Möglicherweise haben Sie die Erfahrung gemacht, an Gewicht zuzunehmen, weil Sie zu viele Snacks und/oder die falschen Snacks gegessen haben. Das kann durchaus passieren. Es ist furchtbar einfach, eine Tüte Kartoffelchips zu polieren, und wer hat nicht das Bonbonglas im Büro missbraucht? Snacks können jedoch ein gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung sein, und es gibt keinen Grund, warum Snacks Ihren sauren Reflux auslösen müssen.
Ein großer Vorteil von gesundem Snacken ist, dass es Ihren Blutzucker stabil hält und diese Stabilität die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie zu viel essen. Warum ist das wichtig? Weil zu viel Essen einen übermäßigen Druck auf den unteren Ösophagussphinkter (LES) ausübt, und wenn das passiert, wird ein saurer Reflux viel wahrscheinlicher.
Um zu verhindern, dass du verhungerst und dann zu viel isst, versuche, mindestens alle vier Stunden etwas zu essen. Manche Menschen müssen öfter essen.
Sie haben viele refluxfreundliche Snacks zur Auswahl. Betrachten Sie eines der folgenden und mehrere andere. Solange der Snack keine Auslöser wie Zitrusfrüchte, Schokolade, Chilis, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln und einen hohen ungesunden Fettgehalt (Schmalz, Fett) enthält, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein.
Nicht-Zitrusfrüchte
Cracker mit jeder Art von Nussbutter
Rohes Gemüse mit Dip oder Hummus
Gebackene Chips
Edamame
Brezeln
Nüsse (essen Sie jedoch nicht mehr als eine Handvoll – Nüsse sind reich an Fett und zu viel Fett kann Reflux auslösen)
Eine halbe Avocado und ein paar Maischips (Avocados sind reich an Fett, aber es ist ein gesundes Fett – übertreibe es trotzdem nicht)
Gebackene Hähnchenstreifen (oder eine kleine Menge mageres Fleisch, außer rotem Fleisch)
Haferflocken oder ballaststoffreiches Müsli
Eine Ofenkartoffel, Süßkartoffel oder Yam
Jede Art von Getreide
Reiskuchen
Müsliriegel
Salat
Ein halber Bagel
Fettarme Milchprodukte wie fettarmer Hüttenkäse mit Gemüse oder Crackern oder Obst
Ein hart gekochtes Ei
Ein Gemüse- oder Frucht-Smoothie (ohne Zitrusfrüchte)
Jedes Lebensmittel kann ein Snack sein, solange Sie die Menge klein halten. Wenn Sie also eine bevorzugte, refluxfreundliche Mahlzeit haben, wie einen Burrito aus Bohnen, Avocado und Reis, schneiden Sie diesen übrig gebliebenen Burrito in Drittel, und einer dieser Abschnitte wird später einen feinen Snack ergeben.
Snacken wird Ihnen helfen, zufrieden zu bleiben, damit Sie nicht ungeheuer hungrig werden und zu viel essen. Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit oder in der Schule und vielleicht sogar im Auto bereit, und auf diese Weise haben Sie eine gute Auswahl, wenn Sie es eilig haben oder andere nicht ideale Umstände haben.
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