Schwangere essen während der Schwangerschaft Bananen: Sollte oder sollte nicht?

Banane ist eine der "goldenen Früchte" und viele Experten haben schwangere Frauen aufgrund des Nährwerts, der während der Schwangerschaft eingebracht wird, ermutigt, Bananen zu essen.

Während der Schwangerschaft müssen Frauen eine Vielzahl von Früchten in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie sich fragen, ob es gut ist, wenn eine schwangere Frau eine Banane isst, lautet die Antwort Ja. Laut Experten sind Bananen reich an Nährstoffen und Mineralien, die gut für den Körper sind. Daher können schwangere Frauen während der Schwangerschaft Bananen essen, indem sie diese Früchte verzehren, ohne sich um gesundheitliche Probleme sorgen zu müssen, wenn sie mit einer moderaten, vernünftigen Ernährung genossen werden.

Der Nährwert von Bananen

Laut USDA (US-Landwirtschaftsministerium) enthalten 100 g rohe Bananen den folgenden Nährstoffgehalt:

Nutrients Inhalt

Calo89kcal

Wasser74,91 g

Kohlenhydrate22,84 g

Zucker 12,23 g

Protein 1,09 g

Fiber2.6g

Fett 0,33 g

Vitamin

Vitamin B10.031 mg

Vitamin B20.073 mg

Vitamin B30,665 mg

Vitamin B60,367 mg

Folsäure (Vitamin B9) 20mcg

Vitamin C8.7mg

Vitamin A64IU

Vitamin E0,10 mg

Vitamin K0,5mcg

Mineral

Calcium5mg

Eisen0,26 mg

Phosphor 22 mg

Magnesium27mg

Zink 0,15 mg

Vorteile von schwangeren Frauen, die während der Schwangerschaft Bananen essen

Einige Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Bananen essen sollten, sind:

1. Reduzieren Sie das Risiko einer Frühgeburt und fetaler Missbildungen

Folsäure ist wichtig für die Entwicklung der Nerven, des Gehirns und des Rückenmarks des Fötus. Ein Mangel an dieser Säure kann Probleme wie Frühgeborene oder andere Defekte verursachen. Daher helfen schwangere Mütter, die während der Schwangerschaft Bananen essen, dem Baby, essentielle Folsäure aus dem Körper der Mutter aufzunehmen.

2. Unterstützung der Behandlung von Anämie

Eines der häufigsten Probleme während der Schwangerschaft einer Frau ist die Anämie. Dies kann zu Komplikationen später in der Schwangerschaft und sogar zur Geburt führen. Sie können die oben genannten Bedenken jedoch überwinden, indem Sie blutgesunde Lebensmittel für schwangere Frauen empfehlen . Bananen sind eine ausgezeichnete Eisenquelle. Schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft Bananen in mäßigen Mengen essen, tragen dazu bei, die Eisenmenge bei schwangeren Frauen zu erhöhen und die Symptome einer Anämie zu verringern, indem sie die Hämoglobinproduktion erhöhen.

3. Verstopfungsbekämpfung

Verstopfung  ist eines der häufigsten Probleme bei schwangeren Frauen. Um Verstopfung auf natürliche Weise zu verbessern und den Darmprozess zu erleichtern, sollten schwangere Frauen die Menge an Bananen in ihrer Ernährung erhöhen, da sie viel Ballaststoffe enthalten.

4. Fügen Sie Kalzium hinzu

Calcium spielt eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft, da es der Entwicklung von Knochen, Schädel und Zähnen des Fötus dient. Auch während der Schwangerschaft fehlt schwangeren Frauen häufig Kalzium, weil der Körper dieses Mineral dem kleinen Engel im Bauch liefern muss. Experten wissen daher zu schätzen, dass schwangere Frauen Bananen essen, da diese Frucht reichlich Kalzium enthält.

5. Erhöhte Blutzellen

Frauen, die während der Schwangerschaft Bananen essen, liefern reichlich Vitamin B6 . Vitamin B6 wirkt als Neurotransmitter. Darüber hinaus erhöht es auch die Entwicklung der roten Blutkörperchen im Körper der Mutter.

6. Erhöhen Sie den Widerstand

Bananen sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch Vitamin C - ein Antioxidans, das gegen Alterung und Entzündung hilft. Daher helfen schwangere Frauen, Bananen zu essen, dem Körper, das Immunsystem zu stärken.

7. Protein bereitstellen

Protein spielt eine wichtige Rolle in der Struktur der Körperorgane und der Entwicklung des Fötus. Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft vegetarisch werden, sollten Sie die Proteinaufnahme erhöhen, indem Sie Bananen mit grünen Bohnen und Nüssen essen , die für schwangere Frauen gut sind . Darüber hinaus können Sie Bananen auch als Snack vor dem Training betrachten, um Hunger während des Trainings zu vermeiden.

8. Reduzieren Sie Übelkeit

Morgendliche Übelkeit und Übelkeit lassen viele schwangere Mütter leiden. Dies tritt normalerweise im ersten Trimester, den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, auf. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, sollten Sie ein paar Scheiben Banane trinken. Der Grund dafür ist, dass Bananen reich an Vitamin B6 sind, einem Vitamin, das die Symptome von Übelkeit und morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft erheblich reduzieren kann .

9. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Kalium ist wichtig für die Kontrolle von Blutdruckänderungen. Hoher Blutdruck führt leicht zu Präeklampsiekomplikationen , eine Komplikation, die während der Schwangerschaft von Natur aus gefährlich ist. Zusätzlich zu Kaliumpräparaten aus funktionellen Lebensmitteln oder anderen Lebensmitteln hilft die Kaliummenge in Bananen auch schwangeren Frauen bei der Regulierung stabiler Blutdruckwerte.

10. Gleichen Sie Ihre Stimmung aus

Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft sind normal und häufig. Sie müssen sich jedoch nicht zu viele Sorgen machen, da die Banane als "Retter" aufgetreten ist. Die Nährstoffe in den Bananen wirken zusammen und tragen dazu bei, Stress und Angst abzubauen.

Bedenken über schwangere Frauen essen Bananen

Wie viel Bananen schwangere Frauen essen?

Sie können täglich ein bis zwei mittelgroße Bananen essen. Sie werden dazu beitragen, die meisten Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Darüber hinaus sollten schwangere Mütter lange Zeit keine reifen Früchte oder Bananen im Freien genießen, da sie häufig Fruchtfliegen anziehen.

Schwangere können grüne Bananen essen?

Sie können während der Schwangerschaft immer noch grüne Bananen essen, denn obwohl sie nicht voll ausgereift sind, bieten grüne Bananen immer noch einen gewissen Nährwert. Schwangere Mütter sollten jedoch beim Verzehr grüner Bananen unerwünschte Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung, Blähungen und Übelkeit berücksichtigen.

Sollten schwangere Frauen mit Diabetes Bananen essen?

Laut Experten sollten schwangere Frauen mit Diabetes keine Bananen essen, da diese Frucht einen hohen Zuckergehalt hat, was zu einem Anstieg des glykämischen Index führen kann.

Varianten mit Bananen sind für Sie

Sie können nicht nur regelmäßig frische Bananen essen, sondern auch einige andere Zutaten hinzufügen und daraus köstliche Desserts und Snacks machen:

Bananen-Smoothie: Wenn Sie eine reife Banane mit fettarmer Milch, braunem Zucker oder Honig zerdrücken, erhalten Sie einen köstlichen Smoothie.

Bananen-Haferflocken: Fügen Sie Ihrer Haferflocken-Joghurt-Mischung geschnittene Bananen und fein gemahlene Nüsse hinzu und Sie erhalten ein gesundes Frühstück.

Bananeneis : Bananen werden mit einem fettarmen, zuckerfreien Eis serviert, um Sie an heißen Tagen abzukühlen.

Es ist wahr, dass Bananen eine sichere Frucht sind und sehr gut für schwangere Mütter. Wenn du willst, dass deine Mutter rund ist, worauf wartest du noch, ohne Bananen zu essen ?!

Phuong Uyen / HELLOBACSI