Lernen Sie Ernährung für schwangere Frauen 6 Monate

Der 6. Schwangerschaftsmonat ist die Zeit, in der schwangere Frauen Folsäure und Obst, Gemüse, Obst und proteinreiches Fleisch hinzufügen müssen, um ihrem Baby die besten Entwicklungsbedingungen zu bieten.

Wenn die Schwangerschaft in den 6. Monat eintritt, haben schwangere Mütter allmählich Übelkeit und morgendliche Übelkeit unter Kontrolle . Das Hungergefühl kann jedoch zunehmen, da Ihr Baby in dieser Zeit mehr Nährstoffe benötigt, um sich zu entwickeln. Schwangere Frauen müssen nicht nur regelmäßig essen, um den Hunger zu lindern, sondern auch richtig essen, da alles, was Sie jetzt essen, eine große Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt und eine gute Form hat.

Was sollte im 6. Monat der Schwangerschaft gegessen werden?

Wenn Sie den 6. Monat der Schwangerschaft erreichen, werden Sie das Gefühl haben, dass Heißhunger oder Hunger plötzlich häufiger auftreten. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Lebensmittel für schwangere Frauen 6 Monate lang gut sind, damit Sie sowohl den Magen befriedigen als auch gesund sein können.

1. Vitamin C-reiche Lebensmittel

Während des 6. Schwangerschaftsmonats kann die schwangere Mutter aufgrund des erhöhten Blutflusses im Körper beginnen, ihre Zähne zu bluten . Wenn sich der Zustand verschlechtert, kann dies zu Gingivitis führen. Daher ist eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C für die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung des Bindegewebes im gesamten Körper, einschließlich des Gewebes, das die Zähne mit Zahnfleisch und Knochen verbindet, von wesentlicher Bedeutung. Zu den vitamin C-reichen Lebensmitteln, die Sie essen können, gehören normalerweise:

Orangen, Zitronen und Mandarinen

Erdbeere

Trauben

Kohl

Süßkartoffel

Paprika.

2. Gemüse und Obst

Je größer das Baby wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Mutter Verdauungsstörungen und Verstopfung bekommt. In bestimmten Studien können bis zu 85% der Frauen während der Schwangerschaft an Hämorrhoiden leiden .

Auf der anderen Seite stammen Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, was immer ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaftsdiät im 6. Monat ist, da diese Substanz Ihrem "schweren" Prozess dabei hilft, leichter zu werden. So viele, so viele. Gerne können Sie alle Arten von frischem Obst und Gemüse in köstliche Gerichte verwandeln, nicht nur für Hauptmahlzeiten, sondern auch für Snacks.

3. 6 Monate schwanger sollten viel Flüssigkeit trinken

Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft nicht nur zu zweit, sondern auch zu zweit essen. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Alternativ können Sie sich für eine Geschmacksänderung auf einen kühlen Smoothie oder Saft zum Schlürfen vorbereiten. Die Wasserversorgung des Körpers ist einer der Faktoren, die bei der Diskussion über Lebensmittel für schwangere Frauen im sechsten Monat zu unterschätzen sind. Wenn Sie jedoch genug Wasser trinken, können Sie Verstopfung und viele andere Beschwerden bekämpfen.

4. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind

Folsäure ist eine ziemlich komplexe Form von Vitamin. Schwangere im sechsten Monat benötigen Folsäure, um neue Zellen zu bilden. Darüber hinaus betonen Experten, wie wichtig es ist, dieses Vitamin im zweiten Trimester aktiv zu ergänzen, da sich das fetale Gehirn bis zum Ende der 24. Schwangerschaftswoche rasch entwickelt.

Einige der folsäurereichen Lebensmittel für Sie sind:

Brot

Vollkornprodukte, grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat und Salat)

Leinsamen

Sonnenblumensamen

Kürbis

Sesam (Sesam)

Erdnuss

Mandel

Okra

Erbsen

Trauben

Banane.

5. Proteinreiche Lebensmittel

Dieser wichtige Nährstoff sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Experten haben empfohlen, beim Verzehr von fettem Fisch das Essen von Haut oder Fleisch mit zu viel Fett einzuschränken. Darüber hinaus umfassen die Protein-Lebensmittel, die für schwangere Frauen in 6 Monaten gut sind,:

Ei

Hühnerbrust

Schwarze Bohnen

Mageres Schweinefleisch

Weißfisch wie Red Snapper, Basa-Fisch, Schollenfisch, Heilbutt, Wels, Tilapia ...

6. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind wie Eiweiß ein essentieller Nährstoff für den Alltag. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Darüber hinaus werden überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und in Zellen gespeichert. Schwangere Mütter können je nach Gewichtsmenge und ärztlichem Rat eine geeignete Ernährung für sich selbst entwickeln.

Gute Kohlenhydratquellen sind:

Hafer

Quinoa (Quinoa)

Banane

Süßkartoffel

Orangen

Grapefruit

Blaubeere

Apfel

Kichererbsen

Linsen.

Im sechsten Monat sollten schwangere schwangere Frauen auf was verzichten?

Es gibt einige Lebensmittel, die nicht sowohl für schwangere Frauen im 6. Monat als auch für Feten im Mutterleib geeignet sind, wie z.

1. Rohe Meeresfrüchte

Sind Sie ein begeisterter Fan von frischen Meeresfrüchten wie Sushi oder Fischsalat? Vielleicht ist es Zeit für Sie, eine Pause von diesen Lieblingsspeisen zu machen. Laut Experten enthält roher Fisch einen hohen Gehalt an Methylquecksilber, der lebensmittelbedingte Krankheiten wie Lebensmittelvergiftungen verursachen kann.

2. Ungekochtes Fleisch

Neben rohen Meeresfrüchten, frisch gekochte Fleischgerichte sind auch auf der Liste der Lebensmittel, die vom 6. Monat der Schwangerschaft nicht gegessen werden sollen , weil die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung nicht gering ist. Stellen Sie immer sicher, dass das, was Sie genießen, gekocht wird.

3. Trinken Sie viel Koffein

Schwangere Mütter genießen regelmäßig koffeinreiche Getränke, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Babys an Unruhe oder Schlaflosigkeit leiden. Darüber hinaus erhöhen schwangere Frauen, die viel Kaffee trinken, auch ihre fetale Herzfrequenz und erhöhen allmählich das potenzielle Risiko einer "Sucht" nach Kaffee aus dem Mutterleib. Da der Fötus noch keinen Entgiftungsmechanismus gebildet hat, bleibt Koffein außerdem lange im Körper des Babys.

4. Sojabohnen

Soja enthält Phytoöstrogene - Verbindungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Phytoöstrogene wirken als "natürliche" Form von Östrogen und erhöhen die Bindung von Östrogenrezeptoren im Körper.

Wenn Sie jedoch schwanger sind, können diese gefälschten Hormone das Gehirn, die Genitalien und die Entwicklung des Immunsystems des Babys beeinträchtigen. Daher sollten Sie nicht zu viel Sojamilch trinken, um schlechte Bedingungen zu vermeiden.

5. Fettiges Essen

Viele schwangere Mütter teilen mit, dass sie sich während der Schwangerschaft plötzlich nach fettigem Essen sehnen. Sie sind jedoch nicht allein! Fast Food oder frittierte Lebensmittel können leicht jeden verführen. Die Menge an Kalorien in ihnen ist jedoch nicht niedrig und es ist leicht, den Blutzuckerindex der schwangeren Frau im sechsten Monat plötzlich zu erhöhen und dann schnell zu senken. Diese Veränderungen verursachen Unbehagen, Müdigkeit und langfristige Schwäche der lebenswichtigen Organe.

6. Das Essen ist zu scharf

Ein wenig scharf zu essen trägt zur Köstlichkeit des Essens bei, aber wenn Sie "ein wenig" scharf essen, ist es nicht gut. Die würzigen Gewürze, die in den Magen gelangen, verursachen unerwünschte Zustände wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und innere Beschwerden.

Tipps für 6 Monate schwangere Frauen

Heißhunger ist ein natürlicher Bestandteil der Schwangerschaft! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich einem gesunden Verlangen wie schwangerem Obst und Gemüse oder Nüssen hinzugeben.

Das Verlangen nach fettigem Fast Food ist während der Schwangerschaft normal. Schwangere Mütter sollten sich dieses Verlangen nur ein- oder zweimal pro Woche gönnen, vorausgesetzt, sie sollten nur kleine Portionen konsumieren.

Ein Verlangen zu stillen ist auch nicht einfach. Wenn Sie etwas gegessen haben und mehr bestellen möchten, tun Sie dies nicht sofort. Lehnen Sie sich zurück und warten Sie mindestens 5 Minuten, um die gewünschte Kontrolle zu erhalten. Darüber hinaus benötigt der Magen einige Zeit, um dem Gehirn zu signalisieren, dass die schwangere Mutter voll ist und nicht mehr essen muss.

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig und versorgt sowohl den Körper als auch das Baby mit allen wichtigen Nährstoffen. Zusätzlich zu regelmäßigen Schwangerschaftsuntersuchungen sollten schwangere Mütter auf ihre eigene Gesundheit und ihren Geist achten. Eine glückliche, glückliche Mutter bringt auch gesunde, energiegeladene kleine Engel zur Welt.