Eine der häufigsten Beschwerden, die Ärzte von Patienten mit saurem Reflux hören, ist, dass sie ihren Schlaf durcheinander bringen. Ob sie sich hin und her wälzen und nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht mit Schmerzen aufwachen, Säurereflux kann ein Albtraum sein. Tatsächlich klagen die meisten Menschen darüber, dass ihr Sodbrennen oder andere Säurereflux-Symptome nachts schlimmer werden, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen.
Dies ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Für den Anfang neigen die meisten Leute dazu, das Abendessen zur größten Mahlzeit des Tages zu machen. Große Mahlzeiten dehnen den Magen zu sehr aus und üben mehr Druck auf den LES aus, was oft zu Sodbrennen führt.
Zweitens ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich nach dem Abendessen zurücklehnen oder hinlegen als zu anderen Mahlzeiten. Entferne die Schwerkraft aus der Mischung und es ist einfacher für Säure, in die Speiseröhre zu schießen. Da sich die meisten Menschen zum Schlafen hinlegen, ist dies ein Rezept für Unbehagen.
Gelegentliche Schlafunterbrechungen scheinen keine große Sache zu sein, aber es kann tatsächlich einen enormen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück und Ihre Gesundheit haben. Studie um Studie hat gezeigt, dass Schlafentzug zu Reizbarkeit, erhöhtem Stress und Konzentrationsschwierigkeiten führt. Ein paar versäumte Nächte können schnell zu Problemen bei der Arbeit und in den persönlichen Beziehungen führen, und Schlafmangel kann sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirken.
Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf (etwa acht Stunden pro Nacht) zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken führen kann, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Kopfschmerzen, Depressionen und in schweren Fällen sogar zum Tod.
Aber keine Panik – es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen von Reflux auf Ihr Schlafverhalten zu minimieren:
Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen mindestens zwei Stunden lang hinzulegen. Dies gibt Ihrem Magen mehr Zeit, um Ihre Mahlzeit zu verdauen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangt.
Versuchen Sie, das Abendessen zu einer der kleinsten Mahlzeiten des Tages zu machen. Dies beschleunigt die Magenentleerung und verringert den Druck auf Ihren LES. Begrenzen Sie auch bei dieser Mahlzeit Ihren Fettgehalt – Fett verlangsamt die Entleerung des Magens und kann zu erhöhtem Reflux führen.
Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an, verwenden Sie einen Schaumstoffkeil oder legen Sie ein paar Kissen unter Ihre Schultern und bis zu Ihren Hüften, um Ihren Körper beim Einschlafen zu neigen.
Tragen Sie locker sitzende Kleidung im Bett. Dadurch wird der Druck auf Ihren Magen verringert.
Schlafen Sie auf der linken Seite. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite bei der Magenentleerung hilft. Viele Refluxpatienten haben festgestellt, dass dies auch die Häufigkeit und Schwere von nächtlichen Refluxattacken verringert.
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