Übung sofort mit Übung für schwangere Frauen

Bewegungsgewohnheiten sind für schwangere Mütter während der Geburt sehr hilfreich. Daher sollten Sie die Übungen für schwangere Frauen kennen und regelmäßig üben.

Experten ermutigen schwangere Frauen immer, vor der Schwangerschaft Sport zu treiben, um die Gesundheit schwangerer Frauen zu verbessern und die Zeit für die Geburt zu verkürzen. Sie sollten sich jedoch beraten und herausfinden, welcher Sport für Sie am besten geeignet ist. ( 1 ) ( 2 )

Sport für Schwangere

1. Schwimmen

Als zukünftige Mutter konzentrierst du dich darauf, alles zu tun, um deinen kleinen Engel gesund zu machen. Bewegung ist ein guter Weg für die Gesundheit von schwangerer Mutter und Baby. In der Tat können die richtigen Gesten häufig auftretende unangenehme Zustände wie Rückenschmerzen und Schlafstörungen lindern.

Eine der besten Sportarten, die empfohlen wird, ist das Schwimmen, da der sanfte Aufprall auf das Gelenk dazu beiträgt, geschwollene Knöchel zu reduzieren. Wenn Sie unter Wasser sind, werden Sie außerdem sehen, wie sich Ihr Körper sanft bewegt, egal wie groß Ihr schwangerer Bauch ist.

2. Drinnen radeln

Radfahren ist normalerweise eine sichere Sportart, auch wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben. Diese Übung hilft nicht nur schwangeren Müttern, die Herzfrequenz zu erhöhen, sondern begrenzt auch die Schmerzen in den Kniegelenken.

3. Gewichte heben

Leichtes Heben hilft schwangeren Müttern, vor und nach der Geburt in Form zu bleiben. Wenn Sie an diesem Sport teilgenommen haben, bevor Sie schwanger wurden, trainieren Sie weiter, solange Sie sich wohl fühlen. Darüber hinaus sollten schwangere Mütter darauf achten, dass nicht zu schwere Gewichte oder Übungen mit Rücken- und Rückenübungen angehoben werden.

4. Gehen Sie schnell

Zügiges Gehen wurde immer für seine Sicherheit sowie seine Fähigkeit, die Gesundheit der Herzmuskulatur zu unterstützen und die Stimmung zu verbessern, geschätzt. Darüber hinaus können schwangere Mütter auch vor der Geburt laufen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, in 1 Woche etwa 4 km zu Fuß zu gehen. Erhöhen Sie Ihre Zeit, gehen Sie ein wenig pro Woche und kombinieren Sie sie mit Treppensteigen, wenn Sie sich an die Intensität der Übung angepasst haben.

5. Yoga

Yoga stärkt die Muskeln, lindert Rückenschmerzen und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Viele Studien zeigen, dass Yoga den Geburtsvorgang kürzer und komfortabler machen kann. Nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Kurs teil, der sich hauptsächlich auf sanfte, entspannende Bewegungen konzentriert, um Sie gut auf die nächste Wehenzeit vorzubereiten.

Sie können auch einige Yoga-Übungen für schwangere Frauen zu Hause lernen, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Mutter denke immer daran, sanft und mäßig zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden und das Baby zu beeinträchtigen.

6. Kegel

Das Schöne an Kegel-Übungen ist, dass Sie sie jederzeit und überall ausführen können, ohne dass es jemand weiß. Kegel stärkt die Muskeln von Gebärmutter, Blase und Darm, um die Kraft des Babys zu verringern.

Versuchen Sie zum Trainieren zunächst, Ihre Beckenmuskeln zusammenzudrücken, als ob Sie versuchen würden, Urin oder Gas zu halten. Halten Sie diese Taste 5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal / Umdrehung, 5 Mal / Tag.

Vorteile von Übungen für schwangere Frauen

1. Das Baby wird gesund sein

Regelmäßige, moderate Bewegung sorgt nicht nur für eine gesunde Schwangerschaft, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihr Baby besser wächst. Untersuchungen zeigen, dass die Herzfrequenz ihres Babys bei sportlichen Aktivitäten auf einem stabilen Niveau bleibt. Säuglinge von aktiv aktiven Müttern haben auch nach der Geburt ein gesundes Gewicht.

2. Helfen Sie der schwangeren Mutter, sich auf die Flucht vorzubereiten

Zusätzlich zur Schmerzlinderung können Übungen für schwangere Frauen auch den Körper der Mutter bei der Vorbereitung vor der Geburt unterstützen. Studien haben gezeigt, dass das Trainieren von Gewohnheiten während der Schwangerschaft Ihnen hilft, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern, die Entbindungszeit zu verkürzen und sich schneller vom Baby zu erholen .

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3. Kontrollieren Sie Schwangerschaftsdiabetes

Bis zu 18% aller schwangeren Frauen entwickeln Schwangerschafts - Diabetes während der Schwangerschaft. Obwohl die Krankheit danach auftritt und normalerweise verschwindet, wirkt sie sich nachteilig auf Mutter und Kind aus, wenn sie nicht gut kontrolliert wird.

Sport kann helfen, das Krankheitsrisiko zu senken und den Zustand durch Senkung des Blutzuckers zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt, für welche Art von Übung Sie geeignet sind.

Einige Hinweise, wenn schwangere Frauen trainieren

Schwangere Mütter sollten vor und während des Sports folgende Punkte beachten:

1. Vermeiden Sie hohe Temperaturen

Während der Schwangerschaft wird Ihr Körper tendenziell heißer als normal. Eine zu hohe Temperatur der Mutter wirkt sich auf den Fötus im Mutterleib aus. Daher sollten Sie während des Trainings nicht zu viel schwitzen.

Sie können bei kaltem Wetter oder im Fitnessstudio, dem Wohnzimmer der Familie, trainieren, um sicherzustellen, dass die Umgebungstemperatur auf einem idealen Niveau ist.

Trinken Sie auch Wasser vor, während und nach dem Training. Darüber hinaus halten Experten Mütter davon ab, ein Dampfbad zu nehmen oder die Flasche in einem Whirlpool zu legen.

2. Stimmung verbessern

Übung für schwangere Frauen, um Geist und Körper zu heben, ist mit Hormonen wie Endorphinen überflutet. Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern, eine gefährliche und häufige psychische Erkrankung bei schwangeren Frauen.

3. Wissen, wann Sie aufhören müssen

Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, sollten Sie das Training für schwangere Frauen abbrechen und sich sofort vom Krankenhaus untersuchen lassen:

Krampf der Bauchmuskeln

Brustschmerz

Schwindel

Schmerzen oder Schwellungen

Fühle, dass sich das Baby weniger bewegt

Kopfschmerzen

Flüssigkeit kommt aus der Vagina

Vaginalblutung .

4. Seien Sie immer optimistisch

Bewegung und Schwangerschaft kosten viel Energie. Sie haben gestern vielleicht bequem gearbeitet, ohne sich müde zu fühlen, aber am nächsten Tag war Ihr Körper schwer und wollte Ihre Arme und Beine nicht heben. Hören Sie daher auf Ihren Körper, um zu wissen, wann Sie aufhören müssen, anstatt sich zu sehr anzustrengen.

Wenn Sie sich depressiv fühlen, halten Sie Ihre Füße oder bitten Sie jemanden, sich mit Ihnen zu beschäftigen, oder nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Kurs teil, um Ihre Stimmung wiederzuerlangen.

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