Schwangere Frauen, die zu Hause in die Hocke gehen, unterstützen die Arbeit

Das Hocken zu Hause während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Form der aktiven Bewegung, sondern hat auch gute Vorteile für Wehen und Geburt.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Wehen schwangerer Frauen zu stimulieren. Dies können natürliche Methoden oder medizinische Verfahren sein. Einige schwangere Mütter bevorzugen es, zu Hause in die Hocke zu gehen, weil sie glauben, dass diese Form der Bewegung gut für den Geburtsprozess ist. Ist dieses Denken also richtig oder nicht? Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health anhand des folgenden Artikels lernen.

5 Vorteile, wenn schwangere Frauen zu Hause hocken

Obwohl dies nicht unbedingt eine perfekte Methode ist, hilft das Üben von Kniebeugen zu Hause dem Arbeitsprozess schwangerer Mütter erheblich. Viele Experten empfehlen Bewegung, weil sie positive Ergebnisse im Zusammenhang mit Kniebeugen und Weheninduktion finden, wie zum Beispiel:

1. Verbessern Sie die Druckbarkeit des Beckens

Das Hocken ist eine natürliche Position für Menschen, um die Leistenmuskulatur zu erweitern und zu entspannen. Die American Pregnancy Association behauptet, dass das Hocken dazu beitragen kann, die Druckbarkeit des Beckens um bis zu 10% zu verbessern. Daher sollten Sie in Betracht ziehen, zu Hause Kniebeugen zu machen, um den Körper dabei zu unterstützen, das Baby während der normalen Geburt auf sanfteste Weise herauszudrücken.

2. Stärken Sie die Beinmuskulatur

Das Hocken zu Hause mit einer hockenden Position stärkt das Kalb der schwangeren Mutter und unterstützt Sie dabei, im 3. Trimester und bis zur Wehen gleichmäßiger zu gehen.

3. Verkürzen Sie die Arbeitszeit, um zu gebären

Experten glauben, dass die Hockposition auch dazu beiträgt, die Arbeitszeit erheblich zu verkürzen. Dies kann für viele schwangere Mütter eine gute Nachricht sein, da jede Minute der Landreise endlos zu sein scheint.

4. Begrenzen Sie Verstopfung während der Schwangerschaft

Verstopfung während der Schwangerschaft ist ein ziemlich häufiges Symptom der Schwangerschaft , das viele Frauen müde und sogar erschöpft macht. Erwägen Sie nicht nur, sich mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu verbessern, sondern auch, zu Hause Kniebeugen zu üben, da Kniebeugenbewegungen eine sanftere "schwere" Aktivität fördern.

5. Schaffen Sie Platz für den Fötus

Kniebeugen helfen auch dabei, mehr Platz in der Gebärmutter zu schaffen, damit sich das Baby durch Drehen des Fötus in die richtige Position zum Geburtskanal bewegen kann .

Kniebeugenübungen zu Hause für schwangere Mütter zur Unterstützung der Wehen

Obwohl es viele praktische Vorteile bietet, ist es für schwangere Frauen wichtig, das richtige Hocken zu verstehen, damit Sie die richtige Haltung einnehmen und sich nicht verletzen. Darüber hinaus können schwangere Mütter während der Schwangerschaft einige sichere Übungen durchführen, z.

1. Hockübungen

Diese Übung ist weit verbreitet und einfach durchzuführen. Die Praxis ist wie folgt:

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander

Bringen Sie zuerst Ihre Hände heraus

Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl und senken Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind

Strecken Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Sie können Ihren Mann bitten, zur Unterstützung bereit zu stehen

Halte deine Fersen am Boden

Atmen Sie tief ein und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um wieder zu stehen

Wiederholen Sie so oft wie möglich in Ihrem Körper.

2. Sumo-Übung

Diese Kniebeugenübung zielt auf die inneren Muskeln der Oberschenkel und Gesäßmuskeln ab. Gleichzeitig folgen die Hüften dieser Strecke. Wie mache ich die Sumo-Übung wie folgt:

Gehen Sie seitwärts, so dass der Abstand zwischen Ihren Füßen größer ist als Ihre Schultern und Ihre Zehen nach außen zeigen. Die Richtung Ihrer Knie entspricht der Richtung Ihrer Zehen.

Hände auf der Seite

Senken Sie sich in eine hockende Position und halten Sie Ihren Rücken während der Aufführung gerade. Das Körpergewicht wird nun auf den Unterkörper gedrückt

Zeigen Sie immer mit den Zehen, die Knie sollten sich nicht berühren

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur fest, während Sie sich langsam aufrichten

10 - 15 mal wiederholen.

3. Kniebeugenübungen mit einem Stuhl

Diese Übung ist ein großartiger Vorschlag für schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft das Gleichgewicht verloren haben oder sich mit traditionellen Kniebeugenbewegungen nicht wohl fühlen:

Stellen Sie sich 1 Fuß vom Stuhl entfernt und 2 Fuß schulterbreit auseinander

Hände auf die Hüften

Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihren Hintern 1-2 Sekunden lang sanft auf den Stuhl

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie langsam aufstehen

10 - 15 mal wiederholen.

Andere Übungen zur Unterstützung der Arbeit

Zusätzlich zu Kniebeugen zu Hause können Sie sich auf einige Bewegungsformen beziehen, um den Prozess des schnellen und einfachen Passierens zu unterstützen:

Gehen: Gehen hilft sehr während der Schwangerschaft. Dies ist nicht nur eine einfache Form der Bewegung, sondern auch sehr bequem. Darüber hinaus kann das Gehen das Baby dazu anregen, sich in den unteren Teil der Gebärmutter zu bewegen, den Gebärmutterhals zu erweitern und Wehen auszulösen.

Kegel: Kegel- Übungen wirken sich auf die Beckenbodenmuskulatur aus, das wichtigste Organ bei der Geburt. Wenn Sie 2-3 mal täglich 10 Minuten lang Kegel üben, werden Ihre Muskeln stärker und tragen so zu einer reibungslosen Geburt bei.

Treppensteigen: Während Sie die Treppe während des größten Teils Ihrer Schwangerschaft nicht benutzen können, kann es sehr hilfreich sein, wenn sich die Geburtsphase nähert. Wenn Sie die Treppe langsam und vorsichtig nehmen, kann sich das Becken öffnen, was dazu führt, dass sich der Gebärmutterhals erweitert, das Baby den Geburtskanal hinunterdrückt und spontane Wehen bekommt.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu Hause Kniebeugen machen

Einige Dinge, die Sie beim Kniebeugen beachten sollten, um sich und Ihr Baby zu schützen, sind:

Trink viel Wasse r

Übe nur an einem flachen Ort

Vorrang haben bequeme Kleidung, die Schweiß gut aufnimmt

Hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht

Halten Sie die Knie nicht zusammen, um Verletzungen zu vermeiden

Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Energie zu erhalten.

Während der Schwangerschaft sind Kniebeugen eine ideale Übung, um die Kraft und Bewegungsfreiheit Ihrer Hüften, Ihres Gesäßes, Ihres Kerns und Ihrer Beckenbodenmuskulatur aufrechtzuerhalten. Wenn es richtig gemacht wird, hilft die Hocke der schwangeren Mutter, ihre Haltung zu verbessern und den Geburtsprozess zu unterstützen.