Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
Übung für schwangere Frauen in den ersten drei Monaten
Lesen Sie die Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester, um eine gute Grundlage für Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft und der Babynahrung zu erhalten.
Bereits im ersten Trimester können Mütter mit Übungen beginnen, um eine gute Grundlage für die Gesundheit während der Schwangerschaft und Kindererziehung zu schaffen. Hier finden Sie Vorschläge für Übungen für schwangere Mütter jeden Monat, um ihren Körper gesund und voller Energie zu halten.
Erster Monat der Schwangerschaft
Dies ist eine wichtige Zeit für alle schwangeren Frauen während der Schwangerschaft. Neben der richtigen Ernährung spielt sanfte Bewegung auch eine große Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, ist Gehübungen der beste Start, auch wenn Ihr Körper vorher nicht viel Sport treibt. Diese Übung ist sehr gut für die Gesundheit von Mutter und Kind. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern und Stress oder Müdigkeit im Körper abzubauen. Schwangere Mütter sollten 15 bis 20 Minuten zu Fuß gehen und nicht, weil Sie sich müde fühlen, sondern aufhören zu gehen. Je mehr Sie stetig gehen, desto stärker werden Sie.
Der zweite Monat
Während des zweiten Schwangerschaftsmonats ist leichtes Joggen eine ideale Übung für schwangere Frauen, da leichte Aktivitäten den Körper nicht zu müde machen. Wenn Sie nicht rennen möchten, können schwangere Mütter während dieser Zeit auch sanfte Gehbewegungen aufrechterhalten. Wenn Sie regelmäßig gefährliche sportliche Aktivitäten wie Gymnastik, Skateboarden, Inlineskaten, Bergsteigen usw. ausüben, sollten Sie diese Aktivitäten sofort einstellen, um eine Gefahr für den Fötus zu vermeiden.
Der dritte Monat
Zu Beginn des dritten Schwangerschaftsmonats sollten Mütter am besten Aerobic-Übungen machen. Die lebendigen Rhythmen und Rhythmen von Musik und Gymnastik sind eine Möglichkeit, Stress abzubauen. In diesem Stadium sollten Sie auf das Gleichgewicht Ihres Körpers achten. Darüber hinaus kann die schwangere Mutter während dieser Zeit auch sanfte Yogaübungen machen, die ihrem Körper helfen, genügend Sauerstoff zu erhalten, das Nervensystem zu beruhigen und den Sauerstoffgehalt der Fötuskinder zu erhöhen.
Hinweis
Mütter sollten auch beim Sport in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft aufpassen, da der Körper sehr anfällig für Überhitzung der Energie ist. Diese Aufmerksamkeit muss während der ersten 3 Monate aufrechterhalten werden, da das Baby wichtige Körperstrukturen entwickelt. Wenn es zu heiß ist, sollten Sie drinnen trainieren. Ein weiterer kleiner Hinweis ist, dass schwangere Mütter frühzeitig mit ihrem Arzt über den Trainingsplan während der Schwangerschaft sprechen sollten, damit sie nützliche Ratschläge erhalten können.
Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die Unterstützung und Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen. Wünsche dir das Beste!
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