Säfte und Smoothies sollten immer ein fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Abgesehen davon können Sie beginnen, die Kalorienmenge und die Portionen der Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen, zu kontrollieren, indem Sie gelegentlich einen Saft oder Smoothie zu einer Mahlzeit am Tag trinken.
Ein Ernährungsprotokoll zu führen und die Gesamtkalorien zu kennen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, ist eine ziemlich gute Übung für jeden, der ernsthaft abnehmen möchte. Es zeigt Ihnen nicht nur, wie viel Sie konsumieren, sondern hilft auch, die kalorienreichen Lebensmittel zu lokalisieren. Ein erfolgreiches Abnehmprogramm liefert 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag.
Sie können Ihren Tag in fünf leichte Mahlzeiten und drei leichte Snacks einteilen, was ungefähr 200 Kalorien pro Mahlzeit und zwischen 100 und 150 Kalorien für die Snacks erlaubt. Wenn du immer noch drei Hauptmahlzeiten und ein oder zwei Snacks an einem Tag zu dir nimmst, ergibt das ungefähr 350 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit und 100 bis 200 Kalorien für die Snacks.
Es ist wichtig, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die Sie täglich zu sich nehmen, und wie Sie alles, was Sie essen – Mahlzeiten, Getränke und Snacks – mit einem angemessenen Kalorienziel für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre körperliche Verfassung im Einklang halten können Aktivität.
Das Trinken eines reinen Gemüsesafts oder Smoothies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen zu versorgen und gleichzeitig die Kalorien zu senken, da sie praktisch fettfrei sind und weniger natürlichen Zucker als Obst enthalten. Hier sind einige Tipps für die Zubereitung von Säften und Smoothies als Ersatz für eine Mahlzeit:
Wählen Sie hauptsächlich Gemüse und verwenden Sie Obst sparsam. Ein Apfel oder ein anderes Obst zu drei Gemüse ist ein gutes Verhältnis für Säfte oder Smoothies.
Verwenden Sie in Smoothies nur fettarme Milchprodukte. Überspringen Sie Käse und Eiscreme und überprüfen Sie die Etiketten auf Joghurt auf künstliche Süßstoffe und andere Zutaten, die als Verdickungsmittel verwendet werden; Verwenden Sie Magermilch oder 1 Prozent Milch in Smoothies.
Verwenden Sie in Smoothies nur Ihre eigenen Säfte. Wenn Sie Ihre eigenen Äpfel oder Orangen für die Flüssigkeit in Smoothies entsaften, werden die Kalorien erheblich reduziert, da in Flaschen abgefüllte Säfte tendenziell kalorienreicher sind.
Fügen Sie etwas Protein hinzu. Rühre einen Esslöffel Leinsamen, Chiasamen, Nüsse, Tofu oder Molkenpulver in Saft oder Smoothies.
Fügen Sie dunkle Grüntöne hinzu. Die Zugabe von Grünkohl, Mangold, Spinat oder Brokkoli erhöht das Kalzium.
Vermeiden Sie getrocknete und konservierte Früchte. Sie sind normalerweise reich an Zucker und einige werden mit Chemikalien behandelt.
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