Sie wissen bereits, dass Entsaften und Smoothies konzentrierte Vitamine und Mineralstoffe sowie etwas Protein, Kohlenhydrate und Fett liefern, abhängig von den Zutaten, die Sie hinzufügen. Und Sie wissen, dass diese Nährstoffe aus Obst- und Gemüsesäften direkt in Ihr Blut gelangen, da die Ballaststoffe entfernt wurden.
Die Tabelle listet die spezifischen Lebensmittel auf, die Sie täglich entsaften oder Ihren Smoothies hinzufügen sollten, um Ihre Haare und Nägel zu nähren.
Nährstoffe für starke Haare und Nägel
| Nährstoff | Wie es Haaren und Nägeln hilft | Welche Lebensmittel zum Entsaften oder Mischen? |
|---|---|---|
| Protein | Ein Protein namens Keratin stärkt Haare und Nägel, so dass Protein die Struktur für das Wachstum starker Haare und Nägel liefert . |
Fettarme Milchprodukte (Joghurt, Milch), Nüsse, Sojamilch, Meeresgemüse (für Smoothies) |
| Omega-3-Fettsäuren | Helfen Sie dabei, gesunden Talg zu bilden und die Gesundheit der Kopfhaut zu unterstützen, damit sie nicht austrocknet und abblättert. |
Chiasamen, Leinsamen, Fischöl, Meeresfrüchte, Walnüsse |
| Vitamin A | Hält die Wurzel und die Knolle der Haarfollikel gesund, hilft bei der Talgproduktion und hilft tatsächlich, das Haarwachstum zu steigern. |
Aprikosen, Brokkoli, Melonen, Karotten, Mangos, Spinat, Kürbis, Grünkohl, Petersilie, Mangold, Rote Beete, Paprika |
| Vitamine des B-Komplexes | Verhindern Sie Haarausfall und ergrautes Haar; Nägel stärken. | Dunkelgrünes Blattgemüse; Hafer, Nüsse und Hülsenfrüchte. |
| Vitamin-D | Das Vorhandensein von Vitamin-D-Rezeptorzellen im Haar weist darauf hin, dass es die Haarwachstumsrate reguliert. |
Griechischer Joghurt, Milch, Sonnenblumensprossen |
| Biotin | Verbessert spaltendes oder dünner werdendes Haar und stärkt die Nägel. Ein Mangel kann zu Haarausfall führen. |
Bananen, Hülsenfrüchte, Bierhefe, Sojaprodukte, Pekannüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Haferflocken (alle zu Smoothies hinzugefügt) |
| Kupfer | Ein Mangel kann zu weißer, silberner oder grauer Haarfarbe und dünnem, leblosem Haar führen. |
Karotten, Knoblauch, Ingwer, Rüben, Papaya und Äpfel |
| Zink | Wichtig für die Bildung von Bindegewebe. Weiße Flecken auf den Nägeln, Haarausfall, Haartrockenheit und Brüchigkeit sind Anzeichen für einen Zinkmangel . |
Ingwer, Petersilie, Knoblauch, Karotten, Weintrauben, Spinat, Kohl, Gurken, grüne Bohnen, Sojabohnen |
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