Berücksichtigen Sie alle Hindernisse, die möglicherweise vorhanden sind, wenn Sie Ihre Ziele mit der Diät mit den Diätansätzen zur Stoppung von Hypertonie (DASH) festlegen und verfolgen. Denken Sie in erster Linie an die Essgewohnheiten der Menschen, mit denen Sie zusammenleben. Haben Sie Kinder im Haus, die regelmäßig Kekse oder Eis essen? Verleitet Sie diese Nahrungsaufnahme dazu, über Bord zu gehen?
Sprechen Sie offen mit Ihren Mitbewohnern darüber, warum es Ihnen wichtig ist, Ihren Lebensstil für eine bessere Herzgesundheit zu ändern. Kinder haben zwar etwas mehr Spielraum, wenn es darum geht, die Keksdose zu plündern, sie benötigen jedoch auch jeden Tag mehrere Portionen Obst, Gemüse und Milchprodukte, sodass ein herzgesundes Beispiel tatsächlich der ganzen Familie zugute kommt.
Urlaub, Feiertage und besondere Ereignisse (wie die Hochzeit Ihres Kollegen oder das bevorstehende Familientreffen) können Ihren Fortschritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils ebenfalls behindern – wenn Sie dies zulassen. Sie müssen einen guten Plan aufstellen, um diese Falle zu vermeiden.
Genießen Sie diese besonderen Anlässe, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie in diesen besonderen Zeiten gut essen und Sport treiben. Ändern Sie Ihre Ziele während der Stoßzeiten (anstelle eines 45-minütigen Spaziergangs planen Sie einen 20-minütigen Spaziergang ein).
Vielleicht ist Ihr fataler Fehler, wenn es darum geht, Ihren Lebensstil zu ändern, Ihr Zeitplan – oder der Mangel daran. Eine Routine kann Sie auf dem Laufenden halten, was bedeutet, dass Sie weniger naschen und Mahlzeiten auslassen. Obwohl die Zeitpläne von niemandem gleich sind, hilft Ihnen die Einrichtung Ihres eigenen Tagesablaufs, Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele zu erreichen. Bedenken Sie:
Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks ein.
Platzieren Sie Mahlzeiten und Snacks über den Tag, um den Hunger im Zaum zu halten und Ihnen die Möglichkeit zu geben, in alle Lebensmittelgruppen zu passen.
Planen Sie Ihr Training an bestimmten Tagen zu bestimmten Zeiten in Ihre Woche ein. Ziehen Sie Morgengymnastik in Betracht, da Menschen, die morgens als erstes Sport treiben, dazu neigen, konsequenter zu sein.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf das Erreichen Ihrer Ziele zu verbessern, besteht darin, Fallstricke im Voraus zu planen, damit Sie Probleme leichter angehen können, wenn sie auftauchen. Im Folgenden finden Sie eine praktische Liste mit Empfehlungen, um problematische Situationen zu vermeiden:
Legen Sie einen Snackplan fest. Da eines der Ziele von DASH darin besteht, Obst und Gemüse zu erhöhen, sind sie nicht mindestens einmal täglich eine großartige Snackoption? Bewahren Sie das Gemüse sauber, in Scheiben geschnitten und bereit zum Verzehr in Ihrem Kühlschrank auf. Halten Sie Obst auf der Theke bereit, damit Sie sich ein Stück schnappen können, und packen Sie zwei Obststücke ein, die Sie jeden Tag zur Arbeit mitbringen.
Machen Sie gesunde Tauschgeschäfte. Ein Bananenaufstrich mit 2 Teelöffel Nussbutter ist nicht nur ein gesunder Tausch gegen einen Schokoriegel, sondern ein zehnminütiger Spaziergang kann das stressige Essen mittags ersetzen.
Wenn Sie am Nachmittag bei der Arbeit nervös werden und zum Automaten gehen, ändern Sie es. Gehen Sie zwei Treppen hoch, trinken Sie Wasser und gehen Sie erfrischt zu Ihrem Schreibtisch zurück. Oder gehen Sie nach draußen und gehen Sie um den Block und zurück. Ein fünfminütiger Tapetenwechsel kann mittags Wunder bewirken, um Spannungen abzubauen, die manchmal zu emotionalem Essen führen.
Planen Sie im Voraus, um zu vermeiden, zu viel zu essen. Wenn Sie manchmal über den Punkt hinaus essen, an dem Sie satt sind, oder aus Langeweile oder einfach nur zum Vergnügen essen, überlegen Sie, wie Sie im Voraus planen können. Wenn Sie wissen, dass zu einem besonderen Anlass ein Gericht auf dem Tisch steht, von dem Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können, dann denken Sie voraus und setzen Sie sich das Ziel, die Hälfte Ihrer üblichen Portion zu essen oder Sekunden zu überspringen.
Versuchung beseitigen. Wenn Sie Snack-Cracker oder Süßigkeiten an Ihrem Schreibtisch aufbewahren, entfernen Sie sie. Ersetzen Sie diese ungesunden Snacks stattdessen durch kleine Portionen Trockenfrüchte und Nüsse, kleine Dosen Gemüsesaft oder eine Schüssel Clementinen.
Suchen Sie Unterstützung. Finden Sie einen Freund, der Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben, sei es ein Trainingspartner oder jemand, mit dem Sie einfach über Ihre Ernährungsziele sprechen können. Ein fröhliches Unterstützungssystem kann Wunder bewirken, wenn Ihre Einstellung angepasst werden muss!
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