Während der Kindheit und Jugend verwendet der Körper eines Babys Kalzium für starke Knochen. Dies ist ein langwieriger und vollständiger Prozess gegen Ende der Teenagerjahre Ihres Babys. Das Kalzium in Ihren Knochen beginnt im Erwachsenenalter abzunehmen und die Knochen verlieren allmählich, wenn Sie älter werden. Wenn Ihr Baby im Kindes- und Jugendalter über genügend Kalzium und ausreichende körperliche Aktivität verfügt, hat es im Erwachsenenalter starke Knochen.
Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung, dass Muskeln und Nerven gut funktionieren und Hormone und Enzyme im Körper des Babys freigesetzt werden. Wenn also der Kalziumspiegel im Blut zu niedrig ist, nimmt der Körper Kalzium aus den Knochen, um diesen Mangel auszugleichen.
Wenn Jugendliche, insbesondere Mädchen, eine Diät haben, die nicht genügend Nährstoffe liefert, um Knochen zu entwickeln, besteht für Ihr Baby ein Osteoporoserisiko, und ihre Frakturen sind ebenfalls höher.
Kinder, die keine ausreichenden Kalzium- und Vitamin-D-Präparate erhalten (dieses Vitamin hilft bei der Kalziumaufnahme), haben ein höheres Risiko für Rachitis . Rachitis ist eine Krankheit, die Knochen weich macht, das Wachstum verschlechtert und manchmal Muskelschmerzen und Schwäche bei Babys verursacht.
1–3 Jahre: 700 mg pro Tag
4–8 Jahre: 1.000 mg pro Tag.
Ihr Kind muss nicht jeden Tag die empfohlene Menge Kalzium erhalten. Legen Sie stattdessen ein durchschnittliches Ziel für einige Tage oder eine Woche für Ihr Baby fest.
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind die besten Kalziumquellen. Sie können jedoch auch Kalzium in einigen Quellen finden, die Sie möglicherweise nicht erwarten. Hier sind einige kalziumreiche Lebensmittel, die Ihr Baby probieren kann:
60 g roher Tofu enthalten 217 mg Calciumsulfat. Der Kalziumgehalt von Tofu variiert stark und hängt davon ab, wie er verarbeitet wird. Die genaue Menge an Kalzium finden Sie auf dem Produktetikett
120 g Joghurt: 207 mg
120 g Fruchtjoghurt: 122–192 mg
120 g mit Kalzium angereicherter Orangensaft: 133–250 mg
60 g Ricotta: 167 mg
120 ml Milch: 150 mg
120 ml Milchschokolade: 144 mg
120 g gefrorener Vanillejoghurt: 102 mg
15 g Cheddar-Käse: 102 mg
1 Scheibe Vollkornbrot: 24 mg
15 g Mozzarella: 103 mg
60 g Kreuzblütler: 66 mg
60 g hausgemachter Pudding (gemischt oder zubereitet): 76 mg
1 Esslöffel Sesambutter: 64 mg
60 g Brokkoli: 50 mg
60 g Spinat: 60 mg
120 g kalziumreiches Getreide (verzehrfertig): 51 mg
120 g kalziumreiche orale Sojabohnen: 40 bis 250 mg.
Die Menge an Kalzium in demselben Lebensmittel variiert manchmal stark, abhängig von der Marke und Größe der Lebensmittel. Kinder können je nach Alter und Geschmack mehr oder weniger die theoretische Menge an Kalzium essen. Schätzen Sie also die Menge an Nahrung, die für Ihr Kind richtig ist.
Kalziumpräparate können manchmal gesundheitliche Probleme verursachen. Zum Beispiel können zu viele Kalziumpräparate das Risiko eines Babys für Nierensteine und Verstopfung erhöhen .
Sie sollten beachten: Wenn Ihr Baby gerne Milch trinkt, stellen Sie sicher, dass es nicht zu viele Kalorien aus Milch oder zu viel Milch erhält, was zu einem Appetitverlust für andere gesunde Lebensmittel führt.
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