Wie schwangere Frauen Süßkartoffeln essen, um sowohl für Mutter als auch für Baby gut zu sein?

Süßkartoffeln von schwangeren Frauen können sowohl für Sie als auch für Ihr Baby viele gesundheitliche Vorteile haben. Sie sollten jedoch nur in Maßen essen. Wenn Sie zu viel essen, sind Sie vielen unerwünschten Risiken ausgesetzt.

Um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, müssen Sie neben einem wissenschaftlichen Lebensstil auch an die Ernährung denken, da der Körper in dieser Zeit viele Nährstoffe benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Süßkartoffeln sind eines der Lebensmittel, die Sie Ihrer Schwangerschaftsdiät hinzufügen können. Um besser zu verstehen, warum Sie während der Schwangerschaft Süßkartoffeln essen sollten, folgen Sie bitte aFamilyToday Health, um die unten stehende Freigabe zu befolgen.

Ist es gut für schwangere Frauen, Süßkartoffeln zu essen?

Während der Schwangerschaft müssen schwangere Frauen eine nahrhafte Ernährung für eine gute Entwicklung des Fötus haben . Aber ob schwangere Frauen Süßkartoffeln gut essen?

Süßkartoffeln sind Lebensmittel, die viele Nährstoffe enthalten und für schwangere Frauen unbedenklich sind. Süßkartoffeln enthalten nicht viel Eiweiß und Fett, aber sie enthalten viele andere Nährstoffe wie:  

In 200 g Süßkartoffel sind folgende Nährstoffe enthalten:

Vitamin A - 1,9 mg

Vitamin C - 39,2 mg

Mangan - 1 mg

Kupfer - 0,3 mg

Vitamin B5 - 1,8 mg

Pyridoxin - 0,6 mg

Vitamin B7 - 8,6 mg

Nahrungsfaser - 6,6 g

Vitamin B3 - 3 mg

Thiamin - 0,2 mg

Vitamin B2 - 0,2 mg

Welche gesundheitlichen Vorteile erhalten schwangere Frauen von Süßkartoffeln?

Süßkartoffeln sind ein Lebensmittel, das viele gesundheitliche Vorteile hat. Wenn Sie Ihrer Ernährung keine Süßkartoffeln hinzufügen, ist dies ein großer Mangel. Süßkartoffeln sind reich an folgenden Nährstoffen:

1. Reich an Vitamin A.

Experten empfehlen schwangeren Frauen, mindestens 800 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu erhalten. Wenn schwangere Frauen jeden Tag etwa eine halbe Tasse gebackene Süßkartoffeln essen, wird dies erfüllt. Vitamin A ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Fötus. Dieser Nährstoff unterstützt die Entwicklung fetaler Organe wie Herz, Lunge, Leber, Niere ...

2. Reich an Ballaststoffen

Verstopfung ist ein Problem, bei dem viele schwangere Frauen während der Schwangerschaft Kopfschmerzen verspüren. Wenn Sie regelmäßig Süßkartoffeln essen, können Sie diese Sorge "wegwerfen". Süßkartoffeln enthalten viel Ballaststoffe und Aminosäuren, um Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen . Täglich müssen schwangere Frauen etwa 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen, von denen etwa 1/3 aus einer Tasse Süßkartoffeln aufgenommen werden können.

3. Reich an Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist wichtig für die Gehirnbildung und die Funktion des Nervensystems im Fötus. Darüber hinaus beugt dieser Nährstoff auch der morgendlichen Übelkeit bei schwangeren Frauen vor. Eine Tasse Süßkartoffeln kann etwa 1/3 der Menge an Pyridoxin liefern, die der Körper täglich benötigt.

4. Mangan

Eine Tasse Süßkartoffeln kann Ihnen fast die Hälfte des Mangans liefern, das Ihr Körper benötigt. Mangan ist ein essentielles Mineral, das bei der Entwicklung von Knochen und Knorpel im Fötus hilft.

5. Vitamin C.

Wie empfohlen, sollten schwangere Frauen etwa 90 mg Vitamin C pro Tag ergänzen. Schwangere Frauen, die eine Tasse Süßkartoffeln essen, liefern 1/3 davon. Vitamin C hat viele verschiedene Funktionen, wie die Förderung der Enzymaktivität, die Unterstützung des Wachstums von Knochen und Sehnen, die Entwicklung der Haut ... Darüber hinaus beschleunigt es die Eisenaufnahme, die für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich ist.

Beim Verzehr von zu vielen Süßkartoffeln während der Schwangerschaft können Risiken auftreten

Obwohl Süßkartoffeln gut für die Gesundheit von Müttern und Babys sind, sollten sie dennoch in Maßen gegessen werden. Wenn schwangere Frauen häufig Süßkartoffeln essen, können einige der folgenden Risiken auftreten:

Vitamin-A-Vergiftung: Dieser Zustand kann dazu führen, dass das Baby Defekte wie körperliche Defekte, Leberschäden usw. aufweist. Darüber hinaus erhöht es das Risiko einer Fehlgeburt, Frühgeburt oder sogar Totgeburt .

Nierensteine: Süßkartoffeln enthalten viele Oxalate, eine Substanz, die Nierensteine ​​verursachen kann.

Magenverstimmung : Süßkartoffeln enthalten auch viel Mannit, einen speziellen Zucker, der bei empfindlichen Muskeln Magenschmerzen verursachen kann. Darüber hinaus kann es zu Blähungen, Verdauungsstörungen und Durchfall kommen.

Da Süßkartoffeln viel Stärke enthalten, besteht für Sie, wenn Sie viel essen, das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes , einer unkontrollierten Gewichtszunahme ...

Schwangere sollten tagsüber Süßkartoffeln essen?

Süßkartoffeln enthalten viele Kohlenhydrate, aber diese Stärken sind leicht verdaulich. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln fast kein Fett. Wenn schwangere Frauen Süßkartoffeln in Maßen essen, machen sie sich daher keine Sorgen über Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit.

Jeden Tag sollten schwangere Frauen nur 1 Süßkartoffel essen und morgens oder mittags essen. Der Grund ist, dass die Verdauung der Kalziummenge in Süßkartoffeln 4-5 Stunden dauert. Das Essen zu diesem Zeitpunkt hilft Ihrem Körper, das gesamte Kalzium vor dem Abendessen aufzunehmen, sodass es die Menge an Nährstoffen oder Kalzium, die Sie aus anderen Lebensmitteln erhalten, nicht beeinflusst. Wenn Sie nachts Süßkartoffeln essen, können Sie auch nachts anfälliger für Blähungen werden.

Süßkartoffeln sind gesund, aber vermeiden Sie übermäßiges Essen. Beim Essen sollten Sie kochen oder braten, rohe Süßkartoffeln vermeiden. Neben Süßkartoffeln sollten Sie auch andere Lebensmittel zu Mahlzeiten wie grünes Gemüse, frisches Obst, Müsli hinzufügen, um eine angemessene Ernährung für Sie und Ihr Baby zu gewährleisten.