10 entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

Die Umstellung Ihrer Ernährung auf entzündungshemmende Lebensmittel , Gewürze, Kräuter und Getränke ist der erste und wichtigste Schritt im Kampf gegen Entzündungen und chronische Krankheiten. Viel Bewegung zu bekommen – sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch entspannendes Yoga – ist ein weiterer guter Schritt.

Es ist ein zusätzlicher Bonus im Kampf gegen Entzündungen, diese Nahrungsergänzungsmittel – natürliche Kräuter und Enzyme – zu finden, die Ihrer neuen Ernährung einen zusätzlichen Schub verleihen. Von Kräutern, die Migräne in Schach halten, bis hin zu Vitaminen, die das Krebsrisiko senken, sollten Nahrungsergänzungsmittel Teil Ihrer täglichen Routine sein. In dieser Liste besprechen wir unsere Top Ten der entzündungshemmenden Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.

Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Apotheker, der sich mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln und deren Wechselwirkungen auskennt, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel selbst ausprobieren.

Omega-3-Fettsäuren: gemischtes EPA und DHA aus Fischölen

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind zwei essentielle Fettsäuren, die aus Fisch und einigen vegetarischen Quellen gewonnen werden. Sie können diese Fettsäuren nicht in Ihrem Körper selbst herstellen – deshalb sind sie essentielle Fettsäuren – daher müssen Sie sie täglich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. EPA und DHA sind entzündungshemmende Superstars, da sie mit einer entzündungsfördernden Verbindung namens Arachidonsäure (AA) um den Einbau in Zellmembranen konkurrieren .

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Omega-3-Fettsäuren

Verwenden Sie Fisch (wie Lachs und Sardinen) und Fischöle als Ihre Hauptquellen für EPA und DHA. Vegetarische Quellen für Omega-3-Fettsäuren (z. B. Flachs und Chia) enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), die in DHA umgewandelt wird.

Wenn Sie keinen Fisch finden, der wenig Quecksilber und andere Toxine enthält, nehmen Sie für eine entzündungshemmende Ernährung ein hochwertiges Fischölpräparat mit EPA und DHA ein.

Genauso wichtig wie die positiven Aspekte, die auftreten, wenn Sie Ihre Ernährung mit Fischölen ergänzen, ist, was passiert, wenn Sie dies nicht tun. Einige Studien haben einen Omega-3-Mangel mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.

Hier sind einige grundlegende Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie Ihre Aufnahme von gemischtem EPA und DHA aus Fischölen erhöhen:

• Dosierung: Nehmen Sie täglich 1 bis 4 Gramm eines gemischten EPA/DHA ein.
• Vorsichtsmaßnahmen/Kontraindikationen: Da Fischöle ähnliche Vorteile wie Blutverdünner haben, können sie die Wirkung von pharmazeutischen Blutverdünnern wie Warfarin (Coumadin) verstärken.

Ingwer

Die Wurzel der Ingwerpflanze hat mehrere entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, die Symptome bei entzündlichen Erkrankungen zu reduzieren. Zu den Vorteilen von Ingwerwurzel, die im Allgemeinen einfach als Ingwer bezeichnet wird, gehören die folgenden:

• Es lindert Schmerzen bei Erkrankungen wie Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis.
• Es hat sich gezeigt, dass es die Gehirnfunktion verbessert und vor der Alzheimer-Krankheit schützt.
• Es verringert das Risiko von Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es die Durchblutung fördert und die Blutgerinnung verhindert.
• Es kann als Prophylaxe gegen Migräne verwendet werden.

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Ingwer

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Ingwer wissen sollten:

• Dosierung: Ein bis 2 Gramm frischer oder getrockneter Ingwer pro Tag können bei Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen helfen. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Ingwertee gegen Schmerzen oder fügen Sie ein @@bf/1/4-Zoll-Stück geschälten, gewürfelten Ingwer zu Ihrer Pfanne hinzu.
• Vorsicht / Kontraindikationen: Ingwer kann mit Blutverdünnern wie Warfarin (Coumadin) interagieren, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie es in großen Mengen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Menschen mit Gallensteinen oder Personen, die ein Magengeschwür erlitten haben, sollten bei der Einnahme von Ingwer vorsichtig sein, ebenso wie jeder, der Antazida einnimmt.

Kurkuma/Curcumin

Kurkuma stammt aus der Wurzel der indischen Curcuma longa- Pflanze und ist ein Hauptbestandteil von Curry. Es enthält einen Extrakt namens Curcumin , den Forscher ausführlich auf seine zahlreichen entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht haben. Curcumin verleiht dem Gewürz seine leuchtend orange Farbe.

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Kurkuma

Curcumin wirkt ähnlich wie Ibuprofen, jedoch ohne die gastrointestinalen Nebenwirkungen. Curcumin wirkt auch als Antioxidans und stimuliert das Immunsystem. Kurkuma enthält jedoch nicht viel Kurkumin. Um das Beste aus diesem Supergewürz herauszuholen, sollten Sie also einen Kurkuma-Extrakt mit einem hohen Gehalt an Kurkumin finden.

Hier sind einige der entzündungshemmenden Vorteile von Curcumin:

• Es hat eine hepatoprotektive Wirkung, die vor Leberschäden schützt.
• Es hilft bei der kognitiven Funktion und kann das Risiko von Demenz und Alzheimer verringern.
• Es reduziert die Schmerzen und Entzündungssymptome der rheumatoiden Arthritis.
• Es wirkt vorbeugend gegen Krebs, indem es die Tumorförderung hemmt, das Wachstum von Krebszellen hemmt und deren Blutversorgung reduziert.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Curcumin wissen sollten:

• Dosierung: Für eine entzündungshemmende Wirkung müssen Sie möglicherweise bis zu dreimal täglich 500 Milligramm einnehmen. Curcumin ist fettlöslich, daher sollten Sie es mit einer fettreichen Mahlzeit einnehmen.
• Vorsicht/Kontraindikationen: Personen mit Gallensteinen oder verstopften Gallengängen sollten Curcumin nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt einnehmen. Es kann das Risiko schwerer Blutungen erhöhen, daher sollten auch Menschen mit Blutgerinnungsstörungen oder diejenigen, die Blutverdünner einnehmen, es nicht einnehmen.

NAC (N-Acetylcystein)

N-Acetylcystein (NAC) ist ein Derivat von Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. NAC reduziert Schäden durch freie Radikale und stoppt Entzündungen, indem es als Antioxidans wirkt.

Hier sind einige der entzündungshemmenden Vorteile von NAC:

• Es fördert die Entgiftung der Leber.
• Es hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, indem es verringert
• Es beugt Bronchitis vor und verbessert den Zustand von Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
• Es hilft, zwanghafte psychische Störungen zu lindern.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von NAC wissen sollten:

• Dosierung: Eine allgemeine sichere Dosis beträgt ein- oder zweimal täglich 600 Milligramm. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Kräutern beginnen oder
• Vorsicht / Kontraindikationen: NAC ist im Allgemeinen sicher, obwohl Menschen, die Blutdruckmedikamente, Diabetesmedikamente und Antikoagulanzien einnehmen, NAC aufgrund einiger gastrointestinaler Nebenwirkungen vermeiden sollten. Auch Schwangere sollten auf die Einnahme von NAC verzichten.

Zink

Zink ist ein Mineral, das im menschlichen Körper eine wichtige Rolle spielt; Tatsächlich ist es für ein gesundes Immunsystem notwendig. Ein Mangel an Zink kann zu einem erhöhten Krankheits- und Entzündungsrisiko führen.

Obwohl Zink in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommt, ist es auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Unabhängig davon, ob Sie Ihr Zink über Ihre Ernährung oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Mengen einnehmen.

Hier sind einige Vorteile von Zink:

• Es aktiviert T-Lymphozyten (T-Zellen), die die Immunantwort regulieren.
• Es beeinflusst Ihren Lernprozess und wie Erinnerungen gebildet werden.
• Es hilft bei der Heilung von Wunden und Hautausschlägen.
• Es kann die Dauer der Erkältung verkürzen.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Zink wissen sollten:

• Dosierung: Eine Person benötigt eine kleine Menge pro Tag – nur 40 Milligramm für Personen über 20 Jahren.
• Vorsicht / Kontraindikationen: Zink ist wahrscheinlich sicher, wenn weniger als 40 Milligramm pro Tag eingenommen werden. Alles darüber hinaus führt zu Anämie, Fieber, Husten, Schmerzen und Müdigkeit. Eine längere Einnahme von mehr als 100 Milligramm pro Tag kann zu einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs führen.

Boswellia

Boswellia, das Baumharz der Boswellia serrata- Pflanze, wird auch indischer Weihrauch genannt. Es enthält Boswelliasäure sowie Alpha- und Beta-Boswelliasäure, denen Forscher in der Laborforschung entzündungshemmende Eigenschaften nachwiesen.

Boswellia ist ein Arthritis-Schmerzmittel, da es den Abbau von Knorpel verringert und die Gelenke geschmiert hält. Bei Autoimmunerkrankungen scheint Boswellia die chemischen Signale der Autoimmunerkrankung zu hemmen und die Bildung von Antikörpern, den Angriffszellen des Körpers, zu reduzieren.

Zu den Vorteilen von Boswellia gehören die folgenden:

• Es verringert Entzündungen bei Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis, Tendinitis, Bursitis und allgemeinen Schmerzen.
• Es verringert Entzündungen bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.
• Es kann helfen, Entzündungen bei Asthma und Allergien zu verringern.
• Es hat sich gezeigt, dass es das Wachstum von Krebszellen verhindert und beim programmierten Krebszelltod bei Dickdarmkrebs hilft.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Boswellia wissen sollten:

• Dosing: People with arthritis and inflammatory disorders can use generally about 300 milligrams three times a day.
• Caution/contraindications: Boswellia is generally safe.

Vitamin D

Vitamin D is probably one of the easiest nutrients to obtain, yet it’s one in which the majority of people have deficiencies. Vitamin D is a fat-soluble vitamin that is stimulated in the skin by exposure to the sun and is found in small amounts in some foods. To get the most benefits, be sure to take vitamin D3.

The following are among vitamin D’s many anti-inflammatory benefits:

• It prevents osteoporosis and osteopenia and reduces the risk of bone fracture.
• It lowers the risk of autoimmune disorders such as rheumatoid arthritis and MS, and it improves symptoms in people with such disorders.
• It protects against heart and cardiovascular disease.
• It decreases the risk of cancer, specifically breast, prostate, and colon cancers.

Here are some basic facts you should know about vitamin D:

• Dosing: In general, most adults need 1,000 to 5,000 IU (international units) of vitamin D daily, or 25 to 125 mcg. However, people with autoimmune disease and who are very deficient in the vitamin may need more to achieve optimal blood levels.

Spending time outside really can boost your vitamin D levels. In fact, full-body sun exposure for about 12 minutes during the sunniest part of the day (midday) produces approximately 10,000 units of vitamin D.

• Caution/contraindications: Toxicity due to too much vitamin D is rare; in fact, the only studies that showed toxicity used 100,000 IU or more given intravenously.

Caution is advised with vitamin D in people with liver disease, high blood calcium levels, and granulomatous disorders such as sarcoidosis and tuberculosis (TB).

For more complete coverage of vitamin D, check out Vitamin D For aFamilyToday by Alan L. Rubin, MD (John Wiley & Sons, Inc.).

Vitamin C

Vitamin C, also known as ascorbic acid, is a water-soluble vitamin that decreases inflammation by acting as a potent antioxidant. Vitamin C also decreases C-reactive protein, the protein that gets elevated when your body is inflamed.

You can find high amounts of vitamin C in vegetables and fruits, including broccoli, papaya, bell peppers, oranges, cantaloupe, kiwi, cauliflower, Brussels sprouts, and strawberries; eating these foods raw or slightly cooked will provide optimum benefits.

Zu den entzündungshemmenden Vorteilen von Vitamin C gehören die folgenden:

• Es stimuliert das Immunsystem und beugt Infektionen vor.
• Es kann helfen, den Blutdruck zu senken.
• Es hilft Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es Schäden durch freie Radikale verhindert.
• Es wird in sehr hohen Mengen intravenös in der Krebsbehandlung verwendet (obwohl eine Konsultation mit einem Onkologen erforderlich und angemessen ist).

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie wissen sollten, um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen:

• Dosierung: Sie benötigen 1 bis 3 Gramm pro Tag für eine optimale Funktion, um oxidativen Schäden durch freie Radikale vorzubeugen und die Immununterstützung zu erhöhen.
• Vorsicht/Gegenanzeigen: Zu viel Vitamin C verursacht Durchfall und Magenverstimmung. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tageshöchstmenge an Vitamin C 2.000 Milligramm.

Papain

Papain, das aus der Frucht der Papaya-Pflanze gewonnen wird, hilft, Entzündungen zu reduzieren, indem es schädliche Substanzen im Körper abbaut und Substanzen wie reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und Zytokine freisetzt, die Entzündungen reduzieren und eine antioxidative Funktion haben.

Hier sind einige der entzündungshemmenden Vorteile von Papain:

• Es wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren und die Heilung nach Operationen und Traumata zu verbessern.
• Es kann helfen, Entzündungen des Rachens zu reduzieren und die Symptome einer Mandelentzündung zu reduzieren.
• Es unterstützt die Wundheilung.
• Es kann Schmerzen und Entzündungen bei rheumatischen Erkrankungen lindern.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Papain wissen sollten:

• Dosierung: 1.500 Milligramm pro Tag ist die Dosis, die zur Behandlung von Entzündungen und Schwellungen nach Operationen oder Traumata verwendet wird. Nehmen Sie es auf nüchternen Magen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Vorsicht / Kontraindikationen: Manche Menschen können allergisch gegen Papaya und Papain sein. Personen mit GERD und Geschwüren sowie Personen, die eine Immunsuppressions- und Strahlentherapie einnehmen, sollten beim Essen von Papain besonders vorsichtig sein.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz, die alle Zellen Ihres Körpers mit Energie versorgt. Es ist ein Antioxidans und hilft, die Zellmembranen zu stabilisieren. Sie benötigen Coenzym Q10, um viele Ihrer Stoffwechselfunktionen zu erfüllen. Zum Beispiel verwenden die Mitochondrien in Ihren Zellen daraus Adenosintriphosphat (ATP), die Hauptenergiequelle Ihrer Zellen.

Zu den entzündungshemmenden Vorteilen von Coenzym Q10 gehören die folgenden:

• Es schützt Herz und Körper vor Schäden durch freie Radikale.
• Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und hilft, den Blutdruck zu normalisieren.
• Es kann das Gehirn vor Schäden schützen und hilft bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit.
• Es hilft, das Auftreten von Migräne-Kopfschmerzen zu reduzieren.

Hier sind einige grundlegende Fakten, die Sie über die Einnahme von Coenzym Q10 wissen sollten:

• Dosierung: Im Allgemeinen bieten 60 bis 100 Milligramm pro Tag einen guten antioxidativen Schutz.
• Vorsicht / Kontraindikationen: Coenzym Q10 sieht aus wie das blutverdünnende Vitamin Vitamin K, daher kann Coenzym Q10 mit anderen Blutverdünnern interagieren. Lassen Sie Ihr Blut von Ihrem Arzt überwachen, wenn Sie ein Blutverdünnungsmittel wie Warfarin (Coumadin) einnehmen.