Schwangere essen Avocado: 8 Effekte von Avocado für Sie

Schwangere Frauen, die Avocado essen, versorgen nicht nur den Körper mit Nährstoffen, sondern reduzieren auch Verstopfung, verhindern Präeklampsie und helfen dem Fötus, sich gut zu entwickeln.

Die Ernährung hat während der Schwangerschaft immer eine wichtige Rolle gespielt. Schwangere Mütter lernen Früchte, die sowohl köstlich als auch gut für die Entwicklung des Babys sind, wie Tomaten, Trauben, Äpfel, Orangen ... Außerdem sollte in der Realität ein kluger Kandidat auftauchen. Das Menü der nahrhaften Nahrung für schwangere Frauen ist Avocado .

Im folgenden Artikel wird Hell0 Bacsi die Auswirkungen der Avocado auf schwangere Frauen sowie köstliche Gerichte aufzeigen, die aus dieser Frucht variiert werden können.

Schwangere essen Butter gut?

Avocado gilt als sehr sichere Frucht in der Ernährung schwangerer Mütter. Sie enthalten ziemlich viele wichtige Nährstoffe wie gute Fette, Vitamine und andere Mineralien. Alle diese Faktoren sind gut für die Schwangerschaft. Daher ermutigen Ernährungswissenschaftler schwangere Frauen, Avocado mit einer moderaten Menge zu essen.

Wie viel Avocado sollten schwangere Frauen pro Tag essen?

Die guten Aspekte des Essens von Avocado schlagen schnell fehl, wenn schwangere Frauen zu viel essen. Essen in Maßen, mit einer Vielzahl von Lebensmitteln und Früchten ist immer der goldene Schlüssel zur Gesundheit. Wenn schwangere Mütter nur eine Obstsorte essen, können sie den Körper normalerweise nur mit bestimmten Gruppen von Nährstoffen, Mineralien und Fetten versorgen. Daher sollten schwangere Frauen, die Avocados essen, nur etwa 1/2 bis 1 Avocado pro Tag essen, um gleichzeitig andere Früchte genießen zu können und alle unerwünschten Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die Wirkung der Avocado auf schwangere Frauen

Die verschiedenen Vorteile, wenn schwangere Frauen Avocados essen, umfassen:

1. Folsäure bereitstellen

Der Mangel an Folsäure bei schwangeren Müttern kann bei Kindern Geburtsfehler verursachen. Der Fötus braucht genug Folsäure für Wachstum und Entwicklung. Inzwischen ist Avocado eine reichhaltige Nährstoffquelle und kann etwa 5 µg Folsäure / 100 g Avocadofleisch liefern. Daher sollten schwangere Mütter erwägen, diesen Nährstoff für die Schwangerschaft durch den Verzehr von Butter zu ergänzen.

2. Unterstützung der Anämiebehandlung

Eisenmangel kann bei schwangeren Frauen zu Anämie führen und sowohl für Mutter als auch für Baby gefährlich sein. Das Fleisch der Avocado enthält reichlich Eisen, das benötigt wird. Darüber hinaus hilft das Eisenverhältnis in der Avocado, die Eisenmenge im Körper auszugleichen und das Anämierisiko zu verringern.

3. Unterstützung des Verdauungssystems

Wie oben erwähnt, sind Magenbeschwerden und Verstopfung während der Schwangerschaft recht häufig. Die gute Nachricht ist, dass schwangere Mütter diese Bedingungen durch den Verzehr von Butter vollständig umkehren können. Der reichhaltige Fasergehalt in der Avocado unterstützt das Verdauungssystem und erleichtert den Toilettengang schwangerer Frauen.

4. Schwangere essen Avocado, um die morgendliche Übelkeit zu reduzieren

Die morgendliche Übelkeit ist auch eines der unangenehmen Symptome einer Schwangerschaft und kann jede schwangere Mutter in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft leicht besiegen. Geben Sie trotzdem nicht so schnell auf, sondern überlegen Sie, Avocado zu essen. Die Menge an Vitamin C in der Avocado ist sehr gut bei der Bekämpfung von Übelkeit während der Schwangerschaft und Müdigkeit.

5. Das Essen von Avocado während der Schwangerschaft reduziert Krämpfe

Normalerweise leiden alle schwangeren Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt an Beinkrämpfen. Dies kann durch Zugabe von Kalium und Kalzium zur Ernährung gelindert werden. Avocado trifft eine gute Wahl mit signifikanten Verhältnissen beider Mineralien, um Schmerzen bei Krämpfen während der Schwangerschaft zu lindern .

6. Kontrollieren Sie den Cholesterin- und Zuckergehalt

Eine unausgewogene Ernährung in Verbindung mit Heißhunger kann dazu führen, dass der Cholesterin- und Blutzuckerspiegel der Mutter den zulässigen Grenzwert überschreitet. Diese Situation kann positiv reduziert werden, wenn schwangere Frauen Avocado essen. Avocados halten den Cholesterin- und Zuckerspiegel unter Kontrolle.

7. Unterstützt die Nährstoffaufnahme

Avocado liefert nicht nur viele Nährstoffe, sondern hilft Ihrem Körper auch, Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln schneller und effektiver aufzunehmen. Zum Beispiel helfen Avocados dem Körper, Carotinoide aufzunehmen, ein Antioxidans aus Süßkartoffeln, grünem Gemüse und Karotten.

8. Schwangere essen Avocado, um das Risiko einer Präeklampsie zu verringern

Der reichhaltige Kaliumgehalt in Avocados hilft, den Blutdruck schwangerer Frauen zu regulieren und damit das Risiko einer Präeklampsie zu verringern . Auf der anderen Seite können schwangere Frauen, die Avocado essen, teilweise dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen in Zukunft zu verringern.

Wann sollten schwangere Frauen Avocado essen?

Experten raten schwangeren Frauen, in der frühen Schwangerschaft Avocado zu essen, um Folsäure zu ergänzen. Es wurde gezeigt, dass niedrige Folatspiegel während der frühen Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekten beim Fötus verbunden sind . Wenn Sie also ungefähr eine Avocado pro Tag genießen, "schieben" Sie auch die neurologischen Störungen von Ihrem Baby weg.

Darüber hinaus wächst der Fötus beim Eintritt in das dritte Trimester immer noch unaufhörlich, Organe beginnen sich zu bilden und das Gehirn entwickelt sich allmählich zu seinem Höhepunkt. Während dieser Zeit benötigen schwangere Mütter viele wichtige Mineralien wie Ballaststoffe, Vitamin C , Vitamin K ... und alle sind in Avocados in reichlichen Mengen enthalten. Achten Sie daher in den späten Stadien der Schwangerschaft auf diese Frucht, um dem Fötus wichtige Nährstoffe zu liefern.

Rezepte aus Butter für schwangere Mütter

Schwangere können Avocado in einer traurigen Zeit auf folgende Weise als Snack essen:

1. Avocado-Smoothie

Wenn Sie es gewohnt sind, Butter mit Milch zu mischen, wechseln Sie doch zu einem neuen Rezept.

Material:

1/2 Avocado

1/2 Apfel

1 Banane

1 Tasse Eis

Zuckerwasser

Tun:

Die Avocado- und Bananenschale schälen und die Apfelschale mit einem Messer reiben

Alle Zutaten in den Mixer geben

2-3 Minuten gut mischen

Je nach Geschmack süßes oder leichtes Zuckerwasser hinzufügen

Mahlen Sie weiter, bis die Mischung glatt ist

In ein Glas gießen und genießen.

2. Buttereier für schwangere Frauen

Material:

2 reife Avocados

4 Eier

Pfeffer

Tun:

Backofen auf 200 ℃ vorheizen

Schneiden Sie die Avocado entlang und entfernen Sie die Samen. Wenn die Avocadosamen zu klein sind, schöpfen Sie etwas weniger Avocado aus, um Platz für die Eier zu schaffen

Legen Sie zwei Hälften Avocado auf ein Backblech und brechen Sie ein Ei in jede Hälfte

Versuchen Sie, das Ei mit dem Eigelb in der Mitte und dem Weiß um es herum zu schlagen, um einen schönen Blick zu erhalten

15 Minuten backen. Die Backzeiten können variieren und Sie sollten überprüfen, ob das Eiweiß ausgehärtet ist

Nach dem Backen können Sie etwas mehr Pfeffer darüber streuen, um den Geschmack zu verbessern.

3. Avocadosalat für schwangere Frauen

An heißen Tagen sind Salate eine gute Wahl zum Mittagessen. Die Kombination von Butter im Salat macht das Gericht noch besser als zuvor. Darüber hinaus helfen Ihnen Zutaten wie Gemüse und Tomaten dabei, Trockenheit zu lindern und zusätzliche Ballaststoffe zu unterstützen .

Material:

100 g gekochte Hühnerbrust, zerkleinert

150 g Salat

50 g Kirschtomaten

1 Handvoll Rucola

1 kleine Avocado

Olivenöl

Pfeffer

Tun:

Die Kirschtomaten und das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden. Für Butter schälen und in dünne Scheiben schneiden

Alle Zutaten in eine Schüssel geben

Mischen Sie ein wenig Olivenöl

Mit Pfeffer bestreuen, um Geschmack zu verleihen.

4. Butter Toast

Dies ist ein idealer Frühstücksvorschlag, wenn Sie nicht zu schwer, aber dennoch nährstoffreich essen möchten. Wie man Brot mit Avocadobutter für schwangere Frauen macht, beinhaltet:

Material

1 - 2 Scheiben Brot

1/2 Avocado

Eine Prise Salz

Tun:

Das Brot im Ofen oder in einer Pfanne erhitzen

Das Avocadofleisch schälen und pürieren

Mischen Sie die Butter mit etwas Salz, um Geschmack zu verleihen

Die Butter mit einem Löffel über das Brot verteilen

Sie können 1 Omelett hinzufügen, um genügend Energie für einen langen Arbeitstag zu gewährleisten.

Sagen Sie schwangeren Frauen, sie sollen Avocado richtig essen

Hier sind Situationen, in denen schwangere Frauen keine Avocado essen sollten:

Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten müssen, essen Sie keine Butter oder nur in begrenzten Mengen. Obwohl es als gutes Fett angesehen wird, können die Kalorien in einer Avocado immer noch zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie gegen Latex allergisch sind, sollten schwangere Frauen die Aufnahme von Avocados begrenzen, da Lebensmittel wie Avocado und Bananen alle mit einer Latexallergie in Verbindung gebracht werden .

Schwangere essen Avocados in Maßen und Mäßigung wird empfohlen. Kombinieren Sie Avocados mit einigen anderen gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, um Ihren Appetit zu steigern und gleichzeitig die Ernährung zu gewährleisten.