Schwangere Mutter müssen die folgenden 3 Tipps kennen

Der Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle, insbesondere für Frauen während der Schwangerschaft. Aber was tun, wenn die schwangere Mutter den Schlaf verliert?

Während der Schwangerschaft erfahren schwangere Mütter viele körperliche Veränderungen, die zu einer Reihe von Symptomen führen, die die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Eines der typischsten Symptome ist Schlaflosigkeit. Ihr Bauch beginnt sich zu vergrößern und es wird immer schwieriger, nachts zu schlafen. Wie schläfst du tief? Lassen Sie aFamilyToday Health die folgenden 3 Tipps erkunden!

1. Muss richtig essen und trinken

Koffein reduzieren

Schwangere Mütter sollten die Verwendung von koffeinhaltigen Lebensmitteln oder Getränken wie Kaffee, Tee, Schokolade und Schokolade, insbesondere nachmittags und abends, einschränken.

Sollte am späten Nachmittag und Abend etwas Wasser trinken

Ärzte empfehlen, morgens mehr und abends weniger zu trinken. Dies hilft Ihnen nachts beim Urinieren .

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und scharfes Essen zu sich zu nehmen

Würzige Lebensmittel wie getrocknetes Chili oder saure Lebensmittel wie Tomaten können Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie Sodbrennen haben, sollten Sie Ihre Mahlzeiten abbrechen und früher als gewöhnlich essen. Darüber hinaus sollten Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen, um alle Lebensmittel zu verdauen und dem Körper beim Einschlafen zu helfen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Snack, damit der Morgen nicht müde wird

Wenn Ihnen übel ist, ist ein Snack vor dem Schlafengehen mit einem Butterkeks ein guter Tipp, um zu verhindern, dass Ihr Magen leer wird.

2. Lernen Sie zu trainieren, sich auszuruhen, sich zu entspannen

Mach ein Nickerchen

Ein Nickerchen von etwa 30 bis 60 Minuten während des Tages hilft Ihnen nicht nur, sich wacher zu fühlen, sondern verbessert auch das Gedächtnis und reduziert Stress nach einem anstrengenden Arbeitstag. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie die Nickerchen angemessen zuweisen, da zu spätes oder zu langes Nickerchen den Schlaf nachts beeinträchtigen kann.

Trainieren Sie nicht zu spät am Tag

Wenn Sie früh morgens trainieren, hat Ihr Körper Zeit, sich nach einem stressigen Arbeitstag zu bewegen und zu entspannen. Sie sollten jedoch unbedingt nicht kurz vor dem Schlafengehen oder zu spät trainieren, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper aufgeregt ist und das Schlafen sehr schwierig wird. Versuchen Sie außerdem, die Arbeit mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Abend zu erledigen.

Übe Entspannungstechniken

Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Körper helfen können, Stress abzubauen, z. B. tiefes Atmen oder Methoden zur Muskelentspannung.

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Sorgenliste stören

Legen Sie Papier und Stift neben Ihr Bett, um Ihre Sorgen auch mitten in der Nacht loszulassen. Überlegen Sie sich beim Aufwachen, was Sie für den Tag tun sollen, und schreiben Sie es sofort auf. Wenn Sie sich noch mehr Sorgen machen, versuchen Sie es mit einer anderen Methode.

Füllen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen eine Liste mit Fragen, Sorgen und Aktivitäten aus. Auf diese Weise können Sie sicher sein, nicht mehr an sie zu denken.

Melden Sie sich für einen exklusiven Schwangerschaftskurs an

Wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, ein Baby bekommen, sich um Ihr Baby kümmern oder nicht wissen, wie man stillt, nehmen Sie an einem Mutterschaftskurs teil, um die Informationen zu erhalten, die Sie benötigen, um Stress abzubauen. Außerdem ist es für Sie sehr hilfreich, sich mit anderen schwangeren Frauen anzufreunden.

3. Ein vernünftiges Schlafregime üben

Markieren Sie einen Sleep-Timer

Versuchen Sie, Ihren Schlafplan zu regulieren, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Richten Sie eine komfortable und vernünftige Schlafroutine ein

Sie müssen nicht nur pünktlich ins Bett gehen, sondern auch gesunde Schlafgewohnheiten wie Lesen oder Baden etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Abend haben.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer idealen Umgebung

Während der Schwangerschaft fühlen Sie sich heißer als gewöhnlich. Halten Sie Ihr Schlafzimmer also kühl. Darüber hinaus sollten Sie Licht und Lärm vermeiden, da diese Sie wecken, wenn Sie ein Nickerchen machen möchten.

Benutze dein Bett nur zum Schlafen

Sie sollten die Routine der Abrechnung oder des Fernsehens im Bett beenden. Denken Sie daran, das Bett ist nur zum Schlafen. Wenn es eine andere Aktivität gab, konnte es nur sein, ein paar Seiten unter dem zulässigen Licht vor dem Schlafengehen zu lesen.

Schlaf auf deiner linken Seite

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, die Gewohnheit zu üben, auf der linken Seite zu schlafen . Diese Position hilft Blut und Nährstoffen, den Fötus und die Gebärmutter zu erreichen, und hilft dem Körper, überschüssigen Abfall und Flüssigkeiten loszuwerden. Wenn Sie lernen, wie Sie in den frühen Tagen der Schwangerschaft auf der linken Seite liegen, können Sie besser schlafen, wenn Ihr Bauch größer wird.

Versuche alles

Natürlich wird es Zeiten geben, in denen Sie kein Nickerchen machen können. Anstatt sich Sorgen zu machen oder unruhig zu sein, dass Sie nicht in der Lage sind, jede Stunde zu schlafen und zu zählen, bis der Wecker klingelt, wachen Sie auf und lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, schauen Sie sich einen Film an, checken Sie ein. E-Mail oder tun Sie, was Sie wollen. Infolgedessen fühlen Sie sich müde genug, um wieder einzuschlafen.

Hoffentlich müssen sich schwangere Mütter mit den oben genannten 3 Tipps nicht mehr mit Schlafproblemen auseinandersetzen!