Gesunde Lebensmittel sind frische Lebensmittel aus Hauptgruppen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte. Jede Lebensmittelgruppe liefert verschiedene Arten von Nährstoffen. Deshalb müssen wir viele Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen essen.
Obst und Gemüse schützen den Körper des Babys vor allen Krankheiten, da Obst und Gemüse Energie, Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe und Wasser liefern.
Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren müssen mindestens 1½ Stück Obst und 4½ Portionen Gemüse pro Tag essen.
Anstatt Ihrem Baby ein einziges Gemüse zu geben, können Sie ihm eine Vielzahl kleiner Gemüsesorten anbieten.
Zum Beispiel können Sie Ihrem Kind 120 Gramm grünes Gemüse geben; 60 Gramm Brokkoli, Karotten oder Erbsen; ½ mittlere Kartoffel und 1 mittlere Tomate.
Das Essen von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind alle Arten von wunderbaren Nährstoffen zu liefern.
Stärkehaltige Lebensmittel und Vollkornprodukte versorgen Kinder mit der Energie, die sie zum Wachsen, Entwickeln und Lernen benötigen. Diese Lebensmittel umfassen Getreide, Brot, Reis, Nudeln und Nudeln. Sie sollten Ihrem Kind all diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit geben.
Stärkehaltige Lebensmittel mit niedrigem Glyceamic-Gehalt wie Nudeln und Vollkornbrot versorgen Ihr Baby nachhaltig mit Energie.
Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Fleischersatz
Mageres Fleisch, Fisch, Huhn und Fleischersatz wie Eier, Bohnen (Hülsenfrüchte), Tofu und Nüsse versorgen Kinder mit Eisen, Zink, Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren und Protein für das Muskelwachstum und den Muskelaufbau.
Eisen- und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Entwicklung und das Lernen des Gehirns.
Milch, Käse und Joghurt sind reich an Eiweiß und Kalzium, wodurch Knochen und Zähne stark bleiben. Muttermilch oder Milchnahrung ist die beste Quelle, bis Ihr Baby 12 Monate alt ist. Danach kann Ihr Baby mit dem Trinken von Vollmilch beginnen, bevor es im Alter von zwei Jahren auf fettarme Milch umstellt.
Um ausreichende Mengen an Kalzium zu erhalten, müssen Kinder aus:
2 - 3 Jahre benötigen 1½ Teile Kuhmilch pro Tag.
4 - 8 Jahre benötigen täglich 1½ - 2 Portionen Kuhmilch.
9 - 13 Jahre benötigen 2½ - 3½ Portionen Kuhmilch pro Tag.
Über 13 Jahre benötigen 3½ Portionen Kuhmilch pro Tag.
Eine Portion Milch kann eine Tasse Milch, zwei Scheiben (40 g) Käse oder eine 200 g Joghurtflasche sein.
Wasser ist das beste Getränk für Ihr Baby. Das Trinken von Erfrischungsgetränken - einschließlich Fruchtsäften, Tonic Alkohol, Sportgetränken, aromatisierten Getränken, alkoholfreien Getränken und aromatisierter Milch - kann Ihrem Baby viel Zucker liefern. Dies kann dazu führen, dass Kinder keine Mahlzeiten zu sich nehmen möchten.
Das Trinken von Soda kann auch zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Karies führen. Kinder können eine lebenslange Angewohnheit entwickeln, diese Art von Flüssigkeiten zu trinken, wenn sie sie in einem sehr jungen Alter trinken.
Beinhaltet Pommes Frites, Pralinen, Süßigkeiten, Kuchen, Torten, alkoholfreie Getränke, Säfte und Lebensmittel zum Mitnehmen - diese Lebensmittel enthalten im Wesentlichen viel Zucker, Salz und / oder Fett und wenig Nährstoffe.
Kinder können viele dieser Lebensmittel essen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Baby gut isst. Wenn Sie sich entscheiden, diese Lebensmittel anzubieten, stellen Sie sicher, dass Ihr Baby nur gelegentlich kleine Mengen isst.
Der Wechsel vom Stillen oder der Formel zu Familienmahlzeiten ist ein zeitaufwändiger Prozess, und das Absetzen ist der erste Schritt.
Viele Eltern beginnen, ihrem Kind etwa im Alter von sechs Monaten oder länger Reismüsli zu füttern. Von hier aus können Sie auf Gemüsepüree, Obst und Fleisch sowie Toast umsteigen. Mit ungefähr acht Monaten sind viele Babys bereit, eine Art Käse oder Joghurt zu essen. Mit 12 Monaten kann Ihr Baby die meisten gesunden Lebensmittel probieren, die Ihre Familie isst.
Unabhängig vom Alter benötigt der junge Körper immer eine reichhaltige Nährstoffquelle für die körperliche und geistige Entwicklung. Kinder unterschiedlichen Alters haben jedoch unterschiedliche Ernährungs- und Energiebedürfnisse. Wie sollten Mütter ihre Babys füttern, damit sich der Körper ihres Kindes umfassend entwickelt?
Viele Eltern glauben, dass Kinder von 1-3 Jahren sehr wählerische Esser sind. Dies kann die Essensatmosphäre stressig machen, insbesondere wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby nicht genug isst.
Ihr Baby isst möglicherweise weniger als als Kind, weil es langsamer wächst. Aber sie brauchen immer noch regelmäßige Mahlzeiten und Snacks - drei Mahlzeiten und ein paar Snacks pro Tag. Wenn Ihr Kind nicht isst, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie selbst entscheiden, was Sie essen, und das Kind, das entscheidet, wie viel Sie essen.
Sie können aus vielen Hauptnahrungsmittelgruppen wählen, aber versuchen Sie, ungesunde Lebensmittel auf so wenig wie möglich zu beschränken.
Ihr Kind braucht viel Energie zum Lernen und Spielen. Ein reichhaltiges Frühstück ist sehr wichtig, um Ihrem Baby einen guten Start in den täglichen Ernährungsbedarf zu ermöglichen.
Kinder können in diesem Alter noch wählerische Esser sein. Wenn Ihr Baby nicht daran interessiert ist, neue Lebensmittel zu probieren, können Sie es bitten, Ihnen bei der Auswahl und Zubereitung gesunder Mahlzeiten für die Familie zu helfen. Wenn sie in der Lage sind, zu ihrer Essenszubereitung beizutragen, können sie Interesse am Essen finden.
In diesem Alter kann Ihr Kind geschäftiger werden, sein eigenes Geld ausgeben und seine Lieblingsspeisen selbst kaufen. Kinder werden auch von ihren Freunden und Trends beeinflusst, daher ist dies der richtige Zeitpunkt, um die Botschaft über gesunde Lebensmittel zu bekräftigen.
Zum Beispiel können Sie Ihrem Kind erklären, dass ein gesundes Frühstück es auf das Lernen konzentrieren und den ganzen Tag über viel Energie haben kann.
Brotdosen für Kinder, die zur Schule gehen, müssen vielfältig sein. Sie können Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fleisch oder Eier, stärkehaltige Lebensmittel (Brot, Brötchen, Fladenbrot oder Fladenbrot) und Wasser einschließen.
Jugendliche werden ihre wachsende Unabhängigkeit durch ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten erkunden. Kinder werden auch viel neuen Druck im Leben erfahren. All dies macht gesunde Familienessen und Ihre regulatorische Rolle so wichtig.
Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Kindes bei der Auswahl nahrhafter Lebensmittel aller Altersgruppen und Stadien. Einige Möglichkeiten zur Etablierung und Stärkung gesunder Essgewohnheiten sind:
Binden Sie Ihr Kind in die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten ein.
Iss so oft wie möglich zusammen. Das Abendessen zur Familienzusammenführung jeden Abend ist immer eine Gelegenheit, Familienmitglieder zusammenzubringen.
Versuchen Sie, eine lange Schüssel Obst oder Gemüse für einen Snack zur Hand zu haben.
Steigern Sie die Vielfalt, wann immer dies möglich ist, und stellen Sie weiterhin Lebensmittel bereit, die gut für Ihr Kind sind.
Besorgen Sie sich in der Küche und im Kühlschrank eine Vielzahl gesunder und nahrhafter Lebensmittel und kaufen Sie keine ungesunden Lebensmittel.
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