Eine angemessene Ernährung ist für alle wichtig, und die Ernährung ist besonders wichtig für die Entwicklung von Jugendlichen. Viele Jugendliche ernähren sich jedoch unausgewogen. Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten kann viel Mühe kosten, aber nur wenige einfache Änderungen können einen großen Unterschied machen. Bitte beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihrem Baby zu helfen, die Ernährung zu verbessern.
Viele Teenager essen jeden Tag Fast Food. Fastfood umfasst zuckerhaltige Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Gehalt an schädlichen Fetten wie Pommes. Der Körper Ihres Babys kann jedoch nicht gut funktionieren, wenn es Fastfood mit so wenigen Nährstoffen isst. Im Vergleich zu hausgemachten Speisen hat Fast Food immer:
Der Fettgehalt, insbesondere gesättigte Fettsäuren, ist höher;
Der Salzgehalt ist mehr;
Mehr Zuckergehalt;
Geringer Fasergehalt;
Der Gehalt an Nährstoffen wie Kalzium und Eisen ist geringer;
Enthält mehr Kalorien, da die Portion normalerweise größer ist.
Ein Herzinfarkt, der häufig im mittleren Alter auftritt, mag für Teenager zu weit hergeholt klingen, aber einige Teenager sind möglicherweise krank geworden, ohne es zu merken. Eine schlechte Ernährung mit zu wenig Nährstoffen kann dazu führen, dass Ihr Baby an Gewicht, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zunimmt, selbst wenn Ihr Baby noch sehr jung ist.
Kleine Änderungen können immer große Auswirkungen haben. Versuchen Sie daher, Ihrem Kind zu helfen:
Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke und Energiegetränke. Es ist in Ordnung, diese Getränke in ihrer zuckerfreien Form zu trinken, aber manchmal können ungesüßte Getränke immer noch Säuren enthalten, die Ihre Mundgesundheit beeinträchtigen. Wasser ist das gesündeste Getränk. Sie können eine Zitronen- oder Orangenscheibe für den Geschmack hinzufügen.
Stellen Sie zu Hause eine Obstschale auf den Tisch, anstatt energiesparende Snacks aufzubewahren, die Ihr Baby jeden Tag essen kann.
Geben Sie Ihrem Kind jeden Tag Frühstück. Sie können Ihrem Baby ein Vollkornfrühstück geben, ein Frühstücksflocken mit fettarmer Milch, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für den Körper enthält. Darüber hinaus kann Ihr Kind auch mit Joghurt oder Vollkorntoast frühstücken, was schnell zubereitet werden kann, aber dennoch gut für die Gesundheit des Teenagers ist.
Lassen Sie Ihr Kind niemals das Mittag- oder Abendessen auslassen.
Werden Sie kreativ und finden Sie neue Möglichkeiten, um gesunde Lebensmittel zuzubereiten. Sie können die Fettmenge in Lebensmitteln reduzieren, indem Sie Ihre Kochmethode ändern, z. B. unter Rühren braten, kochen oder die Mikrowelle verwenden, anstatt zu braten.
Reduzieren Sie die Portionsgröße Ihres Kindes.
Fügen Sie dem Essen nicht zu viel Salz hinzu.
Ermutigen Sie Ihr Kind, den Ort zu wechseln, um Freunde zu treffen, anstatt sich in Fast-Food-Läden zu treffen. Ihr Kind trifft sich möglicherweise in Läden, die gesunde Lebensmittel wie Sushi anbieten.
Ihr Kind hat möglicherweise Fehlinformationen oder Überzeugungen in Bezug auf gesunde Lebensmittel. Lassen Sie es daher nicht aufgrund dieser Missverständnisse Entscheidungen über die Lebensmittel treffen, die es isst. Ermutigen Sie Ihr Kind zu:
Vergleichen Sie die Preise für Fast Food mit denen für gesunde, um festzustellen, dass „gesund“ nicht dasselbe ist wie „teuer“.
Experimentieren Sie mit Gerichten mit verschiedenen Zutaten. Ihr Kind wird feststellen, dass eine mit frischen Zutaten zubereitete Mahlzeit immer viel besser schmeckt.
Essen Sie über einen langen Zeitraum hausgemachte Lebensmittel wie Vollkornbrot, Obst, Joghurt oder gemischtes Gemüse.
Denken Sie nicht, dass eine Diät alle Nährstoffe enthalten muss. Essen und Trinken in Maßen bedeutet nicht, dass Ihr Kind nur gesunde Lebensmittel isst. Manchmal kann es sich trotzdem erlauben, andere Lebensmittel zu essen.
Wenn Sie nicht in der Nähe sind, können Sie einige Dinge tun, um die Ernährung Ihres Kindes gesund zu halten:
Bieten Sie der Schulkantine an, gesunde Lebensmittel zu niedrigen Preisen zu verkaufen.
Ermutigen Sie Ihr Kind, dem Erwachsenen zu Hause beim Einkauf von Lebensmitteln zu helfen.
Hilfe für die Familie beim Kochen zu Hause.
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