Machen Sie Olivenöl anstelle von Butter oder anderen gesättigten Fetten zu einer Ihrer wichtigsten Fettquellen.
Tatsächlich wurde der tägliche Verzehr von Olivenöl (3 bis 4 Esslöffel) mit einer 50-prozentigen Verringerung des Bedarfs an Blutdruckmedikamenten korreliert. Die magische Zutat können Polyphenole sein, die Antioxidantien sind, die helfen, die Auskleidung der Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck effektiv zu senken.
Verbrauchen Sie minimal verarbeitete, echte Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Da die Mittelmeerbewohner an Nahrungsmitteln festhalten, die lokal angebaut werden, erhalten sie mehr von den guten Stoffen wie Antioxidantien, Ballaststoffen und Kalium ohne Zusatzstoffe, die Natrium enthalten, was den Blutdruck erhöht.
Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff im Körper, der die Muskelkontraktion und die normale Herzfunktion reguliert. Zu den mediterranen Favoriten mit viel Kalium gehören Mandarinen, Avocados, Süßkartoffeln, weiße Bohnen und Fisch wie Lachs.
Aktiv sein.
Obwohl nicht gerade ernährungsbedingt, kommen die Mittelmeerbewohner voll auf ihre Kosten. Radfahren und Wandern sind in ihrer Kultur stärker verankert als der Nahverkehr. Die American Heart Association empfiehlt etwa 30 Minuten Aktivität pro Tag, um das Herz stark zu halten und das Blut effizient zu pumpen.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, nehmen Sie es langsam an. Sie müssen nicht energisch trainieren, um von den Angeboten der Aktivität zu profitieren. Beginnen Sie mit Spaziergängen durch die Nachbarschaft oder nehmen Sie an einem lustigen Sportkurs teil, um es interessant zu halten, damit Sie beschäftigt bleiben!
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