Die Sicherstellung einer ausgewogenen Ernährung und essentieller Nährstoffe für Ihr Baby ist ein wichtiger Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung Ihres Babys. Die wesentliche Nährstoffquelle ist Protein. Wie viel Protein wird Ihr Kind brauchen und was sind die proteinreichen Lebensmittel für es?
Denken Sie daran, dass nur etwa 10-20% der Kalorien aus Eiweiß stammen, der Rest aus Kohlenhydraten und Fetten .
Der Proteinbedarf hängt vom Alter und Gewicht des Kindes ab. In den späten Teenagerjahren sollten Jungen mehr Protein essen, da sie noch wachsen und tendenziell mehr Gewicht zunehmen als Mädchen.
Alter Empfohlene tägliche Proteinspiegel
1 - 3 Jahre, 13 Gramm
4 - 8 Jahre alt, 19 Gramm
9 - 13 Jahre 34 Gramm
Tochter 14 - 18 Jahre alt, 46 Gramm
Sohn 14 - 18 Jahre alt 52 Gramm
Unten finden Sie ein Informationsblatt mit proteinreichen Lebensmitteln, die für Kinder geeignet sind, und zeigt, wie viel Protein eine Portion für den täglichen Bedarf Ihres Kindes bereitstellt.
Nahrungsmenge an Protein (Gramm) 4 - 6 Jahre 7 - 10 Jahre alt
Milch oder Sojamilch 1 Tasse 836% 29%
Ei 1 Ei 627% 21%
Joghurt: 2 Blöcke (8 Gläser) 941% 32%
Erdnussbutter 2 Esslöffel 836% 29%
Nüsse 1/4 Schalen 731% 24%
Huhn 113g30136% 107%
Weißbrot 2 Scheiben 523% 18%
Thunfisch (in Dosen) 85g1672% 57%
Brot 2 Scheiben 732% 25%
Burger 1 Laib 418% 14%
Pasta57g314% 11%
Tofu 1/2 Schalen 1045% 36%
Bohnen (Pinto, schwarz ...) 1/4 Schüssel 1045% 36%
Cheddar-Käse 28 g / Scheibe 732% 25%
Amerikanischer Käse 28 g / Scheibe 523% 18%
Wählen Sie gesunde proteinreiche Lebensmittel für Ihr Baby, die wenig gesättigtes Fett , Transfett , Cholesterin , Salz und Zucker enthalten. Es ist am besten, Fisch, Nüsse und Pflanzenöle zu wählen, da diese gesunde Fette liefern. Für Milchprodukte sollten Sie auch fettarme oder fettfreie Optionen wählen. Für Kinder von 4 bis 18 Jahren sollten Sie Ihrem Kind nur etwa 25-35% der Kalorien aus Fett geben.
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Entwicklung eines Kindes, daher ist die Auswahl einer Proteinquelle ebenfalls sehr wichtig. Darüber hinaus sollten Mütter andere Nährstoffe in proteinreichen Lebensmitteln kennen, da sie möglicherweise nicht gut für Kinder sind, wenn sie zu viel aufgenommen werden. Vermeiden Sie am besten Junk Food und wählen Sie gesunde, ausgewogene Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und grünes Gemüse.
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