Sie kennen bereits die erstaunlichen Vorteile des Stillens. Tatsächlich hat nicht jede Mutter genug Milch zum Stillen. Daher können Sie Milchgetreide verwenden, um die Milchmenge zu erhöhen und den Ernährungsbedarf Ihres Babys zu decken.
Es ist wichtig, sich während des Stillens gesund zu ernähren. Dies gibt Ihnen die Energie, die Ihr Körper benötigt, um auf sich und Ihr Baby aufzupassen. Darüber hinaus kann das Essen gesunder Lebensmittel Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren, während Sie noch genug Milch zum Stillen haben .
Mit Ausnahme von Vitamin D enthält Muttermilch alle wichtigen Nährstoffe und Mineralien, die Ihr Baby für die volle Entwicklung in den ersten sechs Lebensmonaten benötigt. In 28 ml Muttermilch sind etwa 19 bis 23 Kalorien enthalten, Eiweiß 3,6 bis 4,8%, Fett 28,8 bis 32,4% und Ballaststoffe 26,8 bis 31,2%. Der Rest besteht hauptsächlich aus Laktose. Im Gegensatz zur Formel kann der Kalorien- und Nährstoffgehalt der Muttermilch abhängig von der Ernährung der Mutter und vielen anderen Faktoren variieren.
Wenn Ihre Ernährung nicht alle notwendigen Nährstoffe enthält, wirkt sich dies mehr oder weniger auf die Qualität und Quantität der Muttermilch aus . Darüber hinaus ändert sich der Nährstoffgehalt der Muttermilch auch während jeder Stillzeit und während der Stillzeit.
Wenn ein Baby zum ersten Mal gefüttert wird, ist Milch normalerweise klar, da sie viel Wasser enthält, um den Durst des Kindes zu stillen. Danach ist die Milch dichter, fettreich und nährstoffreicher. Im Vergleich zu Kolostrum kann in 28 ml Endmilch die Fettmenge 2-3 mal höher sein als die Kalorien. Daher sollten Sie Ihr Baby Milch von einer Brust trocknen lassen, bevor Sie zu einer anderen Brust wechseln, damit es bei jeder Fütterung alle notwendigen Nährstoffe hat.
Gesundes Getreide ist ein nahrhaftes Lebensmittel für Mütter, die ihre Babys stillen. Es hilft Müttern nach der Geburt, mehr Milch zu produzieren, um den Ernährungsbedürfnissen ihrer Babys gerecht zu werden. Zusätzlich zu diesem Effekt fügen Milchgetreide dem Körper viele essentielle Nährstoffe hinzu.
Vollkornprodukte sind für stillende Mütter sehr nahrhaft und haben vermutlich Eigenschaften, die die Produktion von Muttermilchhormonen unterstützen. Im Westen werden Haferflocken und Gerste am häufigsten zur Erhöhung der Muttermilchsekretion verwendet. Verwenden Sie außerdem braunen Reis, Haferflockencracker und Vollkornprodukte.
Hafer enthält Eiweiß, Vitamine, einen hohen Gehalt an Eisen, Zink, Mangan und Kalzium sowie eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe. Hafer enthält B-Vitamine, die helfen, die Energie zu steigern, die Stimmung zu verbessern und Erschöpfung, Angstzustände, Stress und Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie eine Schüssel Haferflocken essen, können Sie sich effektiv entspannen.
Darüber hinaus enthält Hafer auch Substanzen wie Saponine, Phytoöstrogene, Beta-Glucan ..., die sich positiv auf Hormone auswirken, die mit der Sekretion von Muttermilch zusammenhängen.
Sie können Hafer in den folgenden Formen nehmen:
Haferflocken / Haferbrei: Haferflocken / Haferbrei zu essen ist die häufigste Methode, um Hafer in Ihre tägliche postpartale Ernährung aufzunehmen. Viele Mütter bemerken eine Zunahme der Milchproduktion, nachdem sie täglich eine Schüssel Haferflocken / Haferbrei gegessen haben.
Haferflockengetränk: Mischen Sie einen Teelöffel Haferflocken mit einer Tasse kochendem Wasser. Sie können Zimt und Honig nach Ihrem Geschmack hinzufügen. Darüber hinaus können Sie Milchkräuter wie Fenchelsamen hinzufügen , um die Milchproduktion zu steigern.
Hafersuppe: Anstelle von Reis oder Brei können Sie auch Hafersuppe essen.
Haferbrot : Verwenden Sie Vollkornbrot zum Frühstück oder Mittagssnack.
Haferkekse: Es ist keine Überraschung, dass Hafer eine beliebte Zutat in Keksen ist. Sie können Haferkekse als Snack oder als Dessert verwenden.
Gerste ist eine gute Quelle für Beta-Glucan, das den Prolaktinspiegel erhöht, das Hypophysenhormon, das zur Steigerung der Laktation beiträgt. Sie können Gerste als Mehl verwenden, Brei kochen, mit Hühnchen schmoren oder Gerstenbrot verwenden.
Für Mütter, die nach der Geburt abnehmen möchten, aber dennoch genügend Milch für ihre Babys wünschen, können sie braunes Reismilch-gesundes Getreide verwenden . Brauner Reis ist eines der fettreichen Vollkornprodukte, die den Körper mit den Kalorien versorgen, die er benötigt, um die beste Milchqualität für Ihr Baby zu produzieren. Wenn Sie die Menge an tierischem Fett in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren , ist brauner Reis die richtige Wahl für Sie. Sie können braunen Reis essen oder braunen Reissaft trinken.
Bohnen sind eine Gruppe von Lebensmitteln, die reich an Eisen sind, insbesondere dunkle Bohnen wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen. Bohnen sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für stillende Mütter, insbesondere Vegetarier. Alte ägyptische Frauen wissen, wie man grüne Bohnen als Getreide verwendet, um die Laktation zu erhöhen.
Kichererbsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Phytoöstrogengehalt, das die Laktation erhöht. Dies ist ein beliebtes Essen in der mediterranen und nahöstlichen Küche. Darüber hinaus eignen sich Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und schwarze Bohnen auch für stillende Mütter.
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Sesam ... sind ebenfalls nützliche Körner, die stillende Mütter zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten.
Sesamsamen (Sesamsamen) sind reich an Kalzium, Phytoöstrogenen und Phytoöstrogenen, die gut für stillende Mütter sind. Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Knochen und Zähne des Kindes sowie der Gesundheit der Mutter. Sie können weiße, schwarze Sesamkörner verwenden, um sie zu Gerichten hinzuzufügen, oder Sesamöl verwenden.
Mandeln: Diese Nuss ist reich an Vitamin E, Omega-3, Eiweiß und Kalzium, die sich hervorragend für stillende Mütter eignen. Viele stillende Mütter essen Mandeln oder trinken Mandelmilch, um die Süße der Milch zu erhöhen und die Muttermilchproduktion zu steigern.
Leinsamen: Wie Sesam (Sesam) haben Leinsamen Phytoöstrogene, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken. Leinsamen sind kohlenhydratarm, enthalten jedoch essentielle Fettsäuren wie Omega-3 sowie Lignin und Ballaststoffe (löslich und unlöslich). Diese beiden Arten von Ballaststoffen verlangsamen nicht nur die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, sondern helfen dem Verdauungssystem, gesund zu bleiben, indem sie Verstopfung, Dickdarmprobleme reduzieren und den Stoffwechsel des Körpers regulieren.
Chiasamen: Sehr reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Omega-3-Fetten, um stillenden Müttern zu helfen, den Stoffwechsel zu steigern und die Muttermilchsekretion zu erhöhen. Chiasamen reduzieren nicht nur die Fettaufnahme, sondern machen auch den Stuhl weich und bekämpfen Verstopfung wirksam. Sie können Smoothies, Joghurt oder Kuchen mit Chiasamen versehen.
Kürbiskerne (Kürbis): Auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Pflanzenproteine und Ballaststoffe. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys. Es ist auch eine natürliche Quelle für DHA und Alpha-Linolensäure, die sich hervorragend für stillende Mütter eignet. Sie können neben Backzutaten auch Kürbiskerne als Snacks essen.
Zusätzlich zum Hinzufügen von Milchgetreide zu Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie Folgendes beachten, um die Qualität Ihrer Milchversorgung sicherzustellen und immer genug Milch zum Stillen zu haben.
Fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag Vitamin D, Vitamin B12 und Omega-3 hinzu
Füttern Sie Ihr Baby häufiger und dauern Sie mit jeder Fütterung länger
Stillen Sie keine zusätzliche Formel, wenn die Mutter noch Muttermilch für das Baby hat
Die Ernährung sollte voller Gemüse, Obst und Obst sein, da sie reich an Eisen, Vitamin C, Antioxidantien, Ballaststoffen ...
Verzichten Sie auf Alkohol, Bier, alkoholische Getränke und koffeinhaltige Getränke
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln: Priorität, Rindfleisch, Lachs, Eier, Vollkornprodukte , Getreide ...
Genug Schlaf bekommen
Trink genug Wasser
Halten Sie den Geist immer bequem, vermeiden Sie Stress
Richtige Pflege der Brüste, um Verstopfungen der Muttermilch, die Mastitis verursachen, zu begrenzen
Wenn Ihr Baby nach jeder Fütterung nicht mit dem Füttern fertig ist, können Sie die Milch abpumpen, um sie für die spätere Verwendung aufzubewahren.
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