Was nach der Geburt zu essen: 6 Tipps für Mütter zu bleiben

Wenn Sie in den ersten Monaten mit der Babypflege beschäftigt sind, wird sich Ihre Mutter unwohl fühlen und Ihre gesamte Ruhezeit und Ihr Sporttraining in Anspruch nehmen. Außerdem benötigen Mütter nach der Geburt zusätzliche Nahrung und Energie, sodass die Auswahl gesunder Lebensmittel ebenfalls ein schwieriges Problem darstellt. Unabhängig davon, wie beschäftigt es ist, sich um Ihr Baby zu kümmern, müssen Mütter besonders auf ihre eigene Gesundheit achten. Um Ihnen zu helfen, eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten, lesen Sie bitte die folgenden energiesparenden Essmethoden für Mütter weiter unten.

Erneuerung des Frühstücks

Sie können Ihren Geschmack mit einem Fruchtsmoothie mit Joghurt und einer Schüssel heißem Haferbrei oder einfach einem Spiegelei, das mit einem Sandwich serviert wird, ändern. Während des Frühstücks sollten Mütter schlechte stärkehaltige Lebensmittel wie Zucker, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke einschränken, da der Konsum von zu viel Zucker die Menschen immer in einen Zustand der Müdigkeit, Schläfrigkeit und des Verlustes versetzt. Vitalität. Mütter sollten Nahrungsmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen ... hinzufügen, die gute Stärke enthalten, um mehr aktive Energie zu unterstützen, dem Magen zu helfen, länger voll zu sein, und auch viele Vitamine und Mineralien liefern. Substanzen, die für den Körper vorteilhaft sind.

Teilen Sie die Mahlzeiten in kleine Portionen

Anstatt drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, können Sie sich in fünf kleine Mahlzeiten aufteilen, um die Energie für einen Tag voller Aktivität und Arbeit zu erhalten. Darüber hinaus verringert ein ausgeglichener Körper das Risiko von Blutzucker und Herzerkrankungen als ein Körper, der immer erschöpft ist. Wenn Mütter nicht an jede kleine Mahlzeit des Tages gewöhnt sind, schlägt aFamilyToday Health fünf gesunde Snacks vor, die Sie im Kühlschrank aufbewahren können: ein paar Proteinriegel, eine Tüte Trockenfrüchte, verpackte Erdnüsse, Schachteln, Bananen und schließlich Joghurt.

Betrachten Sie Gewichtsverlust

Die meisten Mütter sind sehr bemüht, gleich nach der Geburt Gewicht zu verlieren. In der Zeit nach der Geburt wird den Müttern jedoch geraten, nicht zu fasten oder Kalorien zu reduzieren, da dies die Qualität der Muttermilch beeinträchtigt. Darüber hinaus verhindert ein Vitaminmangel in der Muttermilch, dass Ihr Baby genügend Nährstoffe hat, um einen physischen und denkenden Gesamtkörper zu entwickeln. Daher müssen Mütter mehr als 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihre Babys reichlich mit Milch zu versorgen.

Trink viel Wasse r

Wenn Sie in den ersten Wochen nach der Geburt nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper erschöpfter und träger als gewöhnlich. Denken Sie daher immer daran, 1 bis 2 Flaschen Wasser mitzubringen. Sie können Wasser in Ihrer Einkaufstasche, Ihrem Sattel oder Ihrem Kinderwagen aufbewahren, während Sie spazieren gehen. Wenn Sie noch stillen, benötigt die Wasseraufnahme der Mutter doppelt so viel wie etwa 4 Liter pro Tag. Darüber hinaus sollten Sie die Verwendung von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken, Kaffee und alkoholischen Getränken einschränken.

Begrenzen Sie Zucker und Koffein

Koffein und Zucker liefern zwar eine große Menge an Energie, um den Körper sofort wach zu machen, aber sie verbrauchen nach kurzer Zeit sehr schnell Energie. Die Menschen fühlen sich vor Erschöpfung müder. Koffein kann es Ihrem Baby auch erschweren, zu schlafen, und gereizter sein, wenn es über die Muttermilch aufgenommen wird. Wenn Sie sich zu sehr danach sehnen, sollten Sie daher nur 300 mg pro Tag verwenden, was 2 Tassen Kaffee entspricht.

Fügen Sie mehr Obst hinzu

Mütter sollten für ein gesundes Verdauungssystem eine Vielzahl von ballaststoffreichen Früchten wie Äpfel, Orangen, Pfirsiche und Birnen essen. Ballaststoffe wirken auch gegen Verstopfung, da sie beim Eintritt in den Darm mehr Wasser aufnehmen, das Stuhlvolumen erhöhen und den Stuhlgang anregen, um die Kontraktilität zum Ausstoßen des Stuhls zu erhöhen.

Nach der Tradition ihrer Großeltern glauben viele Menschen, dass mageres Fleisch, Haferbrei ... gut für die postnatale Zeit ist. Dies ist nicht wahr, Sie müssen nur ein paar Früchte, gute Kohlenhydrate kombinieren, Koffein und Zucker begrenzen, ... ist eine wissenschaftliche und nahrhafte Art zu essen für Mütter und Babys. Wenn Sie diese Methoden über einen langen Zeitraum beibehalten, erhalten Sie eine gute Gesundheit und können sich gleichzeitig nach der Geburt leichter in Form bringen .

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