Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett machen den Kaloriengehalt aller Lebensmittel aus. Obwohl er nicht als Nährstoff angesehen wird, liefert Alkohol auch Kalorien. Schauen Sie sich kurz an, was verschiedene Lebensmittel kalorienmäßig ausmachen:
1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien.
1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien.
1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien.
1 Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien.
Die verbleibenden Nährstoffe – Wasser, Mineralstoffe und Vitamine – liefern weder Kalorien noch Ballaststoffe oder Cholesterin.
Da ein Pfund und 7 Tage eine Woche 3.500 Kalorien enthalten, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 reduzieren, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren (3.500 geteilt durch 7 = 500).
Um 1-1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 750 Kalorien pro Tag reduzieren. Ein Verlust von 2 Pfund pro Woche bedeutet, 1.000 Kalorien pro Tag zu eliminieren. Eine schnellere Gewichtsabnahme ist im Allgemeinen mit einer Gewichtszunahme und einer Jojo-Diät verbunden. Weniger zu essen ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen, aber wenn Sie mehr Sport treiben, müssen Sie Ihre Aufnahme nicht so stark einschränken, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten.
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