Schwangere essen während der Schwangerschaft Eier: Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Hühnereier enthalten einige Nährstoffe, die für die Schwangerschaft von Vorteil sind. Ob schwangere Frauen Eier gut essen, hängt jedoch von der Menge ab, die Sie konsumieren.

Hühnereier sind eines der wertvollsten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung, da sie alle wichtigen Nährstoffe enthalten, einschließlich Eiweiß, Fette und Mineralien. Es gibt jedoch immer noch viele Bedenken, ob schwangere Frauen Eier gut essen?

Laut Experten können schwangere Frauen während der Schwangerschaft Eier vollständig essen, sofern sie gründlich verarbeitet werden. Außerdem enthält der folgende Artikel von aFamilyToday Health wichtige Informationen zum Problem schwangerer Frauen, die Eier essen, die Sie nicht ignorieren können.

Vorteile, wenn schwangere Frauen Eier essen

1 gekochtes Ei (50 Gramm) enthält den folgenden Nährstoffgehalt:

Kalorien: 78

Fett: 5 g

Natrium: 62 mg

Kohlenhydrate: 0,6 g

Faser: 0 g

Zucker: 0,5 g

Protein: 6 g

Cholin: 147 mg

Einige der positiven Vorteile für Frauen, Eier während der Schwangerschaft zu essen, wenn Sie sie in der richtigen Menge genießen, sind:

1. Schwangere essen Eier, um Eisenmangel zu vermeiden

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft ständig mit Energie versorgt fühlen möchten, nehmen Sie ein angemessenes Eisenpräparat ein. Der Körper der Mutter verwendet Eisen, um mehr Blut für Sie und Ihr Baby zu produzieren und um den Sauerstofftransport von der Lunge zum Körper zu unterstützen. Daher müssen schwangere Frauen genug Eisen essen, insbesondere Eisen, um sich nicht müde zu fühlen und das Risiko einer Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft zu begrenzen . Einer der Vorschläge für Sie ist Hühnereier.

Dieses Lebensmittel enthält eine beträchtliche Menge Eisen sowie Protein und andere Mineralien, die sich als Snack oder "Heilmittel" für Zeiten eignen, in denen Sie hungrig sind.

2. Unterstützt den Blutzuckerindex

Eier sind kohlenhydratarm. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde oder bei schwangeren Müttern Prä-Diabetes diagnostiziert wurde. Dies erfordert vor allem die Nahrung für einen niedrigen glykämischen Index.

3. Unterstützung der fetalen Entwicklung

Proteinaminosäuren sind die Bausteine ​​der Körperzellen. Daher müssen schwangere Mütter proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, damit sich der Fötus normal entwickeln kann.

Schwangere sollten 40 bis 70 Gramm Protein pro Tag erhalten und ein Ei enthält 7 Gramm dieses Nährstoffs. Das Essen eines hart gekochten Eies ist also eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne Ihrer Ernährung zusätzliche Fette hinzuzufügen. Darüber hinaus kann die Einführung einer proteinreichen Diät schwangeren Müttern helfen, den Blutzucker auf einem stabilen Niveau zu halten.

Schwangere essen Eier: Wie viel soll ich essen?

Wie viele gekochte Eier Sie essen können, hängt vom Cholesterin in Ihrem Körper ab. Wenn Cholesterin normal ist, können schwangere Mütter 3-4 Eier pro Woche essen.

Jedes Ei enthält ungefähr 185 mg Cholesterin, während unser Körper ungefähr 300 mg Cholesterin pro Tag benötigt. Das tägliche Essen von Eiern für schwangere Mütter mit hohem Cholesterinspiegel führt zu unerwünschten Schwangerschaftskomplikationen.

Um noch sicherer zu sein, sollten Sie in einem Monat nicht mehr als 20 Eigelb essen. Die meisten Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, nur Eiweiß zu essen.

Sagen Sie schwangeren Frauen, wie sie sicher Eier essen sollen

Das Essen von Eiern kann riskant sein, wenn Sie es falsch wählen oder kochen. Rohe oder ungekochte Eier enthalten Salmonellenbakterien, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen. Diese Bakterien können zu schwerwiegenden Auswirkungen führen, darunter hohes Fieber, Erbrechen, Durchfall, Dehydration und Bauchschmerzen.

Um die Sicherheit Ihrer selbst und Ihres Babys zu gewährleisten, sollten Sie daher:

Eier immer im Kühlschrank aufbewahren

Kaufen Sie Eier an seriösen Orten

Essen Sie gut gekochte oder Spiegeleier

Legen Sie keine Eier zusammen mit anderen rohen Lebensmitteln

Nach der Verarbeitung sofort Eier essen, auf Nacht beschränken

Beschränken Sie den Verzehr von Eiern mit Tee, da dies zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann

Wenn Eier während des Verarbeitungsprozesses seltsam riechen, müssen sie sofort entfernt werden.