Das Sitzen in einer Position und die Konzentration auf das Stricken für lange (oder sogar kurze) Zeiträume kann Ihre Schultern und Ihren Nacken steif machen. Ganz zu schweigen davon, dass das Halten von Nadeln und kleine Bewegungen mit den Händen Ihre Finger und Handgelenke verkrampfen können. Diese Übungen (sie sind so hilfreich, dass wir nicht bei zehn aufhören konnten) halten die Strickteile deines Körpers locker, geschmeidig und ermüdungsfrei, wenn du eine Pause machst und sie alle 20 Minuten oder so während der Arbeit machst .
Beginnen Sie damit, Ihre Nackendehnungen zu lösen. Sitze (oder stehe) mit deinen Armen, die natürlich an deinen Seiten hängen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und unten und machen Sie die folgenden Bewegungen (vergessen Sie nur nicht zu atmen!):
Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, um Ihren Nacken zu dehnen, und halten Sie ihn 5 Sekunden lang.
Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, schauen Sie über Ihre Schulter und halten Sie ihn 5 Sekunden lang.
Drehen Sie sich langsam um und schauen Sie über Ihre andere Schulter, halten Sie sie 5 Sekunden lang.
Neigen Sie Ihren Kopf zu einer Schulter und halten Sie (Sie haben es erraten) für 5 Sekunden.
Neigen Sie Ihren Kopf zu Ihrer anderen Schulter und halten Sie ihn 5 Sekunden lang.
Nehmen Sie sich bei den ersten Anzeichen von Verspannungen in Ihren Schultern oder Armen ein paar Minuten Zeit, um diese Übungen durchzuführen (vorzugsweise in dieser Reihenfolge, aber Sie können sich immer auf eine mehr als die anderen konzentrieren, um einen bestimmten quälenden Schmerz zu lindern):
Bringen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und halten Sie sie 3 bis 5 Sekunden lang. Dann entspannen Sie Ihre Schultern in ihre natürliche Position.
Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, mit den Handflächen vom Körper weg. Halte diese Pose für 10 Sekunden.
Halten Sie Ihre Finger verschränkt und Ihre Handflächen zeigen nach außen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Strecken Sie sich nach oben, nach oben und nach oben, bis Sie die Dehnung bis zum oberen Brustkorb spüren können. 10 bis 15 Sekunden halten und tief einatmen.
Stehen oder sitzen Sie aufrecht, verschränken Sie Ihre Finger und umschließen Sie Ihren Hinterkopf. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. 5 Sekunden halten und dann entspannen.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Arm knapp über dem Ellbogen und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Während Sie über Ihre Schulter schauen, ziehen Sie mit der linken Hand sanft Ihren rechten Arm nach links, bis Sie eine Muskeldehnung spüren. 10 bis 15 Sekunden halten. Wechseln Sie die Seite und strecken Sie die andere Schulter und den anderen Arm.
Müssen Sie verkrampfte Finger und Handgelenke lösen? Üben Sie die folgenden Dehnübungen und achten Sie darauf, dass Sie dabei weiter atmen:
Spreizen und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich. 10 Sekunden halten. Ballen Sie dann Ihre Finger zu Fäusten und halten Sie sie für weitere 10 Sekunden.
Beuge deine Handgelenke mit gerade ausgestreckten Armen nach hinten und strecke deine Finger gerade nach oben. 10 Sekunden halten. Dann beugen Sie Ihre Handgelenke nach unten und zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden, während Sie weitere 10 Sekunden halten.
Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und eng zusammen, verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Hände und Handgelenke zehnmal im Uhrzeigersinn. Kehren Sie die Richtung um und drehen Sie Ihre Hände und Handgelenke zehnmal in die andere Richtung. (Dieser Schritt fühlt sich zunächst etwas umständlich an, aber er funktioniert.)
Drehen Sie mit ausgestreckten Armen langsam Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handrücken zusammen sind. Halte diese Position und genieße die Dehnung.
Ordnen Sie Ihre Hände Handfläche an Handfläche vor sich an (denken Sie an eine Gebetsposition). Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, drehen Sie Ihre Handgelenke vom Körper weg und zeigen Sie mit den Fingern nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie 5 bis 8 Sekunden lang, ohne dass sich Ihre Schultern anspannen oder heben.
Beenden Sie Ihre Dehnungen, indem Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen lassen. Dann schütteln Sie Ihre Hände und wackeln Sie mit den Fingern.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Handgelenke nach längerem Stricken mit geraden Nadeln schmerzen, können Sie stattdessen versuchen, mit Rundstricknadeln zu stricken. Der leichte Unterschied in der Handgelenksposition bei der Verwendung von Zirkeln kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom oder eine ähnliche Erkrankung haben.
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