Diese leckere Sandwichfüllung ist kalorienärmer als die traditionelle Ei- und Milchversion und strotzt nur so vor frischen Kräutern. Auch Ihre Onkel der alten Schule werden diese natürlich cholesterinfreie Option beim nächsten Familienpicknick genießen.
Bildnachweis: ©TJ Hine Fotografie
Prepar eine tion Zeit: 20 Minuten
Ausbeute: 4 Sandwiches
Ein 14-Unzen-Paket fester Tofu, abgetropft und gepresst
1/2 Tasse vegane Mayo oder Knoblauch-Tofu-Naise
2 Teelöffel gelber Senf
1 Esslöffel Kapern, abgetropft
1 Knoblauchzehe, gehackt
1/4 Teelöffel Kurkuma
2 Esslöffel frische glatte Petersilie, gehackt
1 Teelöffel frischer Estragon, gehackt
1/4 Tasse gewürfelter Sellerie
1/4 Tasse gewürfelte rote Paprika
2 Esslöffel gehackter Schnittlauch
1 Teelöffel Salz, plus mehr nach Geschmack
1/2 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, plus mehr nach Geschmack
8 Scheiben Vollkornbrot
1 Gurke, geschält und entkernt
Brechen Sie den gepressten Tofu-Kuchen mit den Händen in zwei Hälften und zerbröckeln Sie jede Hälfte in einer Küchenmaschine.
Vegane Mayo, Senf, Kapern, Knoblauch, Kurkuma, Petersilie, Estragon, Sellerie, Paprika, Schnittlauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Die Mischung 10 bis 15 Mal pulsieren, bis sie gut vermischt ist. Möglicherweise müssen Sie die Seiten ein paar Mal mit einem Gummispatel abkratzen.
4 Scheiben Brot auf eine saubere Arbeitsfläche legen.
Die Gurke in dünne Scheiben schneiden und jede Scheibe mit einem sauberen Küchentuch oder Küchenpapier abtupfen, um etwas Feuchtigkeit zu entfernen. Die Gurkenscheiben in einer Schicht auf die Brotscheiben legen.
Auf jedes Stück Brot 1/4 der Tofu-Mischung auf die Gurkenscheiben geben. Mit den restlichen Brotscheiben belegen, mit Salz und Pfeffer würzen und zum Servieren halbieren.
Pro Portion: Kalorien 393 (208 aus Fett); Fett 23g (gesättigt 1g); Cholesterin 0 mg; Natrium 1.104 mg; Kohlenhydrate 27 g (Ballaststoffe 5 g); Eiweiß 14g.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
