Wenn Ihr Baby in die Pubertät eintritt, etwa 10 Jahre alt für Mädchen und 12 Jahre alt für Jungen, hat es häufig Heißhunger und wird beim Sport schnell hungrig. Lassen Sie uns aFamilyToday Health beitreten, um mehr über diese Pubertätsdiät zu erfahren!
Kalorien sind eine Maßeinheit, die die Energieversorgung eines Lebensmittels darstellt. In der Pubertät benötigt ein Kind im Vergleich zu anderen Lebensabschnitten die meiste Energie. Im Durchschnitt benötigen Mädchen in der Pubertät 2.200 Kalorien pro Tag und Jungen 2.800 Kalorien.
Die Hauptenergiequellen für den Körper sind Proteine, Zucker und Fette. Jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate liefert typischerweise 4 Kalorien und jedes Gramm Fett liefert ungefähr 9 Kalorien.
Hier sind die Nährstoffe, die die Pubertät benötigt:
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Entwicklung der Pubertät. Protein ist in Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Eiern, Fisch und Käse enthalten.
Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, sind eine reichhaltige Quelle an Kohlenhydraten für die tägliche Ernährung Ihres Teenagers. Der Körper verwendet den einfachen Zucker Glukose als Hauptenergiequelle. Komplexe Straßen liefern nachhaltigere Energie. Kohlenhydrate liefern nicht nur komplexe Zucker, sondern sind auch eine Quelle für Ballaststoffe und komplexe Nährstoffe, die Kindern helfen, sich voll zu ernähren, aber weniger Fett enthalten.
Die meisten Ernährungsexperten empfehlen, dass der Kohlenhydratverbrauch in der Pubertät 50-60% der gesamten Kalorien beträgt. Darüber hinaus macht die Süße von einfachem Zucker Kinder aufgeregter, liefert aber weniger Energie. Aber einfacher Zucker ist nicht nur süß und liefert ein wenig Energie, sondern hilft auch nicht mehr. Deshalb sollten Sie die Menge an einfachem Zucker in den Mahlzeiten Ihres Kindes minimieren.
Sie sollten nicht mehr als 30% Fett in die täglichen Gesamtkalorien aufnehmen. Fett liefert Energie und unterstützt den Körper bei der Aufnahme von öllöslichen Vitaminen wie A, D, E, K.
♦ Kohlenhydrate + Gemüse: Die Lebensmittel, die das Gehirn und die Muskeln während der Pubertät mit Energie versorgen, sind Brot, Reis und Getreide. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die zum Wiederaufbau des Immunsystems und zur Vorbeugung von Krankheiten bei Kindern beitragen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle und helfen Ihrem Baby, gesunde Haut und strahlende Augen zu haben.
♦ Ernährung in der Pubertät - Eisen: Lebensmittel wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und grüne Bohnen, Linsen sind gute Quellen für Eisen und Eiweiß. Eisen wird für die Blutbildung und den Sauerstofftransport im Körper des Kindes benötigt. Ab der Pubertät beginnt Ihre Tochter jeden Monat mit der Menstruation, was zu einem Eisenmangel führt. Wenn Ihr Kind nicht genug Eisen bekommt, kann es eine Anämie entwickeln . Dieser Zustand verursacht Müdigkeit, Kopfschmerzen und Energiemangel während der Pubertät.
♦ Protein ist für eine gesunde Muskel- und Knochenentwicklung erforderlich. Wenn der Körper Ihres Babys während der Pubertät nicht die erforderliche Menge an Protein erhält, kann es langsam an Größe und Gewicht zunehmen. Sie können Kindern mindestens zweimal täglich Eiweiß durch Gerichte aus Fleisch, Huhn, Fisch und Eiern zuführen. Fisch ist eine wichtige Nährstoffquelle für Gehirn, Augen und gut für die Haut Ihres Kindes. Daher sollten Sie Ihrem Baby jede Woche 2 bis 3 Mahlzeiten mit Fisch füttern.
♦ Wenn Ihre Familie Vegetarier ist, sollten Sie Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse als alternative Proteinquellen für Fleisch, Fisch und Eier verwenden. Lebensmittel aus Milch wie Milch, Käse und Joghurt tragen nicht nur zur Entwicklung von Knochen und Zähnen bei, sondern auch dazu, dass Herz, Muskeln und Nerven des Kindes effektiv arbeiten.
♦ Fett und Fett sind die Ursache für die Gewichtszunahme Ihres Kindes. Daher sollten Sie die Ölmenge in den täglichen Mahlzeiten Ihrer Familie reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie auch Lebensmittel wie Pralinen, Pommes, Kuchen und frittierte Lebensmittel einsparen, da diese dem Kind nur sehr wenig Energie liefern, aber auch das Gewicht erhöhen.
♦ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Kind hydratisiert ist. Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil der täglichen Ernährung in der Pubertät. Trinkwasser ist der beste Weg, um das Gefühl von Müdigkeit und Durst zu zerstreuen. Darüber hinaus hilft Wasser auch Verstopfung zu verhindern .
♦ Akne: Ein Problem, über das sich viele junge Menschen beim Eintritt in die Pubertät Sorgen machen, ist Akne. Es gibt keine Lebensmittel, die Akne verursachen, aber was Ihr Kind isst, beeinflusst die Entwicklung von Akne. In einigen Pubertäten können Lebensmittel wie Schokolade oder frittierte Lebensmittel die Haut Ihres Kindes beeinträchtigen. In der Regel sollten Kinder weniger verarbeitete Lebensmittel und gesunde Lebensmittel essen, um Akne vorzubeugen .
♦ Überspringen Sie nicht das Frühstück: Ein weiterer wichtiger Hinweis, den Eltern beachten sollten, damit sich ihre Kinder gut entwickeln können, ist das Frühstück . Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück hilft Ihrem Kind, sich in der Schule auf Intelligenz und Gedächtnis zu konzentrieren, gibt Ihrem Kind Energie, um in der Schule gut abzuschneiden und Spaß zu haben. Regelmäßiges Frühstück hilft auch Kindern, stetig und gesünder zuzunehmen als Kinder, die das Frühstück auslassen.
Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, mit denen sich Kinder satt fühlen und wichtige Nährstoffe liefern können. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte des Getreides, das Ihr Baby isst, Vollkorn ist. Essen Sie Vollkornbrot, Pasta und braunen Reis anstelle von Weißbrot, Reis oder anderen raffinierten Körnern. Essen Sie auch Obst und Gemüse, wenn Ihr Baby „tanken“ muss.
Wasser ist eine viel bessere Option als andere Getränke. Bewahren Sie eine Flasche Wasser in einem Rucksack auf und stellen Sie sie auf einen Tisch, um Ihren Durst zu stillen. Geben Sie Soda, Saft, Energy Drinks und Sport auf. Sie sind zuckerhaltige Getränke und haben sehr wenig Nährstoffe.
Kinder essen nicht gern Obst? Sie müssen Ihr Kind nicht zwingen, Dinge zu essen, die Sie für gesund halten, aber sie mögen es nicht. Werfen Sie einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie mögen und die gesund sind. Bewahren Sie diese Gegenstände im Kühlschrank oder in der Tasche Ihres Kindes auf, damit Sie sie bei Hunger verwenden können.
Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie fetthaltiges Fleisch wie Rippen, Speck und Hot Dogs einschränken. Einige Lebensmittel wie Pizza, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Eis sollten nur zu besonderen Anlässen gegessen werden. Überprüfen Sie den Kaloriengehalt von zuckerhaltigen Getränken, indem Sie die Nährwerte auf dem Etikett lesen. Viele Arten von Sodawasser enthalten viel Zucker.
Teenager essen mehr als Erwachsene, Mädchen und Kinder. Sie sollten wissen, wie viel Nahrung Ihr Kind benötigt, basierend auf Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt in Richtung des gewünschten Körpers zu verfolgen.
Um zu wachsen, brauchen Kinder Vitamine und Mineralien. Calcium und Vitamin D sind besonders wichtig für die Knochenentwicklung. Milchprodukte liefern Mineralien, die für das Knochenwachstum wichtig sind.
Nehmen Sie an muskelstärkenden Aktivitäten und Aerobic-Übungen teil. Seien Sie mindestens alle 10 Minuten aktiv, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Kinder benötigen jedoch jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität.
Hoffen Sie, dass die oben genannten Nährwertangaben für die Pubertät Ihnen dabei helfen, die richtige Nahrungsquelle für Ihr Kind bereitzustellen, damit es die gewünschte Form hat.
Wassermelone ist eine der Früchte, die viele Menschen lieben, nicht nur billig, sondern auch lecker, nahrhaft und erfrischend im Sommer. Um köstliche Wassermelonenstücke zu erhalten, zeigen Sie Ihre Hausfrauen und Ihr künstlerisches Talent, um schöne Wassermelonenstücke zu schneiden.
Babys brauchen viele Faktoren für eine perfekte Entwicklung. aFamilyToday Health teilt mit den Eltern Dinge, die zu beachten sind, wenn Babys 45 Wochen alt sind, damit Eltern sich bestmöglich um ihre Babys kümmern können!
Babys brauchen viele Faktoren für eine perfekte Entwicklung. aFamilyToday Health teilt mit den Eltern Dinge, die zu beachten sind, wenn Babys 26 Wochen alt sind, damit Eltern sich bestmöglich um ihre Babys kümmern können!
Mit Nährstoffen angereicherte Lebensmittel für Babys enthalten viele Nährstoffe und können Ihrem Baby helfen, besser zu wachsen. Beziehen Sie sich auf die folgenden sieben Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Kind in den täglichen Mahlzeiten immer die richtige Ernährung erhält.
aFamilyToday Health führt 4 Kleinkindnahrungsgruppen ein, die Mütter in einem wichtigen Entwicklungsstadium bei der Ernährung ihres Kindes nicht ignorieren können.
Kinder jeden Alters haben auch Bedenken hinsichtlich der Welt um sie herum. Um dies zu verstehen, teilen aFamilyToday Health-Experten mit, wie Eltern Kindern helfen können, Angstzustände zu reduzieren.
Wenn mein Kind Fieber hat, werden einige Eltern verrückt. In der Tat, wenn Sie die Do's und Don'ts beherrschen, wenn ein Kind Fieber hat, werden Sie besser auf sie aufpassen.
aFamilyToday Gesundheit - Beziehen Sie sich auf einige Methoden, mit denen Kinder weniger an ihrer Mutter festhalten, sich bei der Arbeit sicher fühlen und das Kind Verwandten zur Pflege geben können.
Eltern denken oft daran, die versteckten Hoden eines Babys zu öffnen, sobald ein Problem festgestellt wird, aber dies ist nicht immer notwendig.
aFamilyToday Gesundheit - Wenn Babys viel mit der Welt interagieren. Die Geschmacksknospen Ihres Kindes entwickeln sich langsam. Eltern, lernen, auf Kinder aufzupassen!
