Die Keto-Grippe ist eine der am häufigsten erlebten Folgen der Umsetzung eines Keto-Diätplans , aber sie kann ziemlich leicht überwunden werden, wenn Sie mit ein paar Tricks im Ärmel vorbereitet sind.
Sie werden wissen, dass Sie die Keto-Grippe durchmachen, wenn Sie eine haben
Ihr Körper ändert seine grundlegende Funktionsweise erheblich, und die Keto-Grippe und andere Symptome sind nur Anzeichen dafür, dass die Knicke behoben werden. Wenn Ihre Glukosespeicher sinken und Ihr Körper zu Fett als primärer Energiequelle wird, müssen die vielen Gene, Enzyme und Proteine, die zur Erreichung dieses Ziels benötigt werden, aus dem Winterschlaf herauskommen und ihre Arbeit aufnehmen. Ihr Körper muss die Übergangsphase durchlaufen, um sich an diese neuen Prozesse zu gewöhnen, bevor er Fett als Brennstoff effizient nutzen kann.
Die Keto-Grippe ist eine häufige Geschwindigkeitsüberschreitung, die, wenn sie passiert, einige Tage nach Beginn der Keto-Reise beginnt.
Das erste, was Sie brauchen, ist Geduld. Ihr Körper tut sein Bestes, um mit Ihren guten Absichten Schritt zu halten – geben Sie ihm Zeit und denken Sie daran, sanft zu sich und Ihrem Körper zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf eine große Prüfung vorbereiten, sich auf eine intensive Arbeitsfrist vorbereiten oder eine Reihe von sozialen Aktivitäten um die Zeit Ihres Keto-Übergangs herum durchführen.
Wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder der Schule haben, nutzen Sie diese Zeit, um mit der Keto-Diät zu beginnen. Oder, wenn Sie sich diesen Luxus nicht leisten können, stellen Sie zumindest sicher, dass er in einer Zeit relativer Ruhe in Ihrem Leben ist. Sie müssen so viele Hindernisse wie möglich beseitigen, um sicherzustellen, dass Sie auf Keto bleiben. Der Versuch, Ihren Essstil vollständig zu ändern, während Sie andere Lebensübergänge oder Stressphasen durchmachen, kann überwältigend sein.
Wenn Sie keine Ausfallzeiten für den Übergang haben oder versuchen, ein zweites oder drittes Mal aufgrund von Hindernissen in der Vergangenheit keto zu werden, ist ein guter Vorschlag, Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam zu reduzieren, anstatt kopfüber in eine Diät zu springen, bei der Sie sind plötzlich auf 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt. Sie werden immer noch zur Ketose kommen, wenn Ihre Reise etwas länger dauert. Wenn Sie die amerikanische Standarddiät einhalten, nehmen Sie wahrscheinlich 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich; über ein paar Wochen langsam auf weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sinken. Dies wird dazu beitragen, das Risiko einer schweren Keto-Grippe zu verringern.
Als wir die Keto-Reise begannen, waren wir bereit, alles zu tun. Wir fasteten zwei Tage lang, tranken oft Wasser und gingen jeden Tag anderthalb Stunden durch einen lokalen Park, um unsere überschüssigen Glykogenspeicher zu verbrennen. Wir dachten: „Schneller ist immer besser, oder?“ Nicht so schnell. Als der dritte Tag eintraf, als wir uns darauf freuten, in unseren Avocado- und Kokosölgeschäften zu stöbern, schlug die Keto-Grippe zu – und sie traf hart zu. Zu sagen, wir fühlten uns wie von einem Lastwagen überfahren, war eine Untertreibung. Es fiel uns schwer, aus dem Bett aufzustehen, nicht nur wegen Müdigkeit, sondern auch, weil der Raum, sobald wir es versuchten, sofort scharf und unscharf wurde. Übelkeit schlug wie eine Tonne Ziegelsteine zu und wir verbrachten viel Zeit im Badezimmer. Sowohl Blut- als auch Urintests zeigten, dass wir vollständig in Ketose waren, aber die Fesselung an die Toilette tat unserer Feier einen Dämpfer.
Wenn Sie am Ende Symptome einer Keto-Grippe haben, können Sie den Schweregrad verringern oder ganz beseitigen, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen. Hier sind in keiner bestimmten Reihenfolge fünf Mittel, um Sie durch die Keto-Grippe zu bringen:
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Füge deiner Keto-Diät Knochenbrühe hinzu, um verlorene Mineralien wieder aufzufüllen.
Während Sie mit vollem Einsatz schneller zur Ketose kommen, ist dies nicht unbedingt der gesündeste – oder nachhaltigste – Weg. Wenn du vorhast, die Ketose mit einem intermittierenden Fasten zu beginnen und du körperlich vorbereitet und in der Lage bist, dann mach es. Bleiben Sie jedoch gut hydratisiert und fügen Sie Ihrer Flüssigkeitszufuhr etwas Elektrolytwasser oder sogar etwas Knochenbrühe hinzu. Wenn Sie beginnen, Symptome zu bemerken oder sich unwohl zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren bevorzugten Elektrolytersatz griffbereit haben. Wenn Sie einen schlimmen Fall von Keto-Grippe bekommen, werden Sie froh sein, dass Sie sich etwas Zeit genommen haben, um sich auf den schlimmsten Fall vorzubereiten.
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