Wie ist die richtige Ernährung für schwangere Frauen?

Sicherlich wissen alle Leser von aFamilyToday Health, dass die Ernährung schwangerer Frauen wichtiger denn je ist. Da eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um Ihrem Baby einen perfekten Start zu ermöglichen, trägt sie außerdem zu einer sichereren und bequemeren Schwangerschaft bei. Lassen Sie uns nun mit aFamilyToday Health lernen, wie Sie während der Schwangerschaft Probleme mit dem Essen haben, um die Lebensmittel auszuwählen, die sowohl für Mütter als auch für Kinder am besten geeignet sind.

Was während der Schwangerschaft zu essen?

Während der Schwangerschaft muss die Frau für eine ausreichende Versorgung mit folgenden Lebensmitteln sorgen:

Gemüse und Früchte, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind (wie Amaranth, Jute, Spinat, Spinat, Gemüse, Kohl, Sellerie, Gac, Karotten, Kürbis, Papaya , Mango, Süßkartoffel, ...);

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Produkte aus Milch (Käse, Joghurt, ...);

Mageres Fleisch, hautloses Huhn, Fisch und gekochte Bohnen;

Und zum Schluss stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken (ca. 8 Gläser pro Tag).

Ernährungsanweisungen für schwangere Mütter

Wann, wo und wie viel zu essen ist oft sehr flexibel, abhängig von den Bedürfnissen jeder schwangeren Frau.

Wählen Sie im ersten Monat Ihres Zyklus morgens einen Snack und abends mehr, wenn Sie an einer Schwangerschaft leiden. Aber am Ende Ihrer Schwangerschaft benötigen Sie mehr und weniger Frühstück zum Abendessen. Denn in dieser Zeit war Sodbrennen ein häufiges Problem.

Verwenden oder begrenzen Sie die Menge an Koffein in Tee oder Kaffee nicht. Vermeiden Sie auch Alkohol- und Tabakkonsum. Obwohl es keine sicheren Grenzen für den Alkoholkonsum gibt, ist Abstinenz während dieser Zeit wirklich ein Vorteil für schwangere Frauen.

Ergänzen Sie Folsäure für schwangere Frauen, um Geburtsfehler zu vermeiden

Folsäure in Tomaten, Brokkoli, Spargel, Orangenkartoffeln, Butter, Eigelb ... ist ein Muss in der Ernährung. Ernährungsexperten sind sich alle einig, dass eine Schwangerschaft die beste Zeit für Mütter ist, um große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen aufzunehmen.

Folsäure kommt in Tomaten, Brokkoli, Spargel, Orangenkartoffeln, Butter, Eigelb ...

Frauen, die zum Zeitpunkt der Empfängnis Folsäurepräparate einnehmen, werden ein wichtiger Faktor sein, um das Risiko von Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten (NTD) , einer Form von Geburtsfehlern, zu verringern . In den frühen Stadien der Neuralrohrentwicklung kommt es zu einer abnormalen Gehirnentwicklung und Spina Bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )

Erfahren Sie mehr:  7 folsäurereiche Lebensmittel sind gut für schwangere Frauen

Angemessenes Gewicht während der Schwangerschaft

Wenn die Mutter schwanger ist, aber nicht genug zunimmt, wird das Baby untergewichtig geboren, was dazu führen wird, dass das Baby in Zukunft mit vielen gesundheitlichen Problemen konfrontiert wird. Daher ist es von größter Bedeutung, zu verstehen, wie man wiegt, wie viel man gewinnt und wann.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 

Bei regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen sollten sich Mütter darauf konzentrieren, dass sich das Baby normal entwickelt, anstatt sich um die Anzahl auf der Skala zu sorgen. Da das Gewicht der Mutter schwer zu bestimmen ist, ob es sich um das Gewicht des Fötus , das Gewicht der Mutter oder die Menge an Flüssigkeiten im Körper handelt.

Die Gesamtzahl der Kalorien, die pro Tag während der Schwangerschaft benötigt werden, hängt von der Größe einer Frau, ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und ihrem täglichen Aktivitätsniveau ab. Im Allgemeinen benötigen untergewichtige Frauen während der Schwangerschaft mehr Kalorien. Übergewichtige und fettleibige Frauen brauchen weniger von ihnen.

Die Richtlinien des Institute of Medicine (IOM) zur vollständigen Gewichtszunahme während der gesamten Laufzeit empfehlen Folgendes:

Untergewichtige Frauen mit einem Body Mass Index (BMI) unter 18,5 sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. (12,7 bis 18 kg).

Frauen mit normalem Gewicht und einem BMI von 18,5 bis 24,9 sollten 25 bis 35 Pfund zunehmen. (11,3 bis 15,8 kg).

Frauen, die übergewichtig sind und einen BMI zwischen 25,0 und 29,9 haben, sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen. (6,8 bis 11,3 kg).

Übergewichtige Frauen mit einem BMI von 30,0 oder höher sollten 11 bis 20 Pfund zunehmen. (5 bis 9 kg).

Gewichtszunahmerate

Die IOM- Richtlinien legen nahe, dass schwangere Frauen im ersten Schwangerschaftstrimester insgesamt 0,45 bis 2 kg zunehmen. Die Richtlinien empfehlen, dass leichte und normale Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester durchschnittlich 0,45 kg pro Woche zunehmen. Bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen ist eine Erhöhung um etwa die Hälfte pro Woche im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester am besten.

Zwillinge

Die IOM-Richtlinien für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei Zwillingen lauten wie folgt:

Untergewicht: 50 bis 62 lbs. (22,6 kg bis 28,1 kg).

Normalgewicht: 37 bis 54 lbs. (16,7 bis 24,5 kg).

Übergewicht: 31 bis 50 lbs. (14 bis 22,6 kg).

Fettleibigkeit: 25 bis 42 lbs. (11,3 bis 19 kg).

Im Fall einer schwangeren Mutter zu viel Gewicht zu gewinnen, wird es das Risiko von Schwangerschafts erhöhen Diabetes , erhöhen den Blutdruck und viele Probleme während der Wehen und der Geburt. Wenn Sie dagegen zu wenig an Gewicht zunehmen, besteht für die Mutter das Risiko einer Frühgeburt , untergewichtiger Babys (oder beider) mit dem Problem einer schwierigen Geburt. Daher ist eine stabile Gewichtszunahme das Beste für die schwangere Mutter selbst, für ihren Körper, ihre Schwangerschaft und insbesondere für ihr Baby. Nehmen Sie im ersten Trimester sehr wenig zu und in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft etwa 0,45 kg pro Woche.

Missverständnisse über die Ernährung schwangerer Frauen

Morgenübelkeit in der Schwangerschaft

Wenn eine Mutter Symptome einer morgendlichen Übelkeit hat, ist der größte Fehler, den sie machen kann, zu glauben, dass sie sich besser fühlen wird, wenn sie schwanger ist.

Die genaue Ursache der morgendlichen Übelkeit ist unbekannt, könnte aber laut der Mayo-Klinik durch hormonelle Veränderungen oder niedrigere Blutzuckerspiegel verursacht werden . Schwangere fühlen sich daher besonders im ersten Schwangerschaftstrimester übel. Wenn Sie mit schwerer morgendlicher Übelkeit schwanger sind , können Sie auch mit mehreren Schwangerschaften schwanger sein.

Um die morgendliche Übelkeit zu lindern, ist es besser, eine kleine Menge geruchsneutraler Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denn der Geruch kann auch den Magen stören.

Ob schwangere Mütter guten Appetit haben?

Frauen haben oft ein unfreiwilliges Verlangen nach einem bestimmten Gericht oder eine extreme Abneigung gegen ein Essen während der Schwangerschaft.

Einige häufige Heißhungerattacken sind Süßigkeiten, salzige Lebensmittel, rotes Fleisch oder Flüssigkeiten. Normalerweise ist Heißhunger die Art und Weise, wie Ihr Körper ausdrückt, dass er einen bestimmten Nährstoff benötigt. Wie viel Protein oder flüssige Ergänzungen, um den Durst zu stillen.

Vorurteil: Schwangerschaft ist für zwei Personen

Wenn Leute sagen, dass eine schwangere Frau "zu zweit isst", heißt das nicht, dass sie doppelt so viel Essen oder doppelt so viele Kalorien wie ihre eigenen konsumieren muss.

Während des ersten Trimesters benötigen Frauen nur den gleichen Grundkalorienbedarf wie vor der Schwangerschaft. Die empfohlene Gewichtszunahme beträgt 1 bis 4 Pfund während dieser drei Monate.

Gleichzeitig sollten schwangere Frauen im zweiten Trimester 200 Kalorien zu ihrer normalen Ernährung hinzufügen. Und 300 zusätzliche Kalorien im dritten Trimester, da das Baby schnell wächst.

aFamilyToday Health bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.