Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Grundlage für die Behandlung von Diabetes (die anderen Bestandteile der Grundlage sind Ernährung und Medikamente). Jeder mit Diabetes sollte Sport treiben, aber fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
Sie haben Komplikationen von Diabetes wie Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Nervenerkrankungen oder Herzerkrankungen.
Du bist fettleibig.
Sie haben irgendeine körperliche Einschränkung.
Sie haben hohen Blutdruck.
Du nimmst Medikamente.
Befolgen Sie diese Tipps, um das Training sicher und gesund zu gestalten:
Tragen Sie ein ID-Armband, aus dem hervorgeht, dass Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben.
Testen Sie Ihren Blutzucker häufig – vor, während und nach dem Training.
Wählen Sie geeignete Socken und passende Schuhe.
Trinken Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser.
Tragen Sie die Behandlung für niedrigen Blutzucker immer bei sich.
Trainiere mit einem Kumpel.
Reduzieren Sie Ihre Insulindosis und/oder essen Sie einige Kohlenhydrate, bevor Sie Sport treiben.
Wenn Sie sich fragen, wann Sie trainieren sollten, lautet die Antwort: Sie werden es jederzeit treu machen. Manche Menschen trainieren morgens, andere bevorzugen abends. Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, spielt keine Rolle – der Schlüssel ist, es zu tun!
Die American Diabetes Association empfiehlt 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität, verteilt auf mindestens drei Tage pro Woche, wobei nicht mehr als zwei aufeinanderfolgende Tage ohne Bewegung vergehen. Ob Sie mehr tun sollten, hängt von Ihren Zielen ab – vielleicht möchten Sie abnehmen, ein Rennfahrer oder Schwimmer werden oder einfach nur einen gesunden mentalen Zustand bewahren. Wenn Sie mehr trainieren, werden Sie besser konditioniert, aber wenn Ihr Training für Sie etwas schwierig ist, trainieren Sie mit der richtigen Intensität.
Widerstandsübungen (wie Gewichtheben) sind für Ihren Diabetes genauso gut wie Aerobic-Übungen. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht so viel tun, dass Sie sich verletzen und aufhören müssen.
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