ihr Körper sendet Cholesterin, um Schäden in Ihren Arterien zu reparieren und Entzündungen zu lindern. Ein hoher Cholesterinspiegel ist also wirklich ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper von freien Radikalen und anderen Entzündungsursachen angegriffen wird. Der Verzehr von Transfetten, einfachen Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit vielen sekundären Pflanzenstoffen wie Resveratrol und Lutein und Vitaminen wie dem B-Komplex und Vitamin D kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das HDL/LDL-Verhältnis zu verbessern. Sie finden diese Nährstoffe in Obst und Gemüse. Gute Fette, wie fetter Fisch, Nüsse und Samen, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen, sind ebenfalls entscheidend für hohe HDL- und niedrige LDL-Cholesterinwerte. Werfen Sie also die verarbeiteten Lebensmittel weg und wenden Sie sich für bessere Testergebnisse an natürliche, vollwertige Lebensmittel.
Haben Sie jemals Junk-Food gegessen und sich danach benommen und verschwommen gefühlt? Wissenschaftler berichten, dass Junk Food die Synapsen Ihres Gehirns verletzen kann , das sind die Bereiche zwischen Neuronen, in denen chemische Botenstoffe miteinander kommunizieren. Eine schlechte Ernährung kann auch die Produktion von Molekülen verlangsamen, die das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
Zu den Nährstoffen, die für klares Denken und eine gute Gehirngesundheit wichtig sind, gehören Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Synapsen flexibel und plastisch zu halten und vor Gehirnerkrankungen wie Depressionen und Demenz schützen können. Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile der neuralen Membranen und helfen, eine Abnahme der geistigen Funktion mit zunehmendem Alter zu verhindern. Essentielle Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Mageres Protein ist wichtig, um mehr Neurotransmitter herzustellen, die in den Synapsen Ihres Gehirns arbeiten. Andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns sind Magnesium, Kalium, Beta-Carotin, die Vitamine C, E und der B-Komplex sowie Folsäure, die Demenz vorbeugen hilft.
Eines der zufriedenstellendsten Ergebnisse Ihres neuen, sauberen Lebensstils ist die positive Resonanz, die Sie bei Ihrem jährlichen Arztbesuch hören werden. Stellen Sie sich vor, wie überrascht und erfreut er oder sie sein wird, wenn Sie mit einem gesünderen Gewicht, einem niedrigeren Blutdruck, einem niedrigeren Cholesterinspiegel, besseren HDL-Werten, einem stärkeren Herzen und mehr Energie auftauchen. Keine Angst vor Arztbesuchen! Möglicherweise können Sie Ihren Arzt sogar über Ihren neuen Lebensstil und Ihren Ernährungsplan aufklären. Haben Sie keine Angst, das Wort zu verbreiten, denn dieser Lebensstil ist einfach zu befolgen, zu leben befriedigend und lohnend!
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
