Um Ihren sauren Reflux zu reduzieren, müssen Sie einige Lebensmittel reduzieren oder aufgeben. Die Variable ist, dass Sie das Tempo wählen können. Hier sind Ihre Optionen:
Gehen Sie kalter Truthahn. Geben Sie alle auslösenden Lebensmittel auf und machen Sie die Diät von Anfang an zu 100 Prozent.
Langsam hochfahren. Schneiden Sie auslösende Lebensmittel im Laufe der Zeit nach und nach aus.
So oder so, bevor Sie es wissen, vermeiden Sie auslösende Lebensmittel, ohne es zu merken – der Plan wird einfach und instinktiv. Sie sollten jedoch immer noch entscheiden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.
Tauchen Sie ein mit dem Kopf voran!
Du bist dabei!
Verdammt, ja, lass es uns tun!
Wenn Sie diese Sätze erregen oder Sie sich auf sie beziehen, ist die beste Route der kalte Truthahn. Jeder ist anders. Wenn Sie dazu neigen, große Veränderungen auf einmal vorzunehmen, werden Sie wahrscheinlich gut abschneiden, indem Sie dieser Diät folgen und einen Monat lang einen Abschlag planen – kein Herumspielen, keine Ausnahmen – und dann bewerten, wie Sie sich fühlen.
Normalerweise ist es ratsam, die Umstellung langsam vorzunehmen, aber in diesem Fall ist die Ernährung so nuanciert und leicht zu integrieren, dass Sie den Sprung wagen und von auslösenden Nahrungsmitteln kalt ablassen können. Diese Option gibt Ihnen auch eine klarere Vorstellung davon, ob die Diät für Sie funktioniert.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben an drei Tagen in der Woche sauren Reflux und vermeiden einen Monat lang alle auslösenden Lebensmittel. Wenn Sie in diesem Monat feststellen, dass Sie nur einmal und zu Beginn der Studie sauren Reflux hatten, ist dies ein klarer Indikator dafür, dass die Diät für Sie funktioniert.
So geht kalter Truthahn:
Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von der Diät, wenn Sie möchten.
Nachdem Sie es ihnen gesagt haben, beginnen Sie die Diät kurz darauf. Das hält den Schwung aufrecht.
Werfen Sie auslösende Lebensmittel weg, die Sie in Ihrem Haus haben, wenn sie Sie in Versuchung führen.
Wenn Sie Dosentomaten leicht ignorieren können, behalten Sie sie. Wenn Sie den frischen Grapefruitsaft, den Ihr Nachbar mitgebracht hat, nicht ignorieren können, werden Sie ihn los oder bitten Sie jemanden, ihn für Sie zu konsumieren.
Machen Sie Ihre Essenspläne und Einkaufsliste für die nächste Woche oder vielleicht den ganzen Monat.
Auf dieser Route mit kaltem Truthahn werden Sie Dinge tun, auch wenn Sie sich damit unwohl fühlen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Schlummertrunk gewohnt sind, muss sich das ändern, zumindest für einen Monat, während Sie sehen, was Ihren Reflux stört und was nicht.
Entscheiden Sie, an welchem Tag und zu welcher Stunde Sie mit der Diät beginnen.
Ab diesem Tag und dieser Stunde werden Sie kein einziges auslösendes Lebensmittel mehr zu sich nehmen. Nicht einmal ein Teelöffel davon. Nicht einmal ein kleines Glas Orangensaft. Keine scharfe Soße auf Ihrem Burrito. Versuchen Sie, einen ganzen Monat lang dabei zu bleiben und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Beginnen Sie mit der Herstellung von säure-refluxfreundlichen Rezepten.
Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du diese Änderungen vornimmst.
Hier ist der Vorteil des Nachlassens: Es ist weniger beängstigend und weniger dramatisch. Manchmal haften sie auch besser, wenn Sie Änderungen langsam vornehmen. Wenn Sie sich auf diese Diät einlassen, haben Sie immer noch einige der auslösenden Lebensmittel, aber möglicherweise kleinere Portionen davon. Es könnte auch bedeuten, dass Sie einige auslösende Lebensmittel vollständig weglassen, andere jedoch nicht.
Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass ein kalter Truthahn-Ansatz dazu führen könnte, dass Sie Lebensmittel eliminieren, die in Ihrem speziellen Fall keinen sauren Reflux auslösen. Vielleicht liebst du zum Beispiel Salsa und möchtest das nicht aufgeben, wenn es nicht sein muss. Trigger-Lebensmittel können Sie gezielt eliminieren und dann wieder einführen.
Ein gewisser Fortschritt ist besser als kein Fortschritt. So oder so, kalter Truthahn oder Nachlassen, sind Sie in viel besserer Verfassung, als wenn Sie nichts tun.
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