Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn einer Person gesagt wird, dass sie nichts essen soll, sie dazu neigt, sich darauf zu fixieren, mehr Heißhunger zu haben und am Ende an diesem Lebensmittel zu fressen. Die Konzentration auf das, was Sie essen können , anstatt auf das, was Sie nicht essen können, ist eine wichtige Strategie, um erfolgreich Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Es ist Teil des mentalen Spiels, das Sie spielen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Was fällt Ihnen ein, wenn Sie das Wort Diät hören ? Vielleicht denken Sie daran, einen strengen Plan zu befolgen oder an all die Lebensmittel, die Sie nicht essen können. So viele Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele konzentrieren sich auf das, was Sie nicht haben können. Begrenzen Sie Fett, vermeiden Sie Transfette, meiden Sie hochglykämische Lebensmittel. . . Die Liste geht weiter.
Wenn Sie in Ihrer Vergangenheit viele Diäten gemacht haben, konzentriert sich Ihr Verstand wahrscheinlich automatisch auf das, was Sie nicht essen können, anstatt auf das, was Sie können. Diese Denkweise bereitet Sie auf ein Gefühl der Entbehrung vor, bevor Sie überhaupt angefangen haben. Entzug kann ein Muster auslösen, bei dem Sie die Lebensmittel, die Sie einschränken sollen, außer Kontrolle geraten lassen.
Sie können sich sagen: „Nun, mir ging es heute schon schlecht, also kann ich genauso gut alle hochglykämischen, kalorienreichen Lebensmittel essen und nächste Woche wieder auf Kurs gehen.“ Diese Alles-oder-Nichts-Haltung ist allzu verbreitet, aber Sie können sie überwinden, indem Sie Ihren Denkprozess umkehren.
Warum versuchen Sie nicht, sich selbst einzureden, dass keine Lebensmittel tabu sind? Wie befreiend ist das? Wenn Sie Ihre Gedanken von strengen Diät verlagern , um Ihre Auswahl balancieren, merkt man , dass Sie können High-glykämischen Lebensmitteln haben. Der Unterschied besteht darin, wie oft Sie sie essen.
Eine weitere große mentale Veränderung besteht darin, sich all die Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert anzuschauen, die Sie lieben, und sich auf sie zu konzentrieren. Bei sich selbst zu denken „Ich kann so viel Vollkornbrot, Melonen, Wassermelonen und Nüsse essen, wie ich will“ ist produktiver als zu denken „Nun, wenn ich keinen weißen Reis, keine weißen Nudeln oder zuckerhaltigen Müsli essen kann, was in der Welt werde ich essen?!”
Wenn Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie nicht nur genießen, sondern auch regelmäßig essen können, können Sie jegliche Entbehrungsgefühle vergessen.
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