Eltern können ihren Kindern wirklich helfen, besser zu essen – egal ob sie eine niedrigglykämische Diät einhalten oder nicht – und der Prozess muss nicht unangenehm sein. Tatsächlich kann es für Sie und Ihre Kinder eine tolle Zeit sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie das Interesse Ihrer Kinder an gesunden Lebensmitteln auf spielerische Weise steigern können:
Bringen Sie Ihre Kinder gelegentlich zum Einkaufen mit. Diese Idee mag wie ein Albtraum klingen, kann aber manchmal von Vorteil sein. Lassen Sie Ihre Kinder, während Sie sich in der Obst- und Gemüseabteilung befinden, ein neues Obst oder Gemüse zum Probieren aussuchen. Kinder sind mehr daran interessiert, neue Lebensmittel auszuprobieren, wenn sie sie auswählen können.
Bereiten Sie gemeinsam Mahlzeiten zu. Lassen Sie Ihre Kinder an der Essenszubereitung teilhaben. Egal, ob sie etwas in einer Schüssel mischen oder eine Sauce einschenken, sie werden glücklicher sein zu essen und eher bereit, eine Mahlzeit zu probieren, wenn sie an der Herstellung mitgewirkt haben.
Integrieren Sie „Fun Foods“. Kinder werden von Lebensmitteln angezogen, die unterschiedliche Formen und leuchtende Farben haben. Viele Früchte, einschließlich Kiwi und Sternfrucht, fallen in diese Kategorie. Wenn Sie eine kreative Seite haben, lassen Sie sie los! Anstatt Ihrem Kind eine ganze Orange zu geben, brechen Sie sie in Stücke und machen Sie ein Smiley-Gesicht auf dem Teller. Sie werden staunen, was einfache Kreativität bewirken kann.
Machen Sie Desserts gesund. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können ein Dessert essen und es auch gesund machen. Anstatt sich auf im Laden gekaufte Kekse und Süßigkeiten (die nur minimale Nährstoffe liefern) zu verlassen, versuchen Sie, frische Erdbeeren in Schokoladensauce, einen Frucht-Smoothie oder einen Beerenschuster zu servieren. Diese Optionen mit niedrigerem glykämischem Wert können etwas Zucker enthalten, aber sie enthalten auch Nährstoffe. In Maßen ist alles gesund.
Erlauben Sie Süßigkeiten gelegentlich und in Maßen. Süßigkeiten sollten ein gelegentlicher Leckerbissen sein, kein Snack für zwischendurch. Wenn Ihr Kind wirklich Süßigkeiten will, verzichten Sie darauf, ihm einen ganzen Schokoriegel zu geben und versuchen Sie stattdessen, ein paar M & Ms in 1 Unze Studentenfutter zu streuen. Vermeiden Sie auch Süßigkeiten und andere Süßigkeiten als Belohnung für gutes Benehmen; Spielzeit im Park und lustige Familienausflüge sind bessere und aktivere Belohnungsalternativen.
Seien Sie ein Vorbild für Ihre Kinder. Wenn Sie sich gesund ernähren und sich sportlich betätigen, werden Ihre Kinder wahrscheinlich dasselbe tun. Die Förderung von körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung während der Kindheit hilft, diese Gewohnheiten ein Leben lang aufzubauen.
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