Übungen für schwangere Frauen helfen Ihnen, leicht durchzukommen

Untersuchungen zeigen, dass das Üben von Übungen für schwangere Frauen in den späten Stadien der Schwangerschaft für die Geburt sehr vorteilhaft ist. Nicht nur das, diese Übungen tragen auch dazu bei, die gefährlichen Komplikationen von Wehen und Geburt zu reduzieren.

Bewegung ist ein wichtiger Teil der Schwangerschaft, sei es im ersten, zweiten oder dritten Trimester. Ab dem 9. Monat trauen sich die meisten Mütter jedoch nicht mehr zum Üben, weil sie befürchten, dass sie vorzeitig gebären oder ihr Baby verletzt werden könnte. Tatsächlich können Sie immer noch normal trainieren, aber in diesem Stadium müssen Sie einige Anpassungen an den Bewegungen vornehmen, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten. Melden Sie sich bei aFamilyToday Health an, um die folgenden Freigaben zu erhalten und mehr über Bewegung im 9. Schwangerschaftsmonat zu erfahren.

Sollte im 9. Monat der Schwangerschaft trainieren?

Die Antwort ist ja". Sie müssen sich jedoch ein paar wichtige Hinweise zur Selbstversorgung merken, z. B. genügend Flüssigkeit trinken, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung beibehalten, jeden Tag mindestens 8 bis 10 Stunden schlafen und Änderungen genau beobachten Ihr Körper oder emotionaler Zustand. Darüber hinaus wird auch die Auswahl an Übungen begrenzt sein. Sie sollten Übungen vermeiden, die großen Druck auf die Gelenke und Muskeln ausüben.

Vorteile des Trainings im 9. Schwangerschaftsmonat

Das Training im neunten Monat der Schwangerschaft kann viele Vorteile bringen, wie zum Beispiel:

Erhöht die Gesamtkraft und verringert das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen , die den sich entwickelnden Fötus betreffen können

Verringerung des Risikos von Schwangerschafts - Diabetes

Beschleunigen Sie die Genesung nach der Geburt

Verstopfung reduzieren

Die Arbeitszeit wird verkürzt, die Schmerzen sind geringer, insbesondere während der normalen Entbindung

Reduzieren Sie das Risiko von Rückenschmerzen, eine Komplikation, die in der späten Schwangerschaft am häufigsten auftritt.

Beachten Sie beim Training im 9. Schwangerschaftsmonat

Der 9. Schwangerschaftsmonat ist eine sehr heikle Zeit. Obwohl Bewegung viele Vorteile bringt, sollten Sie auch Vorsichtsmaßnahmen treffen, um die Sicherheit von Mutter und Kind zu gewährleisten:

In erster Linie müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Übung beginnen. Ihr Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und gibt Ihnen die Anweisungen, die Sie benötigen, um sicher zu sein.

Machen Sie nur leichte Übungen, vermeiden Sie kräftige Übungen, die einen großen Druck auf Bänder und Gelenke ausüben können. Dies liegt daran, dass diese Körperteile während der Schwangerschaft dazu neigen, schwächer zu werden.

Vermeiden Sie Übungen, die zu viel Körperbewegung erfordern. Außerdem sollten Sie nur mit mäßiger Intensität trainieren, nicht mit Übertraining.

Versuchen Sie, nicht über einen längeren Zeitraum zu trainieren, und denken Sie daran, während der gesamten Übung bequeme, gut belüftete Kleidung zu tragen.

Was müssen Sie vor dem Training tun?

In diesem Stadium sollten Sie Übungen wählen, die leicht, ohne Schmerzen, Atemnot oder Müdigkeit sind:

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Muskelschmerzen zu vermeiden

Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, gut zu essen und genug Schlaf zu bekommen

Beginnen Sie mit geringer Intensität und arbeiten Sie sich dann langsam nach oben, um sicherzustellen, dass Sie zusätzlichen Druck ausüben können

Teilen Sie große Übungen in kleinere Übungen ein, z. B. dreimal täglich alle zehn Minuten anstatt alle dreißig Minuten

Trainieren Sie nicht an zu heißen Orten, da die Körpertemperatur der Mutter zu hoch steigt und die Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann.

Wann sollte ich aufhören zu trainieren?

Wenn während des Trainings eines der folgenden Symptome auftritt, brechen Sie sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt:

Kurzatmigkeit

Kopfschmerzen

Schwindel

Leckt Fruchtwasser

Schmerzen in der Brust oder Druck

Vaginalblutung

Übergewicht

Plötzliche starke Magenschmerzen

Schmerzen im Unterschenkel und in der Wade

Übungen für eine sichere Schwangerschaft in der Spätschwangerschaft

Hier sind einige der sichersten und besten Übungen für schwangere Frauen in 9 Monaten:

Yoga

Yoga ist die beste Übung für schwangere Frauen. Yoga-Bewegungen sind nicht nur sicher, sondern verbessern auch die Flexibilität und Kraft des Körpers. Nicht nur das, es hilft auch, Symptome von Angstzuständen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern . Yoga hilft, Muskelschmerzen zu lindern und gleichzeitig die Durchblutung zu verbessern. Studien zeigen, dass Yoga Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen ... bekämpfen kann. Wenn Sie sich jedoch beim Üben unwohl fühlen, halten Sie an und konsultieren Sie einen Experten.

Übe mit dem Ball

Ballübungen sind auch ziemlich sicher und effektiv, was helfen kann, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Denken Sie daran, die richtige Art von Trainingsball zu wählen, die Ihrer Körpergröße entspricht, um das Training zu erleichtern.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind für die Beckenmuskulatur konzipiert - die Muskeln um die Harnröhre, die Blase, das Rektum und die Gebärmutter. Bei regelmäßiger Einnahme kann es helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Muskeln bei der Geburt effektiv zu kontrollieren. Es ist eine einfache Übung, da Sie überall und jederzeit üben können.

Um die Kegel-Übungen zu machen, müssen Sie zuerst Ihre Beckenmuskeln identifizieren, indem Sie mitten im Wasserlassen anhalten - der Muskel, den Sie dabei verwenden, wird als Beckenbodenmuskel bezeichnet. Nachdem Sie die Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, ziehen Sie Ihren Bauch, insbesondere die Bauchmuskeln, 3 bis 10 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Sie können dies im Sitzen oder Stehen tun. Sie sollten 4 Mal am Tag üben, um eine signifikante Verbesserung zu sehen.

Gehen und Schwimmen

Das Gehen kann Ihnen die Geburt erleichtern. Studien zeigen, dass das Gehen die Zeitspanne verkürzt, in der Sie Wehen haben, da es tatsächlich dazu beitragen kann, die Ausdauer zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Für schwangere Frauen im 3. Trimester ist es sehr vorteilhaft, regelmäßig zu gehen, da diese Übung den Beckendruck erhöht und es dem Fötus erleichtert, sich in eine bessere Position zu bewegen. Vorteile während der Geburt. Sie können jeden Tag etwa zehn bis zwanzig Minuten laufen, um die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen.

Schwimmen wird auch schwangeren Müttern im neunten Monat empfohlen, da es dabei helfen kann, die Muskeln zu stärken und die Herzfrequenz zu regulieren.

Pilates

Pilates ist auch eine der beliebtesten Schwangerschaftsübungen, da es die Kraft und Elastizität verbessert, was wiederum zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt. Bei dieser Übung benötigen Sie jedoch die Anleitung eines erfahrenen Trainers, um eine versehentliche Belastung der Becken- und Rückenmuskulatur zu vermeiden, die möglicherweise zu Verletzungen und Schwangerschaftsversagen führen kann.

Beckenneigung

Es gibt viele Arten von Beckenübungen, die Sie ausprobieren können. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die Kippübung für Katzen vor . Sie atmen ein, schwenken Ihren Rücken nach unten, drücken Ihren Bauch nach unten, Ihren Kopf leicht nach oben und versuchen gleichzeitig, das Steißbein nach oben zu drücken. Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt. Als nächstes atmen Sie aus, versuchen, die Beckenmuskeln zu quetschen, drücken Ihren Rücken gewölbt, den Kopf leicht nach unten und halten ihn einige Sekunden lang. Mindestens 10 mal wiederholen.