Lebensmittel, die Blut für schwangere Frauen Anämie ergänzen

Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen helfen Ihnen, die Anämie während der Schwangerschaft zu begrenzen und zu bekämpfen, eine gefährliche Erkrankung, die sowohl Mutter als auch Kind betrifft.

Wenn Sie mehr über gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen zur Vorbeugung und Verbesserung von Anämie während der Schwangerschaft erfahren, lesen Sie bitte den folgenden Artikel von aFamilyToday Health.

Warum ist Eisen für schwangere Frauen wichtig?

Eine Schwangerschaft erhöht Ihren Blutbedarf um bis zu 50%. Eisen wird vom Körper zur Bildung roter Blutkörperchen verwendet. Eine Erhöhung der Blutversorgung bedeutet, dass Sie mehr rote Blutkörperchen und mehr Eisen benötigen, um diese Blutkörperchen herzustellen. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrem Körper haben, können Sie anämisch werden.

Anämie ist die häufigste Bluterkrankung bei einer schwangeren Frau während eines sich entwickelnden Fötus, bei der sowohl Mutter als auch Kind einem hohen Risiko für verschiedene Komplikationen wie niedriges Geburtsgewicht und Frühgeburt ausgesetzt sind.

Arten von Eisen

Eisen ist oft in vielen tierischen Fleisch- und Obst- und Gemüsesorten mit einem reichen Gehalt enthalten. Es gibt 2 Arten von Eisen:

Hämeisen: Diese Art von Eisen wird vom Körper leicht aufgenommen, und Hämeisen ist in Fleisch, Fisch und anderen tierischen Eiweißquellen enthalten.

Nicht-Häm- Eisen : Nicht-Häm- Eisen ist in Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse, Früchten und Samen enthalten. Dieses Eisen ist nicht leicht aufzunehmen und braucht mehr Zeit, um es zu metabolisieren.

Nahrung für schwangere Frauen enthält Hämeisen

Lebensmittel mit hohem Eisengehalt können sehr hilfreich sein, um Anämiesymptome zu verhindern und zu lindern. Der Vorteil der Eisenergänzung aus Lebensmitteln ist ihre Fähigkeit, effizienter als Pillen und andere Ergänzungen aufgenommen zu werden. Eisen aus der Nahrung verursacht auch keinen schwachen Darmzustand, den manche Medikamente haben.

Ernährungswissenschaftler empfehlen schwangeren Frauen, 27 Milligramm Eisen pro Tag zu sich zu nehmen. Einige eisenreiche Lebensmittel, die für schwangere Mütter geschätzt und gut sind, umfassen:

1. Mageres Rindfleisch

Rotes Fleisch ist die beste Quelle für Hämeisen. Eine einzelne Portion mageres Filet von 85 g enthält etwa 1,5 Milligramm Eisen. Andererseits ist die Art und Weise, wie Fleisch gekocht wird, ebenso wichtig, denn wenn Sie rohe oder nicht gekochte Lebensmittel essen, besteht die Gefahr einer Vergiftung während der Schwangerschaft, da die Bakterien im Fleisch nicht vollständig zerstört wurden.

Wenn Sie das Rindersteak in einem Restaurant verwenden, bitten Sie darum, dass das Rindfleisch auf einem für Ihre Gesundheit unbedenklichen Niveau gekocht wird.

2. Huhn

Hühnchen enthält viel Eisen und steht auch auf der Liste der gesunden Lebensmittel für schwangere Frauen. Darüber hinaus schätzen Experten auch die Menge an Eiweiß und anderen Vitaminen und Nährstoffen, die Hühnchen schwangeren Müttern bringen. Darüber hinaus lässt sich dieses bekannte Fleisch leicht zu vielen köstlichen Gerichten verarbeiten, die den Geschmack anregen, aber gut für die Gesundheit sind, wie z. B. mit Pilzen geschmortes Hühnchen, Hühnersuppe ...

Das einzige mit Hühnern verbundene Risiko ist eine Infektion mit den Listeria-Bakterien . Dies geschieht, wenn das Huhn nicht richtig gekocht ist oder die Qualität des Fleisches keine sichere Hygiene garantiert. Schwangere, die mit einer Listeria-Infektion infiziert sind, erhöhen das Risiko einer Frühgeburt , einer Fehlgeburt, einer Infektion des Neugeborenen oder sogar eines vorzeitigen Todes. Um die oben genannten Fälle zu beseitigen, stellen Sie daher sicher, dass das Fleisch gründlich verarbeitet wird, und vermeiden Sie rohes oder nicht gekochtes Fleisch.

3. Lachs

Lachs ist relativ eisenreich und für schwangere Frauen unbedenklich, solange das Fleisch vollständig gekocht ist. Lachs enthält neben Eisen auch Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe, die für schwangere Mütter gut sind. Lachs enthält auch weniger Quecksilber als einige andere Fische wie Thunfisch und Schwertfisch.

Sie sollten etwa dreimal pro Woche Lachs zum Menü hinzufügen, um Eisen und Eiweiß zu erhöhen. Einige Arten von Meeresfrüchten, die für schwangere Frauen als sicher gelten, umfassen:

Muschel

Hao

Garnele

Wels

Lachs

Pilchard

Hering.

Nahrung für schwangere Frauen enthält Nicht-Häm-Eisen

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren oder fleischbasierte Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Magen hektisch machen, können schwangere Frauen immer noch Eisen auf pflanzlicher Basis aufnehmen, wie z.

1. Bohnen

Bohnen wie Linsen, schwarze Bohnen, grüne Bohnen ... enthalten viel Eiweiß und sind extrem reich an Eisen. Außerdem sind Bohnen auch Blutfutter für schwangere Frauen mit einer reichlichen Faserquelle, die Ihnen hilft, Verstopfung während der Schwangerschaft zu verbessern  . Sie können nicht nur Bohnen für Eintöpfe verwenden, sondern auch Milch oder Tee kochen, um sich bei heißem Wetter abzukühlen.

2. Spinat und Grünkohl

Spinat und Grünkohl sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Eisen. Dieses grüne Gemüse lässt sich auch sehr leicht mit anderen Gerichten kombinieren. Sie mischen Gemüse zu Salat, servieren es mit Omelett oder braten es einfach mit Fleisch an.

3. Brokkoli

Brokkoli ist nicht nur köstlich, sondern der Nährwert dieses Gemüses ist auch beeindruckend: Jeder 30 g Brokkoli bringt 1 mg Eisen und wird von Vitamin C begleitet, einem Vitamin, das dem Körper hilft, Eisen besser aufzunehmen.

Außerdem ist dieses Gemüse reich an Ballaststoffen, was schwangeren Müttern hilft, unangenehme Zustände während der Schwangerschaft wie Verstopfung und Blähungen zu reduzieren.

Wie man die Eisenaufnahme während der Schwangerschaft erhöht

Neben den Blutnahrungsmitteln für schwangere Frauen können Sie den Körper auch durch das Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, um mehr Eisen aufzunehmen, z. B. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind . Vitamin C hat die Fähigkeit, den Körper beim Abbau und der Aufnahme von Eisen aus Lebensmitteln zu unterstützen und ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

Kiwi

Papaya

Erdbeere

Tomate

Brokkoli

Paprika

Zitrusfrüchte.

Eisen spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Blutproduktion während der Schwangerschaft. Der Körper kann jedoch kein Eisen selbst produzieren. Sie benötigen Nahrung für schwangere Frauen, um diese Substanz zu ergänzen. Darüber hinaus können Sie sich auf die Vorschläge des Artikels beziehen, um eine geeignete Ernährung zu entwickeln, die die Entwicklung des Fötus unterstützt.