Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten?

Die Notwendigkeit, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, kann auf den Grund zurückzuführen sein, dass schwangere Frauen übergewichtig sind und ihr Gewicht kontrollieren müssen, um eine Beeinträchtigung des Fötus und anderer Gesundheitsprobleme zu vermeiden. 

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist natürlich, weil Ihr Körper den kleinen Engel nährt, der jeden Tag wächst. Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, kann dieses zusätzliche Gewicht in vielerlei Hinsicht zu Müdigkeit führen. Glücklicherweise gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass ein Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ein erreichbares Ziel ist und sich positiv auf Menschen mit einem BMI über 30 auswirkt. Auch ein Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ist nicht möglich. Muss "Mission unmöglich" sein, wenn Sie wirklich wissen, wie.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Studien zeigen, dass übergewichtige Frauen ihr Risiko für bestimmte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verringern können, indem sie während der Schwangerschaft abnehmen. Ihr Gewichtsverlust sollte jedoch von einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft überwacht werden.

Normalerweise werden schwangere Frauen davon abgehalten, Gewicht zu verlieren oder eine Diät zu halten. Es ist völlig normal, im ersten Trimester aufgrund von morgendlicher Übelkeit oder Übelkeit Gewicht zu verlieren, und danach werden schwangere Frauen in den nächsten zwei Trimestern noch mehr an Gewicht zunehmen oder zunehmen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen?

Schwangere sollten während der Schwangerschaft keine Diät machen oder die Kalorienaufnahme reduzieren, da dies zu Zellveränderungen beim Fötus führen kann. Darüber hinaus erhöht die plötzliche Verringerung der Kalorienaufnahme durch schwangere Mütter auch das Risiko, dass das Baby nach der Geburt an Fettleibigkeit leidet.

Eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Gewicht verlieren können, indem Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Kalorien in Getränken begrenzen und die Aufnahme von Obst, Gemüse, fettarmem Fisch und magerem Fleisch erhöhen.

Gewichtsverteilung während der Schwangerschaft

Das Baby wiegt etwa 3 bis 3,5 kg, die Plazenta und das Fruchtwasser machen etwa 1,5 kg mehr aus. Der vergrößerte Uterus und die vergrößerte Brustgröße bedeuten, dass diese Organe um etwa 2 kg wachsen. Die Menge an Körperflüssigkeiten und Blut wiegt bis zu 4 kg, während Fett und andere Nährstoffe fast 3 kg ausmachen. Das Gesamtgewicht, das während der Schwangerschaft zunimmt, liegt also zwischen 10 und 15 kg.

Wie man während der Schwangerschaft sicher Gewicht verliert

Fettleibigkeit während der Schwangerschaft führt zu vielen gesundheitlichen Problemen und kann auch zu Komplikationen während der Geburt und Entbindung führen. Die Tatsache, dass schwangere Frauen zu schnell abnehmen, ist jedoch gefährlich. Hier ist der Grund, warum es wichtig ist zu wissen, wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ohne Ihrem Baby Schaden zuzufügen, wie zum Beispiel:

1. Finden Sie das richtige Gewicht heraus

Selbst wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie während der Schwangerschaft immer noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie daran denken, "viel zu essen, um Ihrem Baby zu helfen" oder "Sie essen zu zweit". Daher sollten Sie Ihr aktuelles Gewicht zusammen mit Ihrer Schwangerschaftstabelle überprüfen, um zu berechnen, wie viel Gewicht Sie zunehmen oder verlieren müssen, und ein Ziel festlegen, um Ihr Gewicht innerhalb dieser Grenze zu kontrollieren.

Außerdem sollten Sie zur Konsistenz zur gleichen Tageszeit und auf derselben Waage wiegen. Nebenbei bemerkt, wiegen Sie nicht zu oft, um unerwünschte Gefühle von Stress oder Angst zu begrenzen.

2. Berechnen Sie die Menge der zu absorbierenden Kalorien

Wenn Sie sicher abnehmen möchten, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten. Schwangere sollten mindestens 1.700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Indem Sie die Menge an Nahrung pro Mahlzeit überwachen und ein wenig berechnen, können Sie feststellen, ob Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt.

Bitten Sie Sie, sich auf den Artikel Beherrschen der Kalorien in Lebensmitteln für einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu beziehen .

3. Seien Sie mindestens 30 Minuten am Tag aktiv

Schwangere Frauen trainieren regelmäßig in Maßen. Dies ist eine Gewohnheit, die während der Schwangerschaft gefördert wird. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern die durch Körperveränderungen verursachten Schmerzen werden auch gelindert. Aktivitäten für schwangere Mütter umfassen Schwimmen, Gehen oder Yoga ...

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft in diesem Artikel 14 Yoga-Übungen für schwangere Frauen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft genügend Flüssigkeit zu trinken, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Wenn Sie genug Wasser trinken (über 2 Liter / Tag), fühlen sich schwangere Mütter satt und verhindern übermäßiges Essen.

5. Gesunde Snacks

Anstatt Süßigkeiten als Snacks zu wählen, sollten Sie zu gesünderen Optionen wie Obst, Gemüse und Sprossen wechseln. Priorisieren Sie Vollkornprodukte und Vollkornbrot mit fettarmer Milch. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit guten Folsäurequellen wie Erdbeeren, Spinat und Bohnen sowie nach Samen, die für schwangere Frauen gut sind . Um Ihren Tag zu beginnen und genug Energie für einen langen Tag zu bekommen, essen Sie ein komplettes Frühstück, anstatt nur über den Lautsprecher zu essen.

Hier ist eine Liste der empfohlenen Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Schwangerschaftsgewicht zu kontrollieren, einschließlich:

In künstlichen Süßungsmitteln getränkte Lebensmittel

Lebensmittel und Getränke enthalten zu viel Zucker

Snacks wie Pommes, Süßigkeiten, Kekse und Eis. Sie können sie von Zeit zu Zeit essen (wenn Sie sich zu sehr danach sehnen), aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit

Salz lässt den Körper Wasser zurückhalten und erhöht das Gewicht. Begrenzen Sie daher die Menge an Salz, die Lebensmitteln hinzugefügt wird, die Sie kochen oder die übermäßig salzige Lebensmittel essen (wenn Sie auswärts essen).

6. In mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen

Wenn Sie den ganzen Tag hungrig sind, können Sie 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen essen. Dies kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die Sie in jeder Mahlzeit verbrauchen, und Verdauungsbeschwerden, die durch den sich entwickelnden Fötus verursacht werden, wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen ... zu begrenzen.

7. Ergänzen Sie Vitamine

Neben Nahrungsmitteln können schwangere Frauen in Absprache mit einem Arzt Vitaminpräparate in Form von Tabletten einnehmen. Diese Ergänzungen helfen Ihnen, Ihren Ernährungsbedarf zu decken, ohne mehr Nahrung als nötig zu sich nehmen zu müssen.

Die Auswirkungen des Gewichtsverlusts während der Schwangerschaft auf das Baby

Zu viel Gewicht zu verlieren kann nach hinten losgehen und sich negativ auf die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby auswirken. Ein ungesunder Gewichtsverlust tritt normalerweise auf, wenn Sie bis zum Ende Ihres ersten Trimesters schwanger sind, hauptsächlich aufgrund morgendlicher Übelkeit.

Abnehmen während der Schwangerschaft kann Probleme verursachen wie:

Die Menge an Fruchtwasser ist gering

Säuglingsgrößen liegen unter dem Standard

Die kognitive Funktion bei Babys ist schlecht entwickelt

Geringes Geburtsgewicht aufgrund mangelnder Ernährung

Erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt im ersten Trimester aufgrund von Magersucht

Sich die ganze Zeit müde und anfällig für Infektionen fühlen.

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