Schwangerschaft und Stillzeit ändern Ihre Ernährungsbedürfnisse, und wenn Sie milchfrei sind, müssen Sie sich der Veränderungen bewusst sein und wissen, wie Sie sie am besten erfüllen können. Babys vertragen von Anfang an nur einen leicht verdaulichen Brei, der mit lebenswichtigen Nährstoffen und anderen Stoffen gefüllt ist. Diese Inhaltsstoffe fördern das schnelle Wachstum und die Entwicklung, die unmittelbar nach der Geburt stattfindet.
Die natürlichste Quelle dieser Nahrung ist Muttermilch oder eine nahe Nachbildung (wie Säuglingsnahrung). Milch ist in irgendeiner Form die Nahrung eines Babys für die ersten vier bis sechs Lebensmonate. Babys brauchen in dieser Zeit keine andere Kalorienquelle.
Zweifellos ist Muttermilch die beste Nahrung für Babys in den ersten sechs Lebensmonaten (und wenn möglich auch länger). Muttermilch hat aus mehreren Gründen Vorteile gegenüber anderen Optionen. Alle schwangeren Frauen müssen während der Schwangerschaft besonders darauf achten, gut zu essen.
Wenn Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, sich aber nicht sicher sind, wie Sie damit umgehen sollen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, um eine individuelle Ernährungsberatung zu erhalten. Bücher sind eine gute Quelle für allgemeine Informationen, die Ihnen nützliche Hintergrundinformationen liefern und Ihnen helfen, die wichtigsten Probleme zu verstehen. Jede Frau hat jedoch einzigartige Ernährungsbedürfnisse, die sich je nach ihrer Krankengeschichte, Biologie, beruflichen und familiären Erwägungen und anderen Faktoren unterscheiden können.
Es ist von entscheidender Bedeutung, während der Schwangerschaft und Stillzeit genügend Vitamin B12 zu sich zu nehmen. Vitamin B12 wird für die richtige Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Babys benötigt. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 trägt auch zu einer normalen Bildung von roten Blutkörperchen bei.
Daher ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, der sich mit Ihren besonderen Umständen auskennt und Sie entsprechend beraten kann. Wenn Sie beispielsweise nicht nur milchfrei leben, sondern auch Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie auf eine zuverlässige Vitamin-B12-Quelle in Ihrer Ernährung achten.
Viele Frauen beginnen ihre Schwangerschaft auch mit niedrigen Eisenspeichern. Wenn Ihre Eisenspeicher zu Beginn der Schwangerschaft nicht hoch genug sind, können Sie sich einem Eisenmangel aussetzen.
Ihr Blutvolumen nimmt im Verlauf Ihrer Schwangerschaft um 50 Prozent zu. Die zusätzliche Flüssigkeit, die Sie mit sich führen, verdünnt Ihr Blut und kann zu Anämie beitragen, wenn Ihre Eisenvorräte zu Beginn nicht hoch genug sind. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre Eisenvorräte hoch genug sind.
Allerdings ist die Milchfreiheit tatsächlich ein Vorteil, wenn es um Eisen geht. Das liegt daran, dass Milch wenig Eisen enthält. Wenn du keine Milch trinkst, isst du wahrscheinlich mehr eisenreiche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse, Bohnen, Grünkohl, Kohl und Brokkoli.
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