Gibt es eine Möglichkeit für ein Kind, als Vegetarier noch die volle Menge an Nährstoffen aufzunehmen? Lassen Sie aFamilyToday Health dem folgenden Artikel folgen, um die richtige Antwort für sich selbst zu finden!
Sie befürchten, dass Ihr Baby bei einer vegetarischen Ernährung nicht alle notwendigen Nährstoffe für den Körper aufnimmt. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, denn solange Sie Ihrem Baby eine große Auswahl an Lebensmitteln geben, ist es gesund! Es gibt jedoch ein paar kleine Notizen für Sie.
Wenn Sie kein Kalzium aus Milchprodukten erhalten können, müssen Sie eine Vielzahl anderer kalziumreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Frühstückszerealien, Sojamilch oder kalziumreicher Orangensaft sind eine gute Wahl für Ihr Baby.
Einige andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten, umfassen bestimmte Arten von Bohnen, grünem Gemüse, Nüssen, Nüssen und Tofu. Wenn Sie die oben aufgeführten kalziumreichen Lebensmittel nicht einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie ein tägliches Kalziumpräparat einnehmen können.
Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium und Vitamin D ist sehr wichtig, um die Knochen und Zähne Ihres Babys stark zu halten, insbesondere bei jungen Erwachsenen. Wenn eine vegetarische Ernährung Kuhmilchprodukte verwendet, sollten Eltern auf Sojamilch oder Frühstücksflocken umsteigen.
Eisenmangel ist kein Problem für Menschen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Unser Körper nimmt kein Eisen aus Pflanzen auf wie Fleisch. Daher ist es für Vegetarier wichtig, regelmäßig eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Gute Eisenquellen sind Erbsen und Linsen, dunkelgrünes Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Getreideprodukte. Sie sollten Ihrem Kind auch Lebensmittel geben, die reich an Vitamin C sind und dem Körper helfen, Eisen aufzunehmen.
Vitamin B12 kommt nur in tierischem Fleisch vor. Wenn Ihr Baby vegan ist, müssen Sie sich auf mit diesem Vitamin angereicherte Lebensmittel (wie Sojamilch und Frühstückszerealien) verlassen oder Ihr Baby mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. Die Ergänzung mit Vitamin B12 ist auch besonders wichtig für vegetarische oder stillende Frauen .
Bei der Überlegung, ob man sich vegetarisch ernähren soll oder nicht, machen sich viele Menschen Sorgen, dass sie nicht genug Protein bekommen. Seien Sie jedoch versichert, denn einige proteinreiche Lebensmittel wie Sojabohnen, Bohnen, Getreide, Nüsse und Samen liefern Ihrem Baby immer noch genügend Protein.
Wenn Sie keinen Fisch oder keine Eier essen, müssen Sie andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren für Ihr Baby finden, z. B. Leinsamen, Kürbiskerne, Walnüsse, grünes Gemüse oder Sojaöl.
Der Körper Ihres Babys nimmt Zink aus Fleisch viel besser auf als aus Pflanzen. Sie können Ihrem Kind jedoch weiterhin zinkreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Linsen sowie Soja- und Gemüsesorten geben.
aFamilyToday Health hofft, eine nützliche Informationsquelle für Sie und Ihre Familie über Vegetarismus bei Kindern zu werden.
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