Wenn Sie darüber nachdenken, mit der Keto-Diät zu beginnen, müssen Sie sich vorbereiten! Eine Checkliste für die Keto-Diät für Anfänger kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist leicht, bei jeder Diät ins Stocken zu geraten, also stellen Sie sicher, dass Sie einige der hier aufgeführten Vorschläge für ketogene Diät-Lebensmittel – einschließlich Snacks und alkoholische Getränke – weiterführen.
Bei der ketogenen Ernährung (kurz Keto) dreht sich alles darum, kohlenhydratarm zu werden – sehr kohlenhydratarm. Wenn Sie darüber nachdenken, Keto auszuprobieren, müssen Sie sich vorbereiten.
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Die folgende Checkliste für die Keto-Diät für Anfänger ist ein großartiger Ausgangspunkt.
Wenn Sie Mitbewohner oder Familienmitglieder haben, die Sie nicht auf Ihrer Keto-Reise begleiten, überlegen Sie sich kreative Möglichkeiten, Lebensmittel, die Sie essen können, von denen zu trennen, die Sie nicht essen können. Ordnen Sie Ihre Schränke in „Low-Carb“- und „Normal“-Kategorien um; Auf diese Weise müssen Sie beim Zubereiten von Speisen nur auf die Zutaten achten, die Sie haben können, wodurch der Großteil der Versuchung beseitigt wird.
Da Sie auf Zucker verzichten, werden Sie eine deutliche Abnahme der Süße in Ihrer Ernährung feststellen. Erstellen Sie eine Liste mit keto-freundlichen Desserts, die Sie mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden halten, aber es Ihnen ermöglichen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, wenn Sie Heißhunger haben.
Ihr Flüssigkeitsgehalt kann dazu führen, dass Ihr Gewicht um bis zu 3 oder 4 Pfund pro Tag schwankt. Wenn Sie also jeden Morgen auf die Waage treten, denken Sie daran. Wenn Sie Ketone messen, vergessen Sie nicht, dass Urinstreifen auf überschüssige Ketone testen , so dass es möglich ist, einen sehr leichten oder sogar keinen Indikator zu haben und sich immer noch in Ketose zu befinden (wenn Ihr Körper stattdessen Fett als Kraftstoff verstoffwechselt Kohlenhydrate/Zucker). Denken Sie daran, dass all diese Zahlen Indikatoren sind und nützlich sind, um den Fortschritt langfristig zu verfolgen, aber lassen Sie sich kurzfristig nicht von einer bestimmten Statistik entmutigen.
Schämen Sie sich nicht für das, was Sie tun – besitzen Sie es! Dies ist ein ausgezeichneter Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit, und Sie sollten sich voll und ganz darauf freuen, Keto zu werden!
Keto-freundliche Lebensmittel sind reichlich und lecker, aber manchmal hilft es, eine Kurzanleitung zu haben, was man essen darf und was nicht. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier einige der wichtigsten Lebensmittelkategorien, die Ihre Keto-Diät ausmachen werden:
Eine umfassende Liste von Snack-Optionen trägt wesentlich dazu bei, Sie davon abzuhalten, Ihre Ernährung zu betrügen. Hier sind zwei Listen, eine, die keine Vorbereitung erfordert und eine andere, die nur ein wenig Vorlauf erfordert.
Ja, Sie können bei Keto Alkohol trinken! Sie sollten Ihren Konsum einschränken, aber es gibt keinen Grund, warum Alkohol völlig tabu sein sollte. Sie sollten im Allgemeinen süße Weine, kalorienreiches Bier und viele der zuckerhaltigen Mixer vermeiden, die bei Mixgetränken üblich sind. Denken Sie daran, dass Alkohol Kalorien enthält und Ihrer Gesundheit schadet. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, wird das Trinken von Alkohol Ihre Fortschritte verlangsamen. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine umfassende Liste der Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen, damit Sie Ihren nächsten Abend planen können.
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