Der Schlaf und die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes ändern sich mit Beginn der Pubertät. Einige Tagesaktivitäten und einige gute Schlafgewohnheiten sind hilfreiche Möglichkeiten, um sich um den Schlaf Ihres Teenagers zu kümmern.
Jugendliche haben oft die Angewohnheit, spät ins Bett zu gehen und wollen nicht früh aufstehen. Lassen Sie aFamilyToday Health mehr über den Schlaf von Jugendlichen und die Unterstützung von Kindern erfahren, die je nach Alter gut schlafen und Kindern helfen, stärker zu werden.
Der Schlaf der Teenager ist wichtig, weil es:
Hilfe für gesunde
Das Immunsystem des Kindes funktioniert gut
Hilft die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern
Helfen Sie Kindern, sich länger an alles zu erinnern.
Schlafmangel kann es Kindern schwer machen, sich zu verhalten, Emotionen zu regulieren, mit anderen zu kommunizieren, Aufmerksamkeit zu schenken und in der Schule zu lernen.
Jugendliche brauchen jede Nacht 8 - 10 Stunden Schlaf. Dies bedeutet, dass Kinder immer noch mehr Schlaf als Erwachsene benötigen, um tagsüber am besten lernen und spielen zu können.
Es ist auch nicht möglich, dass ein Kind genug Schlaf bekommt. Es ist wichtig, auf die Schlafqualität Ihres Kindes zu achten. Wenn Kinder in die Teenager-Jahre eintreten, gewöhnen sie sich normalerweise an, spät ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen spät aufzuwachen. Dies liegt daran, dass der Körper des Kindes zu diesem Zeitpunkt nachts beginnt, mehr Hormon Melatonin abzuscheiden, was sich auf die zirkadiane Uhr des Kindes auswirkt. Darüber hinaus wird in dieser Zeit auch das Gehirn des Kindes reifen. Daher kann es Kinder wacher machen.
Sie können die Schlafpflege Ihres Teenagers unterstützen, indem Sie beobachten, was sie tagsüber tun. Kinder müssen sich nahrhaft ernähren, positive soziale Beziehungen pflegen und regelmäßig Sport treiben.
Gute Tagesabläufe können Ihrem Kind helfen, Schlafstörungen zu vermeiden. Diese Gewohnheiten können Ihrem Kind auch helfen, mit Schlafproblemen umzugehen.
Ermutigen Sie Ihr Kind, ins Bett zu gehen und pünktlich aufzuwachen. Halten Sie diese Routine auch an Wochenenden ein, damit sich die zirkadiane Uhr Ihres Körpers daran gewöhnt.
Ermutigen Sie Ihr Kind, nach dem Aufwachen aus dem Bett zu steigen, anstatt zu versuchen, zurück zu bleiben.
Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten, bevor Sie ins Bett gehen. Diese Aktivitäten können heiße Bäder sein, ein Glas warme Milch trinken, Bücher lesen, leise Musik hören ...
Ermutigen Sie Ihr Kind, nicht länger als 20 Minuten ein Nickerchen zu machen und mittags zu schlafen. Zu langes und zu spätes Schlafen kann es einem Baby schwer machen, nachts einzuschlafen.
Schalten Sie Musik, Handys, Computerbildschirme und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Anrufe, Texte und soziale Medien können den Schlaf stören. Ermutigen Sie Ihr Kind daher, tagsüber statt nachts mit Freunden zu sprechen.
Schauen Sie sich das Schlafzimmer Ihres Kindes an. Ein ruhiger Raum bei schlechten Lichtverhältnissen ist wichtig, damit Babys gut schlafen können.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kind nachts sicher fühlt. Belohnen Sie den Mut Ihres Kindes, wenn es Angst vor etwas hat. Vermeiden Sie es, Fernsehsendungen, Filme, Videospiele oder Bücher anzusehen, die Elemente enthalten, die Ihr Kind erschrecken. Einige Kinder haben Angst vor der Dunkelheit. Wenn Sie ins Bett gehen, lassen Sie das Licht nachts an.
Wenn Ihr Kind ständig an Zeit interessiert ist, ermutigen Sie es, die Uhr an einen Ort zu stellen, den es nicht sehen kann.
Wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, lassen Sie es sich aufsetzen und entspannende Aktivitäten wie Lesen ausführen. Wenn es müde ist, kann es wieder ins Bett gehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu einem angemessenen Zeitpunkt ein moderates Abendessen hat. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen zu hungrig oder zu voll fühlen, kann sich Ihr Baby unwohl fühlen und schwer schlafen.
Ermutigen Sie Ihr Kind, besonders morgens viel Sonnenlicht auszusetzen. Dies hilft dem Körper, das Hormon Melatonin zum richtigen Zeitpunkt während seines Schlafzyklus zu produzieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein gesundes Frühstück hat. Kinder essen vielleicht gar nicht, aber ein leichtes Frühstück kann helfen, die Tageszeit des Körpers zu starten.
Ermutigen Sie Kinder, ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, die häufig in Getränken wie Koka, Tee und Kaffee enthalten ist, insbesondere nachmittags und abends.
Ermutigen Sie Ihr Kind, tagsüber und nicht nachts Sport zu treiben. Übermäßige nächtliche Aktivitäten können Kindern das Schlafen erschweren.
Wenn es Sorgen gibt, die dazu führen, dass Ihr Kind nachts aufwacht, versuchen Sie, tagsüber darüber zu sprechen. Sie und Ihr Kind können zusammenarbeiten, um Wege zu finden, um die Probleme zu lösen, mit denen sie konfrontiert sind.
Ermutigen Sie Ihr Kind, seine Ängste in einem Notizbuch festzuhalten, und helfen Sie ihm, sein Denken zu verfeinern.
Ein Minderjähriger kann Schlafprobleme haben, wenn er:
Es braucht viel Zeit, um einzuschlafen
Viele Male wachte nachts auf und konnte nicht wieder schlafen
Es ist sehr schwierig, morgens pünktlich aufzuwachen
Haben Sie von Tag zu Tag ungewöhnliche Schlafmuster
Schlafwandeln oder häufig aufwachen, um nachts zu essen
Habe oft Albträume.
Wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, können tagsüber auch Anzeichen auftreten, wie z.
Jeden Morgen ist es schwierig, Kinder für den Schulbesuch aufzuwecken
Finden Sie Ihr Kind immer energielos oder müde
Machen Sie zu lange Nickerchen oder dösen Sie in der Schule ein
Es ist schwierig, sich zu konzentrieren oder auswendig zu lernen.
Änderungen der Schlafgewohnheiten von Teenagern, wie z. B. ein späteres Einschlafen als gewöhnlich, sind nicht unbedingt auf Schlafprobleme zurückzuführen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass ein Baby ein Problem hat und keine Schlafstörung .
Einige Schlafprobleme bei Teenagern können vorübergehend durch gute Tagesgewohnheiten und Diäten verbessert werden, damit Babys besser schlafen können.
Wenn Ihr Baby Schlafprobleme hat, muss es wahrscheinlich wochenlang seinen Lebensstil ändern und neue Schlafgewohnheiten üben. Darüber hinaus sollten Sie Ihr Kind in die Lösung seiner Schlafprobleme einbeziehen. Sie können ihnen einige Fragen stellen, z. B. was ihnen das Schlafen erschwert. Lassen Sie Ihr Kind dann eine Tagesroutine auswählen, die es für einen besseren Schlaf ändern muss. Zum Beispiel können Kinder jeden Nachmittag Sport treiben.
Wenn keines der oben genannten Verfahren funktioniert, sollten Sie Ihr Kind zu einem Arzt oder Psychologen bringen. Experten können Ihnen eine geeignete Lösung empfehlen. Idealerweise sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das Schlafproblem Ihres Kindes beraten und keine rezeptfreien Schlaftabletten selbst einnehmen.
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