Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Säurereflux zu den ungünstigsten Zeiten einsetzt? Es könnte kurz vor einem großen Meeting sein oder wenn Sie versuchen, vor einer großen Rede gut zu schlafen. Nun, es ist kein Zufall: Stress kann Säurereflux auslösen.
Stress beeinflusst nicht nur Ihren Geist – er verursacht tatsächlich physiologische Veränderungen in Ihrem Körper. Da Ihr Körper nicht zwischen äußeren und inneren Bedrohungen unterscheidet, reagiert er auf psychischen Stress genauso, als würde er von einem Rudel tollwütiger Hunde verfolgt.
Das Blut fließt zu deinen Beinen – ideal zum Laufen – und weg vom Magen-Darm-Trakt. Dieser Adrenalinschub kann in kleinen Dosen hilfreich sein, aber nicht, wenn er häufig und über einen langen Zeitraum auftritt. Längerer Stress kann jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen, einschließlich saurem Reflux.
Stress kann viele verschiedene Ursachen haben, und was Sie stresst, hat möglicherweise keine Auswirkungen auf andere, die Sie kennen. Stress kann das Ergebnis von fast allem sein, von Gesundheitsproblemen bis hin zu emotionalen Problemen, Beziehungsproblemen, großen Veränderungen im Leben, geschäftlichen Problemen oder sogar nur Ihrer Umgebung. Stress kommt auch nicht unbedingt von etwas Negativem.
Positive Veränderungen in Ihrem Leben – wie zum Beispiel heiraten, einen neuen Job beginnen, eine Beförderung bekommen oder Eltern werden – können fast so stressig sein wie der Umgang mit dem Tod eines Familienmitglieds. Bei so vielen möglichen Ursachen müssen Sie zunächst herausfinden, was Sie besonders belastet .
Mehrere Studien haben die Arten von Stressoren untersucht, die am häufigsten zu Reflux-Anfällen führen. Interessanterweise sind die häufigsten Ursachen für stressbedingtes Sodbrennen bei Männern und Frauen unterschiedlich. Frauen berichten häufiger von Sodbrennen aufgrund von Beziehungsstress, während Männer ihr Sodbrennen eher mit hektischen Arbeitstagen und Geschäftsreisen in Verbindung bringen.
Unabhängig von der Ursache kann Stress den perfekten Sturm von Angst und saurem Reflux erzeugen. Die Forschung zeigt, dass längerer Stress über einen Zeitraum von sechs Monaten zu einer signifikanten Zunahme der Symptome des sauren Refluxes in den folgenden vier Monaten führt.
Stress erhöht möglicherweise nicht die Produktion von Magensäure, eine häufige Ursache für sauren Reflux, macht Sie jedoch empfindlicher auf kleinere Säuremengen in der Speiseröhre. Dies bedeutet, dass sich Ihr Reflux möglicherweise nicht wirklich verschlechtert, sich aber so anfühlt.
Sie spüren die Auswirkungen von Reflux, wenn Sie gestresst sind, da Stress chemische Veränderungen im Gehirn auslöst, die die Empfindlichkeit der Schmerzrezeptoren erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie sogar eine winzige Menge Magensäure in Ihrer Speiseröhre spüren werden. Stress beeinflusst auch die Produktion von Prostaglandin, einer Lipidverbindung, die Ihren Magen vor Schäden durch Säure schützt. Weniger Prostaglandin bedeutet mehr Beschwerden.
Techniken zur Stressreduktion können Ihre Symptome des sauren Refluxes reduzieren. Obwohl es eine Vielzahl von Methoden zur Stressreduzierung gibt, ist es wichtig, diejenige zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Zu den gängigsten Methoden zur Stressreduzierung gehören:
Ausarbeiten
Üben von Yoga, Tai Chi oder Meditation
Musik hören
Urlaub machen
Eine Massage bekommen
Etwas Kreatives tun, wie Malen oder Zeichnen
Im Gespräch mit einem Freund
Zeit mit Menschen verbringen, die dich beruhigen
Entrümpeln Sie Ihre Umgebung
Weniger Aufgaben übernehmen
Langsame Spaziergänge machen
Mehr Schlaf bekommen
Sex haben
Wenn diese Ansätze nicht ausreichen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, negatives Denken umzustrukturieren, um Stress abzubauen.
Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, die wichtigsten Stressoren zu identifizieren und die Wirksamkeit Ihrer Bewältigungsstrategien zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Sie angeben, was zu dem Zeitpunkt vor sich ging, als Sie bemerkten, dass Ihr Stress auftauchte, sowie was Sie unternommen haben, um damit umzugehen und ob Sie das Gefühl hatten, dass es Ihr Stressniveau reduziert hat.
Wenn Sie Ihren Stresslevel von 1 bis 10 bewerten, können Sie Ihre Ergebnisse standardisieren. Denken Sie daran, dass einige Bewältigungsmethoden wie Alkoholkonsum, Rauchen oder übermäßiges Essen dazu führen können, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, aber auf lange Sicht mehr schaden als nützen.
Herauszufinden, welche spezifischen Stressoren Ihren Reflux beeinflussen und welche Bewältigungsmethoden am effektivsten sind, hat Vorteile, die nicht nur Ihre Refluxsymptome reduzieren. Stressabbau wird fast jedem anderen Teil Ihres Lebens helfen. Hoher Stress wurde in Verbindung gebracht mit
Angstzustände und Depression
Gedächtnisverlust
Schlaflosigkeit
Reizbarkeit und Launenhaftigkeit
Körperliche Schmerzen
Bluthochdruck
Herzinfarkt
Striche
Ein bisschen Stress kann eine gute Sache sein und dir helfen, konzentriert, wachsam und energisch zu bleiben. Längere Phasen erhöhten Stresses können jedoch schwerwiegende Folgen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Speiseröhre haben.
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