Während der vierten Woche Ihrer Paleo-Diät sind Sie wahrscheinlich ziemlich aufgeregt und haben möglicherweise etwas Angst. Wie genau Sie sich nach dieser Woche an die Paleo-Regeln halten, liegt an Ihnen.
Ihr Körper ist jetzt geheilt und Ihre Gewohnheiten wurden zurückgesetzt, sodass Sie die Möglichkeit haben, zu entscheiden, wie oft Sie vom „perfekten Paleo“ abweichen, was Ihre Leckereien sein werden und wie Sie mit Essen, Bewegung und Ruhe vorankommen um Ihren optimalen Lebensstil zu gestalten.
Das sollte sowohl aufregend als auch möglicherweise ein wenig entmutigend sein, aber Sie sind dem gewachsen. Nach 30 Tagen Clean Eating sind Sie für fast alles bereit.
Dein Körper fühlt sich im Moment wahrscheinlich großartig an. Insulin steigt und fällt richtig, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, und Ihr Schlaf ist gesund und erholsam, was den ganzen Tag über zu konstanter Energie und Stimmung führt.
Jetzt, da Sie sich wohl fühlen, Paleo-Lebensmittel zu essen, genießen Sie Ihre Mahlzeiten wahrscheinlich mehr denn je. Und Sie bauen wahrscheinlich auch Ihre Muskelmasse auf, bauen Körperfett ab und bemerken, dass Ihre Kleidung besser sitzt als zuvor.
Sie stehen an der Schwelle zu Ihrem neuen Paleo-Lebensstil und können sich auf die Vorteile des 30-Tage-Resets freuen, die weit über diesen Monat hinausgehen, solange Sie sich weiterhin gut behandeln. Sie können erwarten, dass Ihr hohes, konstantes Energieniveau zusammen mit Ihrer optimistischen Einstellung anhält.
Der Schlaf wird weiterhin erholsam und erholsam sein, und das Leuchten Ihrer Haut, Augen, Zähne, Haare und Nägel lässt Sie wie eine verwöhnte Berühmtheit aussehen.
An dieser Stelle ist es sogar in Ordnung, auf die Waage zu springen, wenn Sie sich für eine Gewichtsabnahme interessieren, aber denken Sie daran, dass die Waage nicht mehr Muskelmasse oder verringertes Körperfett anzeigt, daher können ihre Zahlen irreführend sein. Es ist viel besser, Ihren Erfolg anhand von Faktoren wie Ihrem Wohlbefinden und der Passform Ihrer Kleidung zu beurteilen.
In der letzten Woche des 30-Tage-Resets dreht sich alles um die Vorbereitung auf das, was als nächstes kommt: Ihren anhaltenden Paleo-Lifestyle. Besuchen Sie Ihre Verbündeten erneut, um sicherzustellen, dass sie bereit sind, als Ihr Unterstützungssystem zu fungieren, erweitern Sie Ihre Sammlung von Paleo-Rezepten und entscheiden Sie sich für Ihre persönliche Philosophie für das Wann-Warum-Wie-Was von Paleo-Leckereien.
Sammeln Sie Ihre Truppen. In Woche 2 haben Sie Verbündete rekrutiert, die Ihnen helfen sollten, wenn Sie versucht waren, von Ihrem Paleo-Pfad abzuweichen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihr Support-System aufzuladen und sie daran zu erinnern, dass Sie einen weiteren schwierigen Übergang vom 30-Tage-Reset zum lebendigen Paleo machen werden.
Machen Sie einen Essensplan. Jetzt, da Sie sich von den Regeln des 30-Tage-Resets befreit haben, könnten Sie versucht sein, öfter auswärts zu essen oder die Regel „keine Nicht-Paleo-Lebensmittel im Haus“ zu lockern. Ein Ernährungsplan für die Woche kann Ihnen dabei helfen, es nicht mit dem Genuss zu übertreiben und die Verhaltensweisen der letzten 30 Tage zu lebenslangen Gewohnheiten zu machen.
Planen Sie, welche Mahlzeiten Sie in Restaurants zu sich nehmen und wann Sie gelegentlich eine Leckerei genießen können – schreiben Sie sie in den Kalender oder in Ihr Tagebuch – und halten Sie sich an Ihren Plan.
Definieren Sie Ihre Leckereien-Philosophie. Erkenne den Unterschied zwischen einem „Cheat“ und einem „Treat“. Sie können sich mit Leckereien verwöhnen lassen, damit Sie sich geistig und körperlich wohl fühlen.
Überprüfen Sie Ihr Tagebuch. Wenn Sie während Ihres 30-Tage-Resets ein Tagebuch führen, haben Sie eine wertvolle Waffe in Ihrem Arsenal gegen das Zurückfallen in alte Gewohnheiten. Gehen Sie zurück zu Woche 1 und erinnern Sie sich daran, wie mies Sie sich zu Beginn des Übergangs von der Zuckerverbrennung zur Fettverbrennung gefühlt haben.
Erleben Sie den Triumph der Woche 2 und 3 noch einmal, als Sie anfingen, sich energiegeladen und motivierter denn je zu fühlen. Nichts ist ein stärkerer Motivator als Ihre eigenen Erfahrungen und Erinnerungen an Ihren 30-Tage-Reset.
Wenn Sie vier Wochen lang strenges Paleo gegessen haben, ist der Übergang zur Fettverbrennung und zum Paleo-Leben fast abgeschlossen, und Sie sagen sich und anderen wahrscheinlich, dass Sie nie wieder zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren werden. Aber manchmal wirft das Leben Kurvenkugeln und gute Absichten werden von alltäglichen Belastungen und Überraschungen überwältigt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie anfangen, sich zu verirren.
Die „Magie“ nicht spüren: Ein Monat strenges Paleo reicht möglicherweise nicht aus, um lebenslange Essgewohnheiten zu ändern oder systemische Entzündungen zu heilen. Das heißt nicht, dass Sie versagt haben. Stattdessen bedeutet es, dass Sie nur ein wenig tiefer eintauchen und Ihrem Körper – und Ihrem Geist – mehr Zeit geben müssen, sich an neue Paleo-Gewohnheiten anzupassen.
Ziehen Sie in Erwägung, Ihren 30-Tage-Reset um weitere zwei Wochen zu verlängern. Führen Sie ein Tagebuch und machen Sie es sich zur Aufgabe, zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie das Paleo-Framework nutzen können, um Ihre optimale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erreichen.
Zu viele Leckereien: Wenn Sie das Ende Ihres 30-Tage-Resets erreichen und „vom Wagen fallen“, seien Sie versichert, dass Sie nicht die erste oder einzige Person sind, die sich von den Regeln befreit und ein bisschen wild wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich schnell und einfach von zu vielen Leckereien erholen können. Folgen Sie einfach den Regeln des 30-Tage-Resets für drei bis sieben Tage.
Wie lange Sie den Mini-Reset durchführen müssen, hängt davon ab, wie Sie sich fühlen. Sie möchten die strengen Paleo-Regeln befolgen – ohne Leckereien – bis Sie sich wieder gesund und ausgeglichen fühlen. Woher wissen Sie, wenn Sie zu viele Leckereien hatten? Dein Körper sagt es dir, laut und deutlich!
Verdauungsbeschwerden, Hautunreinheiten, Schlafstörungen, Launenhaftigkeit und Lethargie sind häufige Symptome, wenn Sie zu viel Gluten, Zucker, Getreide, Milchprodukte und Alkohol zu sich nehmen. Die Auswirkungen von zu vielen Nicht-Paläo-Lebensmitteln sind ähnlich wie bei einem Kater und genauso unangenehm. Das schnellste Heilmittel? Hochwertige Paleo-Nahrung, Wasser und Ruhe.
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