Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
Übung für die letzten drei Monate der Schwangerschaft
Bereits im dritten Trimester können Mütter mit Übungen beginnen, um während der Schwangerschaft und Kindererziehung eine gute Gesundheit zu erhalten. Nachfolgend finden Sie Vorschläge für Übungen für schwangere Mütter im letzten Schwangerschaftstrimester, damit der Körper immer gesund und voller Energie ist.
Der siebte Monat
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Angst haben, viel zu laufen, sind Übungen mit Gewichten die ideale Wahl, um schwangeren Müttern sowohl gesund als auch straff zu helfen. Mütter können stehen oder sitzen, um Gewichte zu machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Gewichte verwenden, die die Hälfte des normalen Gewichts betragen, und vermeiden Sie es, sich zu dehnen oder auf dem Rücken zu liegen. Schwangere Mütter müssen beim Üben einen Sport-BH tragen, um Schäden an der Brustmuskulatur zu vermeiden.
Achter Monat
Ihr Baby wird in einem Monat geboren, daher ist es schwierig, wenn Sie Themen üben müssen, die viel Bewegung erfordern. Zu diesem Zeitpunkt sollten Mütter sanfte Yogaübungen machen. Yoga hilft nicht nur dem Körper, sich wohler und entspannter zu fühlen, sondern Yoga hilft auch, leichter zu gebären. Etwa 1 Stunde vor dem Training sollten schwangere Mütter Snacks zu sich nehmen, um einen Rückgang des Blutzuckers während des Trainings zu vermeiden. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, können Sie 1 Stunde lang einen Snack zum Auftanken einnehmen.
Der neunte Monat
Es ist fast Zeit, die Geburt des Babys zu begrüßen. Jetzt ist die Atmung die am besten geeignete Übung für Mütter. Richtiges Atmen hilft Müttern, leichter durchzukommen. Sie können durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, die Hände auf den Bauch legen und spüren, wie sich Ihr Bauch streckt.
Das dritte Trimester ist die wichtigste Zeit, auf die schwangere Mütter achten und ihre Gesundheit erhalten müssen. Gehen Sie vorsichtig, um erfolgreich durchzukommen. Das Üben sanfter Übungen hilft Ihnen, eine runde Mutter zu haben. Wünschen Sie und Ihr Baby sind immer gesund!
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