Wussten Sie, dass Sie Ihr Zielgewicht nicht erreichen müssen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Sie müssen sich auch nicht perfekt niedrig glykämisch ernähren, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem Sie einfache Ernährungs- und Trainingsänderungen vornehmen.
Eine niedrig-glykämische Ernährung funktioniert für die meisten Menschen gut, da sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen, pflanzlichen Lebensmitteln konzentriert. Erraten Sie, was. Der Verzehr derselben Lebensmittel ist auch der Schlüssel zum Gewichtsverlust, zur Vorbeugung von Krankheiten und zum Wohlbefinden.
Im Folgenden finden Sie einige Forschungsstatistiken, die zeigen, wie einfache Ernährungsumstellungen (z.
Wenn Sie 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, verringert sich das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Schätzungen aus einem Mehrstudienbericht zeigen, dass die Gesamtkrebsrate um 20 Prozent sinken würde, wenn die einzige Änderung darin bestünde, fünf Portionen Obst und Gemüse in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Laut einem Artikel im Journal of the American Medical Association wurde festgestellt, dass Männer und Frauen mit dem höchsten Verzehr von Obst und Gemüse, einem Median von 5,8 Portionen pro Tag bei Frauen und 5,1 Portionen pro Tag bei Männern, um 31 Prozent niedriger waren Schlaganfallrisiko zu erleiden.
Ein Schlaganfall kann zu einer Vielzahl von chronischen Gesundheitszuständen führen (von denen einer ein höheres Risiko für einen zweiten Schlaganfall hat).
Menschen, die täglich vier oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu sich nahmen, hatten ein geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten. Diejenigen mit einer Einnahme von mindestens acht Portionen pro Tag produzierten einen noch größeren Rückgang. Grünes Blattgemüse und Vitamin C-reiches Obst und Gemüse schienen am meisten zu der offensichtlichen Schutzwirkung der gesamten Obst- und Gemüseaufnahme beizutragen.
Die Krankenschwestern-Gesundheitsstudie ergab, dass Frauen, die die meisten hochglykämischen Lebensmittel zu sich nahmen, ein um 50 Prozent höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die sich hauptsächlich aus niedrigglykämischen Lebensmitteln ernährten. Eine in Diabetologia veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab ähnliche Ergebnisse bei Teilnehmern, die eine mediterrane Diät in Kombination mit einer niedrigen glykämischen Last befolgten, mit einer um 20 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Diabetes zu erkranken.
Obwohl der Verzehr der richtigen Menge an niedrig-glykämischen, pflanzlichen Lebensmitteln viel zum Wohlbefinden und zur Krankheitsprävention Ihres Körpers beiträgt, ist dies nicht allein der Fall. Andere Lebensstilkomponenten – Bewegung, Rauchen, Alkoholkonsum, Schlafen und Stress – spielen ebenfalls eine Rolle. Arbeiten Sie an allen Aspekten Ihrer Gesundheit, um sich gut zu fühlen und das Risiko einer chronischen Erkrankung deutlich zu reduzieren.
Je jünger Sie sind, desto wichtiger ist es, aktiv mit Ihrer Gesundheit umzugehen. Viele Studien zeigen, dass langfristige Ernährungs- und Gesundheitsänderungen größere Auswirkungen haben können als kurzfristige Änderungen. Alle Änderungen sind gut und werden Ihnen helfen, egal in welchem Alter, aber wenn Sie jünger sind, können Sie etwas anfangen!
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